Tervis ja vigastused (43)
Valu, ennetus, soojendused ja kui minna arsti juurde treeneri asemel.
Õlavalu: põhjused ja mida teha
Miks rõhu all pingutamine õla valutab, milliseid harjutusi vahetada, kuidas pöörluskäepideme tugevdada ja millal arsti juurde minna.
2 min read
Soojendamine ja venitus: mis töötab ja mis raiskab sinu aega.
Miks staatiline venitus enne tõstmist vähendab jõudu, mis nägu on 8-minutiline soojendus ja millal venitus tõeliselt aitab.
2 min read
Migreenid ja harjutused: Kuidas treenida ilma rünnaku tekitamata
Kuidas trenni teha migreeni korral: 12-nädalase plaani, mis sisaldab konkreetseid südame löögisoneid, hüdreerimisnumbreid, tavalisi tekitajaid ja arstile selgelt näidatavaid häireid.
4 min read
Treening peasimeeriga: Korrajärgne naasmine spordisaalisse
Konkreetne taastumisplaan treeninguga koos südamepeasimeerijaga: Esimese kuue nädala jooksul, kuidas mõõta pingutust, kui teie südame löögisagedus on piiratud ja millal arstile helistada.
4 min read
Käepinna tunneli ja spordituli: Mis muudab selle halvemaks ja kuidas treenimist jätkata
Kuidas ära tunda käepäe tunneli sündroomi, mis tõstmine seda süvendab, kuidas harjutust kohandada ja kasutada öist vaip, ja millal tuimustamine arsti poole pöörduda vajab.
4 min read
Ürvituse ajal pearinglus: miks see juhtub ja mida teha
Miks sa treeningute ajal pearinglused saad, mida teha, kui see juhtub, kuidas seda vältida vedelike, toidu ja hingamise abil ning millal arsti juurde minna.
4 min read
Diskhärniat: Mida sa teha saad ja mida ei saa
Praktiline juhend treeninguks koos herniate diskiga: Mis jääb programmi, mis tuleb välja 6 nädalaks ja kuidas pääseda turvaliselt baari alla.
5 min read
Anemia ja treening: kuidas seda avastada, mida testida ja kuidas selle läbi treenida.
Kuidas avastada aneemia, kui treenid, milliseid vereanalüüse küsida, kui palju rauad süüa ja kuidas oma seansse kohandada, kuni ferritiin taastub.
5 min read
Treening platstoega: Mis tegelikult teie programmis muutub?
Kuidas trennida ilma valuta: 30 sekundine enesetesti, konkreetsed jalgade ja puusade harjutused koos komplektide ja kordustega, jooksmise numbrid ja selge punased lippud.
4 min read
Treening pärast COVID: Kuidas tagasi tulla ilma end tagasi seadmata
Konkreetne plaan treeningutele naasmiseks pärast COVID: millal alustada, kui palju kaalust alla võtta, iga nädal kordatavat rambi ja punaseid lipuid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
Reumatoidartriit ja liikumine: Harjutamine, kui liigesed on oma tempoga
Praktiline juhend reumatoidartriidiga treenimiseks: mitu komplekti ja kui palju kardio nädalas, kuidas kohaneda puhangu ajal ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Treening vähese kilpnäärmefunktsiooniga: Praktiline juhend hüpotüreoidi ja harjutuste vastu
Kuidas kohandada jõuprobleeme, südame- ja toitu, kui kilpnäärme töö on aeglane: Täpsed komplektid, kordused, valkude sihtmärgid ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Artrit ja harjutused: mida teha, kui palju ja millal tagasi astuda
Praktiline artriidi treeningukava: mitu korda nädalas, kuidas valu skaalal 0-10 lugeda ja märgid, et peaks arsti juurde minema.
4 min read
Osteoporoos ja tõstmine: Mis tegelikult luu ehitab
Kuidas tõstmine mõjutab luutihedust, milliseid harjutusi hoida ja milliseid maha lasta, konkreetseid komplekte, kordusi, koormusi ja igapäevaseid kaltsiumi- ja valkude sihttasemeid.
4 min read
Treening pärast südameatakki: Kuidas tagasi tulla, kuid mitte liialdada
Konkreetne plaan treenimiseks pärast südameinfarkti: Nädal nädalal kõndimise minutid, millal lisada kaalu, kuidas mõõta pingutusi ja millal kohe lõpetada.
4 min read
Treening pärast põlveoperatsiooni: Nädala-nädala plaan
Praktiline nädal-nädalane plaan treeningutele naasmiseks pärast põlveoperatsiooni: mida teha, mitu korda ja millal kirurgile helistada.
4 min read
Hernia ja rasketelõik: Mis on ohutu ja mis mitte
Kuidas varakult õõne ära tunda, mida saab ohutult tõsta, kui ootab operatsiooni, nädalas nädalas treeningut tagasi ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Skoliosiga treening: Kuidas tõsta ilma halvendamata
Konkreetne tugevusplaan skolioosi jaoks: Nädalaline plaani, komplekte ja kordusi, kuidas asümmeetriat käsitleda ja sümptomid, mis vajavad arsti.
4 min read
Veenide veeringud ja spordituba: Mida muuta ja mida säilitada
Kuidas trenni teha veenivortidega: millised harjutused aitavad vasikupumpal, mida teha rasketel komplektidel ja millised hoiatusmärgid on arsti juurde pöörduda.
4 min read
Astma ja treening: Kuidas treenida ilma rünnaku kartmata
Kuidas astma korral treenida: soojendamine, mis leevendab sümptomeid, konkreetseid kardioo ja tõstmise plaane, külma ja õietolmu tekitajaid ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kõrge vererõhk ja raskused
Kuidas tõsta, kui vererõhk on kõrge: Täpsed komplektid, kordused, puhkeaeg, hingamise reeglid, kodune mõõtmisprotokoll ja märgid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
2. tüüpi diabeet ja kehaline aktiivsus: Mida teha jõusaalis
Praktiline juhend 2. tüüpi diabeediga treeningu kohta: täpsed komplektid, kordused ja minutid, kuidas vältida hüpoglükeemiat ja millal pöörduda arsti poole.
4 min read
Peavalu pärast treeningut: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks pärast treeningut peavalu tekitab, mis põhjustab kõige sagedamini tõstjaid ja jooksjaid, mida täpselt nädalas muuta ja mis on hädaolukord, mille puhul arsti poole pöörduda on vaja.
5 min read
Vaikese valu: Miks see juhtub, kui tõstate, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks su lõualus valutab, kui tõmbad, kuidas märgata teadvustamata pingeid, mida kahe nädala jooksul muuta ja millised märgid tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read