Toitumine (64)
Valk, süsivesikud, rasvad, söögi aeg ja lihtne toitumine, mida saate hoida.
Kui palju kaloreid sul vaja on: kolmeastmeline arvutus
Päevased kulutused, kuidas neid kohandada vastavalt kaalule ja miks rakendused sageli 300 kalorit maha võtavad.
2 min read
Kuidas lugeda toidu märgistust
Mida "valguse", "suhkrutamata" ja "kõrge valkuga" tegelikult tähendavad, kuidas tooteid 100 g kohta võrrelda ja kolm trikki, mida tootjad kalorite varjamiseks kasutavad.
2 min read
Söömine paremaks magamiseks: mida muuta ja millal
Kofeiini, alkoholi, õhtusöögi ajastuse, süsivesikute ja magneesiumi konkreetseid numbreid, et magama hakkad kiiremini ja ärkad vähem, ja ka seda, millal arsti juurde minna.
4 min read
Anemia puhul: Mis tõstab tegelikult raudkeha
Kuidas toitu kasutades rauda saada: milliseid toite ja kui palju milligramme päevas, mis takistab imendumist, kuidas madala tasemega treenida ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas reisides süüa
Praktiline juhend sõidul söömiseks: Proteiinide sihtmärgid, mida pakkida, kuidas restoranis tellida ja kui maoprobleem vajab arsti.
4 min read
Söömine vahetus töö jaoks
Praktiline juhend vahetus töö ajal söömise kohta: millal süüa, kui palju proteiine, kuidas kofeiini võtta ja mida pakkida ööseks vahetuseks.
5 min read
Söömine väljas: Kuidas tellida ilma nädala rikkumata
Kuidas ravimeid ravida dieedi ajal: kus on varjatud kalorid, kuidas menüü lugeda, reaalsed numbrid tavaliste roogade kohta ja mida teha pärast purse.
4 min read
Vegetariaanlik toitumine ja piisav valk: Arvud, mis töötavad
Kui palju proteiini sa tegelikult vajad ilma lihaeta, millised toidud seda pakuvad ja kuidas terve päev välja näeb - täpse gramiga, näidismenüüga ja uurimustöödega, mida tasub kontrollida.
4 min read
Vegani toitumine ja koolitus: Kui palju valku, mida jälgida ja millal süüa
Praktiline juhend taimse toidu kohta inimestele, kes tõstavad: Kui palju proteiine vajate, milliseid toitaineid jälgida ja kuidas treeningute ajal süüa teha.
4 min read
Vahemere dieet sportlastele: Kuidas seda harjutamiseks kohandada
Kuidas kohandada Vahemere dieeti treeninguga: Konkreetse toidu kogus, süsivesikute aeg istungite ajal ja 75 kg sportlase proovipäev.
5 min read
Keto ja jõuprobleemid: Mida sa tegelikult kaotad ja mida sa saad
Konkreetsed numbrid keto ja tõstmise kohta: süsivesikute, valkude ja naatriumi tarbeks, kuidas vähendada treeningutest 6 nädalat ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Intermitentne paastulemine: Kellele see tegelikult mõtet annab
Mida intermitentne paastulemine tegelikult teeb, millised vormid on olemas, kellele see sobib ja kellele mitte, pluss konkreetsed numbrid valkude, treeningute ja jälgimise kohta.
4 min read
Alkohol ja lihased: Mida sa tegelikult kaotad ja kui palju
Mida alkoholi tegelikult maksab lihaste, une ja järgmise päeva jõu, grammide ja kalorite, pluss kuidas aega joomine oma treening nädalal.
4 min read
Kuidas lugeda restoranimenu kaloreid
Kuidas lugeda menüü kalorite arvu, kui kaugel need tavaliselt on, kuidas vaadata taldrikut, kui neid pole, ja kuidas tellida nii, et toit sobiks teie päevaga.
4 min read
suhkur: Kui palju on liiga palju
Kui palju lisatud suhkrut päevas on tegelikult liiga palju, kus see peidab igapäevase toidu ja nelja nädala kava vähendada 40 grammi ilma õnnetuseta.
4 min read
Kiud: kui palju ja kust
Kui palju kiudaineid sa tegelikult vajad iga päev, millised toidud annavad seda grammides ja neljapäevased plaanid 30 grammi kohta ilma paistes või sooleprobleemideta.
4 min read
Kui palju vett sa tegelikult päevas vajad?
Keerukord kilogrammi kohta, higistamise kiiruse kaalutlus, kui palju naatriumi lisada pikadel istungitel ja märgid, et sa tegelikult jood liiga palju.
4 min read
Nädalaline söögi ettevalmistus: plaan, mis pühapäeval ikka veel kehtib.
Konkreetne söögi ettevalmistamise plaan: Kui palju valku päevas, toor- või küpsetatud rasva, mis tegelikult hoiab külmkapis neli päeva ja eksimused, mis seda rikkuvad.
4 min read
Mida süüa tööl, et suhkrusisaldus ei langeks
Töökohas söömise praktiline plaan: Kui palju valku, kiudaineid ja süsivesikuid söögi kohta, mida oma laua sahtlis hoida ja kuidas tappa kella kaks. - See on õnnetus.
4 min read
Hommikune hommikusöök enne treeningut: Mida ja millal süüa
Täpsed söögid ja arvude varases koolituses: Mida süüa 3 tundi, 1 tund ja 15 minutit enne ja millal on kiire treening tegelikult mõttekas.
4 min read
3000 kalorilist söögiplaani, et saada kaalu
Konkreetne 3000 kalorilise söögiplaan täpse grammimahuga, makromahuga ja selged reeglid tarbimise kohandamiseks, kui kaal peatab liikumist.
4 min read
Kuidas luua rasva kaotamiseks 1800 kalorilise söögiplaan
Kuidas jagada 1800 kalorit valku, rasva ja süsivesikuid, terve proovipäeva grammidest ja kaloritest ja mida muuta, kui kaal peatub.
5 min read
Rümbad treeningu jaoks: toitumine ja ajastus
Mida päriselt peet treenimiseks teeb: Toitumise kohta 100 g kohta, nitraadi annus, mis toimib, millal seda enne istungit süüa ja kellele see vaevu aitab.
4 min read
Porgandid treeningu ajal: Arvud ja ajastus
Porgandist kaloreid, kiudaineid ja beetakaroteeni reaalses koguses, miks see vajab pisut rasva, kuidas seda treeningute ajal ajastada ja kui palju on liiga palju.
4 min read