Kõik tooted (286)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
L-karnitiin: Mida see tegelikult teeb, annus ja kas see on seda väärt
Mida L-karnitiin tegelikult lihaste jaoks teeb, milliseid annuseid on testitud, kui kaua see võtab, kes sellest kasu saavad ja millal on parem raha mujale kulutada.
4 min read
Kofeiin: Mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja millal pole mõtet
Kui palju kofeiini on kilogrammi kohta, millal seda enne treeningut võtta, kui palju kohvis on ja miks pärastlõunaline annus häirib teie une.
4 min read
Citrulliinmalaat: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt
Mida tsitrulliini malaat tegelikult jõusaalis teeb, kui palju grame võtta, millal seda võtta ja keda see tegelikult aitab - numbrid, mitte turundus.
4 min read
Beta-alaniin: mida see tegelikult teeb, kuidas seda manustada ja kas see on seda väärt
Mida teeb beeta-alaniin lihases, päevane annus grammides, kui mitu nädalat enne selle toimimist ja milliseid pingutusi see mõõdetavalt parandab.
5 min read
Kaseiin: mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja kas see on seda väärt
Kuidas kaseiin seedeb, kui palju grame võtta ja millal, mida näitavad enne magamist tehtud valgu uuringud ja millal seda lihtsalt ei vaja.
4 min read
Kreatiini monohüdraat: mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja kas see on seda väärt
Kreatiini monohüdraadi juhend: mida see tegelikult muudab teie treeningus, kui palju grame päevas, millal seda võtta ja millal arstile kõigepealt küsida.
4 min read
Taimsevalk: Mis tegelikult toimib, kui palju võtta ja kas seda tasub
Kui palju taimseid valke tegelikult vajate, milliseid allikaid kombineerida, täpne annus söögi kohta ja mõned toitained, mida tasub verianalüüsides kontrollida, kui te sööte peamiselt taimseid toite.
4 min read
Õlleproteinid: Mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja kas seda tasub
Mida vorsaprotein tegelikult teeb, kui palju grame päevas ja söögi kohta vajate, kuidas need erinevad ja millal on parem seda täielikult maha jätta.
4 min read
Migreenid ja harjutused: Kuidas treenida ilma rünnaku tekitamata
Kuidas trenni teha migreeni korral: 12-nädalase plaani, mis sisaldab konkreetseid südame löögisoneid, hüdreerimisnumbreid, tavalisi tekitajaid ja arstile selgelt näidatavaid häireid.
4 min read
Treening peasimeeriga: Korrajärgne naasmine spordisaalisse
Konkreetne taastumisplaan treeninguga koos südamepeasimeerijaga: Esimese kuue nädala jooksul, kuidas mõõta pingutust, kui teie südame löögisagedus on piiratud ja millal arstile helistada.
4 min read
Käepinna tunneli ja spordituli: Mis muudab selle halvemaks ja kuidas treenimist jätkata
Kuidas ära tunda käepäe tunneli sündroomi, mis tõstmine seda süvendab, kuidas harjutust kohandada ja kasutada öist vaip, ja millal tuimustamine arsti poole pöörduda vajab.
4 min read
Ürvituse ajal pearinglus: miks see juhtub ja mida teha
Miks sa treeningute ajal pearinglused saad, mida teha, kui see juhtub, kuidas seda vältida vedelike, toidu ja hingamise abil ning millal arsti juurde minna.
4 min read
Diskhärniat: Mida sa teha saad ja mida ei saa
Praktiline juhend treeninguks koos herniate diskiga: Mis jääb programmi, mis tuleb välja 6 nädalaks ja kuidas pääseda turvaliselt baari alla.
5 min read
Anemia ja treening: kuidas seda avastada, mida testida ja kuidas selle läbi treenida.
Kuidas avastada aneemia, kui treenid, milliseid vereanalüüse küsida, kui palju rauad süüa ja kuidas oma seansse kohandada, kuni ferritiin taastub.
5 min read
Treening platstoega: Mis tegelikult teie programmis muutub?
Kuidas trennida ilma valuta: 30 sekundine enesetesti, konkreetsed jalgade ja puusade harjutused koos komplektide ja kordustega, jooksmise numbrid ja selge punased lippud.
4 min read
Treening pärast COVID: Kuidas tagasi tulla ilma end tagasi seadmata
Konkreetne plaan treeningutele naasmiseks pärast COVID: millal alustada, kui palju kaalust alla võtta, iga nädal kordatavat rambi ja punaseid lipuid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
Reumatoidartriit ja liikumine: Harjutamine, kui liigesed on oma tempoga
Praktiline juhend reumatoidartriidiga treenimiseks: mitu komplekti ja kui palju kardio nädalas, kuidas kohaneda puhangu ajal ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Treening vähese kilpnäärmefunktsiooniga: Praktiline juhend hüpotüreoidi ja harjutuste vastu
Kuidas kohandada jõuprobleeme, südame- ja toitu, kui kilpnäärme töö on aeglane: Täpsed komplektid, kordused, valkude sihtmärgid ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Artrit ja harjutused: mida teha, kui palju ja millal tagasi astuda
Praktiline artriidi treeningukava: mitu korda nädalas, kuidas valu skaalal 0-10 lugeda ja märgid, et peaks arsti juurde minema.
4 min read
Osteoporoos ja tõstmine: Mis tegelikult luu ehitab
Kuidas tõstmine mõjutab luutihedust, milliseid harjutusi hoida ja milliseid maha lasta, konkreetseid komplekte, kordusi, koormusi ja igapäevaseid kaltsiumi- ja valkude sihttasemeid.
4 min read
Treening pärast südameatakki: Kuidas tagasi tulla, kuid mitte liialdada
Konkreetne plaan treenimiseks pärast südameinfarkti: Nädal nädalal kõndimise minutid, millal lisada kaalu, kuidas mõõta pingutusi ja millal kohe lõpetada.
4 min read
Treening pärast põlveoperatsiooni: Nädala-nädala plaan
Praktiline nädal-nädalane plaan treeningutele naasmiseks pärast põlveoperatsiooni: mida teha, mitu korda ja millal kirurgile helistada.
4 min read
Hernia ja rasketelõik: Mis on ohutu ja mis mitte
Kuidas varakult õõne ära tunda, mida saab ohutult tõsta, kui ootab operatsiooni, nädalas nädalas treeningut tagasi ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Skoliosiga treening: Kuidas tõsta ilma halvendamata
Konkreetne tugevusplaan skolioosi jaoks: Nädalaline plaani, komplekte ja kordusi, kuidas asümmeetriat käsitleda ja sümptomid, mis vajavad arsti.
4 min read