Treening peasimeeriga: Korrajärgne naasmine spordisaalisse

Paustimängija võtmine ei ole treeninguga keeldumine, vaid reeglite muutmine. Enamik inimesi on tagasi täieliku jõusaalis kahe kuni kolme kuu jooksul, kuid esimesed kuus nädalat ja kuidas sa jõupingutusi mõõdad, teevad suurimaid muudatusi. Allpool on konkreetne ajakava, numbrid ja sümptomid, mille kohta tuleb kohe midagi teha.

Mida see seade tegelikult teeb teie südame löögisagedusele?

Paustimähend paneb su südame löögisageduse madalamale tasemele, tavaliselt 50-60 lööki minutis. See ei kiirenda teie südame kiirust iseenesest; see on kiiruse vastusfunktsioon, mis kasutab liikumise või hingamise andurit, et suurendada kiirust, kui liigute. Igal seadmel on ka programmeeritud ülemine piir, tavaliselt 110-140 lööki minutis.

Praktiline tagajärg: Kui sa selle laekuni jõuad, siis su südame löögisagedus peatub, kuigi su pingutused kasvavad. Su kell näitab rahulikku 130-t, kui sa oled äärel. Seepärast on nõuanne nagu joosta 75 protsenti oma maksimaalsest pulsist See lihtsalt ei tööta sinu jaoks.

Järgmisel korral kirjuta kolm numbrit: madalam piir, ülemine piir ja kas kiiruse vastus on sisse lülitatud. See on kõik, mida vajad intensiivsuse planeerimiseks.

Esimesed kuus nädalat

Lööd kinnituvad südamelihasesse umbes kuus nädalat. Seni väldige kõike, mis neid võib muuta.

• Päev 114: seadme küljel olev käsi jääb õla tasemest madalamale ja seda ei tõmmatata tugevalt tagasi. Mitte midagi, mis kaalus üle 5 kg. Jalatellimine on lubatud ja soovitatakse: 10 kuni 20 minutit, kaks korda päevas, tasasel pinnal. Hoidke haav kuivana 10 kuni 14 päeva.
• Nädal 34: 30 kuni 40 minutit jalutamist päevas, pluss 15 kuni 25 minutit püsikäikidel madala vastupanu juures. Jalade töö, mis ei koorma keha ülaosa: Kehavõimega kükitused, tungid, kerge jalgade press. Liiguta õlg kergelt horisontaalselt üles.
• 56:6 nädal: Täielik õla liikumisulatus, kuid ikkagi pole koormatud üleval töö. Kardio kuni 40 minutit istungil.
• Pärast 6-8 nädalat kestvat kontrolli Kui kinnitab, et juhtmed on stabiilsed, alustavad kaalude võtmine.

Ujumine basseinis ja avatud vees kestab kuni haav täielikult sulgub, tavaliselt 4 kuni 6 nädalat.

- Kardio. mõõta pingutust, mitte südame löögisagedust

Kasuta 1-10 vaeva skaala, kus 1 on paigal ja 10 on kõik välja. Eesmärk on 4-6 alusuuringu. Räägi test annab sulle sama vastuse: 4- kuni 6-aastaselt oskad sa öelda terve lause, aga sa ei saa laulda.

Nädalaline miinimum on: 150 minutit mõõdukat kardio-treeningut. viis 30-minutilist istungit või kolm 50-minutilist. Suurendage kogu aega mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas: 150 kuni 165 minutit, mitte 150 kuni 220.

Lisage intervaalid alles pärast kolme järjestikust kuud ja koos oma kardioloogiga: 4 raundi 3 minutit pingel 7 kuni 8 10st, kusjuures 3 minutit kerge kõndimine. Kui seade hoiab sind ülemisel piiril, kasuta seda intervallist katsetades, mitte kella järgi.

Kui su südame löögisagedus on ühes piirkonnas, samas kui hingamine tõuseb, siis on see seadme ülemmäär, mitte sinu võimekuse ülemmäär. Vaevu on ikka veel vaja.

Jõugutegevus

Alustage 2 kuni 3 komplektiga 12 kuni 15 kordust, kasutades koormat, mis jätab 4 kuni 5 kordust reservis. Esimese kuu jooksul pole ülalöömist ja ühe kordamise katset.

• Hinga välja liftis, ära kunagi hinge kinni hoia. Valsalva manööver tõstab vererõhku isegi terve südame puhul, ja see ei paku sulle siin midagi.
• Kükituspael asub lõksude peal, mitte üle seadme tasku allpool selgroo. Kui seljakott või vöörihm surub seadet, liiguta see.
• Edusammud alles siis, kui oled saavutanud iga seedi kõrgeima esinemiste arvu. lisada 2,5 kg keha ülaosa tõstmiseks ja 5 kg keha alaosa tõstmiseks.
• Kontaktsport, sparring ja relva tagasilöök seadme küljel on välja lülitatud. Otsene löök võib kahjustada kaaslust või juhtlõnga.

Elektromagnetilised häired spordisaalis

Vabad kaalude, jooksumiskate, veselaste ergomeetrite ja magnetvastusega jalgratastega pole probleeme. Reeglid, mis tegelikult on olulised:

• Hoia telefon vähemalt 15 cm kaugusel seadmest ja mitte kunagi selle külje rinnupokis. Sama magnetkõrvajatele.
• Lase käia, kui su kardioloog seda selgelt ei luba.
• Lase kõrvale kaalud ja masinad, mis mõõdavad kehakaalu biompedantsuse abil, mis tähendab väikest voolu läbi keha.
• Hoia 60 cm kaugusel induktsiooniklaasist ja väldi kaare keevitamist täielikult.
• Minge läbi turvaväravate normaalse tempoga ja ärge jääge raami.

Millal arsti juurde minna

Sama päev, ei ole ootamist:

• teadvusetuse, teadvusetuleku või tugeva pearingluse tekkimine pingutuste ajal
• rinnapiin või hingetõmbus, mis ei ole töökoormusega proportsionaalne
• punetumine, turse, väljalaske või kasvav valu implantaadi kohas või palavik üle 38 °C.
• kõhu seinakinnituse rütmiline värisemine või püsiv hikkus, mis võib tähendada diafragma stimuleerimist.
• mõõdetud südame löögisagedus, mis on pidevalt allapoole teie programmeeritud madalamat piirnormi

Kui teil on tavalise südamepeatise asemel süstemaatiline süstemaatiline süstemaat, küsige, millise pulsiga ravi tsoon on programmeeritud, ning planeerige treening, et hoida vähemalt 20 lööki selle piirmäärast madalamal. Teatage oma kardioloogile samal päeval.

Rütinikontrolli tehakse 6 kuni 12 nädalat pärast implanteerimist, seejärel iga 6 kuni 12 kuu tagant või kaugkontroll. Märkige mis tahes suur muutus oma treeningus vastuskiirus võib sageli kohandada oma pingutuste paremate jälgimiseks.

Lühike versioon

• Kirjuta allapoole piir, ülespoole piir ja vastuskiirus; ilma nendeta ei saa intensiivsust planeerida.
• Esimesed 6 nädalat: käsi jääb õlgadele madalamale, mitte üle 5 kg, aga käige 20 kuni 40 minutit päevas alates teisest päevast.
• Mõõtke pinget skaalal 1 kuni 10 ning kõne testiga; eesmärk on 4-6 ja 150 minutit nädalas.
• Kaalud algavad pärast 6-8 nädala kontrolli: 2 kuni 3 komplekti 12 kuni 15 kordust, ilma hingetõmbeta, ilma maksimaalseteks katseteks.
• Alatuvus, valu rinnus, hiksu või kõhuvärinad ning punetus haavas tähendab arsti külastamist samal päeval.