Citrulliinmalaat: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt

Citrulliin-malaat on üks väheseid treeningu eelmislikke koostisosi, mis pole lihtsalt kallimas kotis kofeiin. Selle taga on tõelised uuringud ja ka suured väited, mida keegi ei paranda, kui sa kassas oled. See teeb seda, kui palju sa vajad ja millal see raha ei maksa.

Mis see tegelikult on?

Tsitrulliin on aminohappe, mida keha muudab arginiini ja arginiin on lämmastikoksiidi tooraine - molekula, mis laiendab veresooni ja suurendab vereringet. Ilmselge samm oleks võtta arginiini otse, aga see ei toimi hästi: See on kõige rohkem lahustatud teie soole ja maksaga enne, kui see jõuab vereringesse. Citrulliin libiseb läbi selle filtri ja grammi grammi tõstab veres arginiiniini paremini kui arginiin ise.

Teine töö: tsitrulliin toidab uriumisüklit ja aitab puhastada ammoniaagi, mis koguneb kõva kogumise ajal ja aitab kaasa raskele, valmis-teoks tunnele. Malaat on maaliumsüüdi sool ja osa Krebsi tsüklist, mistõttu te loete, et see Toodab lisatootmist. See väide on teoreetiline keegi ei ole malaadi mõju eraldi tsitrulliinist selgelt mõõdanud.

Mida see teeb ja mida ei tee

Mõistlikult toetatud

• Mõni kordus hiljem. See on kõige järjekindlam järeldus. Keskmiselt on see umbes üks kordamine komplekti kohta, keskendudes komplektidele 4, 5 ja 6, kui väsimus on juba sügaval. Teie esimene komplekt ei tunne erinevat.
• Vähem valu 24−48 tunni pärast. Mitmed uuringud on näidanud madalamat valu, umbes 20 kuni 40 protsenti subjektiivsel skaalal.
• Pump. Tõeline ja mõõdetav, kuid kosmeetiline. Ära sega seda progressiga.
• Väga madal vererõhk tavaliselt paar mmHg.

Müüdud tugevalt, toetatud nõrkult

• See ei tõsta 1RM jõudu. Kui sa testid maksimaalset hoogu, siis sitrulliin ei lisa baarile kiloid.
• See ei ehita lihaseid iseenesest. Kui see annab sulle 344 kordust nädalas, siis on see väike suurus treeningutesse. Kasuliku, kuid väikese.
• See pole stimulaator. Ei kiirustanud südant, ei keskendunud löögile. Kui treeningu eel lööb sind pähe, on see kofeiin.

Ausad sõnad: Citrulliinmalat on paar protsenti treeninguga, mis juba töötab. See ei asenda und, kaloreid ega progressiivset ülekoormust.

Annus numbrites

• Sitrulliinmalaat 2:1 6-8 g portsjonis. Kaheksa grammi annab umbes 5 grammi tegelikku tsitrulliini. Alla 6 grammi mõju kaob uuringus.
• Puhas L-tsitrulliin 3 kuni 6 g portsjoni kohta. See on odavam ja täpsem, kui sa ei hooli malaadist.
• Vererõhu puhul: 6 g päevas iga päev vähemalt 4 kuni 6 nädalat. Järjepidevus on oluline, ajastus mitte.

Pole vaja laadimisetappi ja pole põhjust minna üle 10 grammi ühe portsjoniga... sa ostavad endale enamasti kõhuhaigusi.

Millal seda võtta?

Veretasandid ulatuvad piiril umbes 60 minutit pärast seda, kui seda jood. Võta see. 40 kuni 60 minutit enne treeningut, 300500500 ml vees. Kui kasutate seda vererõhu jaoks, siis ajastus on ebaoluline. Võtke see iga päev, puhkepäevad kaasa arvatud.

Kuidas teada saada, kas see sobib teile

Täiendus, mida sa ei suuda mõõta, on oletus, mitte tööriist. Testi kestus on 4 nädalat:

1. Vali üks harjutus ja hoia seda kinnas (pühkese või jalgade pressimine toimib hästi).
2. Lukustage protokoll. 4 komplekti, sama koormus, peatamine 1 2 kordust enne ebaõnnestumist, 2 minutit puhkust.
3. Nädal 1 2: - Ei mingit tsitrulliini. Ajakirja kõik 4 komplekti korrutused kokku Iga istungil.
4. Nädal 34: võtke 8 g tsitrulliinmalata 45 minutit enne. Muud ma ei muuda.
5. Võrrelge keskmisi. Midagi vähem kui 2 kordamist on müra, mille eest ei ole väärt maksta.

- See on tingimus: Magamine, toitumine ja treening peab olema umbes samad kõikidel neljal nädalal või mõõdete midagi muud.

Kõrvaltoimed ja haagistamine

Sitrulliini talub paremini kui arginiini. Tavaline haigus on paistetus või kerge iiveldus, enamasti 10 g ja rohkem või tühja kõhuga vahetult enne tööd. Kui see häirib teid, võtke see 6 g- ni või väikese söögi ajal.

See koosneb kofeiiniga (366 mg kehakaalu kilogrammi kohta), kreatiiniga (35 g päevas) ja beeta-alaniiniga (3,26.6,4 g päevas) erinevate mehhanismidega, mitte sekkumist. Kreatiinile on veel palju tugevamad tõendid; kui ostate ainult ühte toidulisandit, ostke kreatiini.

Millal arsti juurde minna

Räägi arstiga enne Algavalt, kui:

• tsitrulliin laiendab veresooni lisaks sellele, mida need teevad, ja rõhk võib liiga palju langeda;
• kellel on neerude või maksahaigus, kuna tsitrulliiniga käitleb seedetrakti tsükli;
• on rasedad või imetavad või alla 18- aastased ohutusandmed lihtsalt puuduvad.

Peatu ja mine kontrolli alla, kui sul tekib pearinglus, kui sa seisad, tugevad peavalu, minestumine või südame kiirenemine. Rinnavalu või hingetõmbestumine pingutuste ajal ei ole seotud toidulisanditega. See on ühe päeva meditsiiniline probleem.

Lühike versioon

• Efektiivne annus: 688 g tsitrulliinmalaat (2:1) või 366 g L-tsitrulliini40-60 minutit enne treeningut.
• Realistlik tulu: umbes 1 kordus hiljem, peale vähem valu pärast mitte suuremat 1RM.
• Pump on päris, kuid kosmeetiline. See ei ole edusammumärker.
• Proovige seda 4 nädalat ühe harjutuse käigus, arvates kokku kordusi; kui vahe on alla 2 korduse, visake see maha.
• Kui teil on vererõhu, nitraatide või neeruhaigustega ravimid, siis arsti poole.