Ürvituse ajal pearinglus: miks see juhtub ja mida teha

Kolmandal korrusel läheb nägemine tumedaks, tuba kallub ja sa haarad korteri. See juhtub peaaegu igaühega, kes tõsiselt treenib, ja enamasti on põhjus igav ja parandatav: vererõhk, veresuhkru tase, vedelikud või hingamine. Kuid üks ja sama tunne võib mõnikord tähendada midagi, mida tuleb kontrollida, seega tasub eristust teada.

Miks su pea keerleb?

Teie aju võtab umbes 15 protsenti kogu vereringest ja talub null katkestusi. Kui tõusevad kiiresti püsti või istume pikali, jääb suur hulk verd hetkeks jalgadesse, rõhk kukkus pea tasemel ja saab tuttav tunneli nägemine ja humisemine. Tavaliselt parandab keha selle kahe kuni kolme sekundi jooksul, tõstes südame löögisagedust ja surudes veresoonte. See tunne ise ei ole oht. Kui kukkuda laetud baariga selga, siis jah.

Hinga kinnipidamine

Rasketel lavadel teeb Valsalva peaaegu igaüks: Hoia, suru. Rinna rõhk tõuseb, vähem verd läheb tagasi südamesse ja kohe kui sa välja hingad, langeb vererõhk. Kui sa hoiad hingamist kinni kõik viis kordust, on pearinglus ootatav.

Madal veresuhkru tase

Kui teie viimane söömine oli 7 või 8 tundi tagasi ja siis treenite tund aega, on maksa varud peaaegu tühjad. See on raskusjõutöödes harvem kui pikas kardio-töös, kuid see juhtub kõige sagedamini hommikustes paastumisperioodides.

Kuivatus ja soolade kadu

Kui sa kaotad 20 protsenti oma kehakaalust higistades, mis on 80 kg inimese kohta umbes 1,6 kg, vähendab see veresuhkru ja tõstab südame löögisagedust 5 kuni 10 korda. Soojas spordituba sees on 1-2 tundi tööd ilma joomata.

Ülekuumenemine ja üleliigne hingamine

Üle 26 kuni 28 kraadi salongi liigub verest nahk ja jääb vähem lihastele ja ajule. Vastupidine probleem on hüperventilatsioon. Viisteist kiiret sügavat hingamist enne, kui sa oled liiga palju süsinikdioksiidi välja lasknud, aju veresooned on kitsas ja sa oled pearingeline enne, kui sa isegi baari puudutad.

Põhjused, millel pole mingit pistmist koolitusega

Anemia, vererõhu ravimid ja diureetikumid, südame rütmi probleemid, sise kõrva probleemid. Sise kõrva puhul tekib pearinglus, kui pöörate pead või heite maha, mitte kui pingutate end, ja kestab 10 kuni 60 sekundit. Treening ei põhjusta neid, vaid leiab need lihtsalt esimesena.

Mida teha hetkel

1. Peatage plaat. Tõmba kaalu või astuge jooksukastelt välja, ärge lõpetage kordusi.
2. Istuge kohe maha, parem veel heida pikali ja tõstke jalad 30-40 cm kõrgemale südame tasemest. Jää sinna 60-90 sekundit.
3. Hinga rahulikult nina kaudu, umbes 12 hingetõmbet minutis. Ära hinga kiiresti ja sügavalt, see teeb asja hullemaks.
4. Kui te pole söönud, võtke 20-30 g kiiret süsivesikut, näiteks banaani või lusika mett, ning 300-500 ml vett väikestes nipsetes.
5. Tõuse üles kahes etapis: Istuge 30 sekundit ja seiske.
6. Lase ülejäänud seanssi 50 protsendi koormusele ja mine toetatud tööle, valetades või masinast. Lase sellel päeval üle käia kõik, mis on vaba kaaluga.

Kuidas seda peatada?

vedelikud ja soolad

Jooge kaks kuni kolm tundi enne treeningut 400 kuni 600 ml vett, seejärel 150 kuni 250 ml iga 15-20 minuti järel treeningu ajal. Kaalu ennast enne ja pärast kord, et näha oma tegelikke kaotusi; asendage iga kaotanud kilogrammi 1,2 kuni 1,5 liitriga järgmise kolme kuni nelja tunni jooksul. Kui särk kuivas valge soolajälgedega ja treenid kauem kui tund, lisa 500 kuni 1000 mg naatriumi liitri kohta.

Toidud

Sööge 60 kuni 90 minutit enne: 40 kuni 60 g süsivesikuid ja 20 kuni 30 g valku. Kui sa harjutad poole tunni jooksul pärast ärkamist, võta vähemalt 20-30 grammi kiiret süsivesikuid. Kui toitumine on alla 1500 kcal päevas, on pearinglus pigem reegel kui erand.

Hingamine ja puhkus

Hinga sisse enne kaalu laskmist, tõsta tugevalt läbi kõige raskem osa tõstmisest, hinga välja niipea kui oled kinni jäänud. Ärge hoidke hingamist kinni kauem kui 3-5 sekundit. Kui sa teed vähemalt kaheksa kordust, hinga iga kord. Puhka 2 kuni 3 minutit raskete komplektide vahel ja 3-5 minutit ühe kuni kolme kordamise komplektide vahel.

Korraldus ja tempo

Pärast korruselist kõndimist kõnni 20 kuni 30 sammu, mitte seisma külmunud või kohe istuma. Ära tõuse laua pressist välja. Jäta kuuma dušši ja sauna vähemalt 15 minuti pärast viimast kogumist.

Millal arsti juurde minna

Kui pearinglus kaasneb rinnakiha või rõhuga, hingetõmbes, mis ei ole oma pingutustega proportsionaalne, pulss on ebaregulaarne või hüppab, teadvus kaob isegi sekundiks, üks keha pool on nõrk, kõne- või nägemisprobleemid või äkiline raske peavalu.

Pange kokku kohtumine nädala jooksul, kui see juhtub iga kolmanda seanssi järel või sagedamini, kui see juhtub ka väljaspool jõusaali, kui teil on ka pidev väsimus ja kui teil on kaks trepi tõusmisel hingetõmbus, kui te võtate vererõhu või diureetikumide ravimit või olete viimase kuue nädala jooksul muutnud annust või kui te saate pearingluse, kui keerate voodis ümber.

Mõistlikud küsimused: Hemolobiini ja ferritiini, glükoosi, elektrolüütide, heite ja seisukordade järel mõõdetud vererõhu (kõrgemate numbrite langus üle 20 mmHg on leid, mitte kokkusattumus) ja EKG.

Lühike versioon

• Tavalised põhjused on seismise ajal langenud rõhk, hingamise kinnipidamine, madala veresuhkru tase ja verega kaotanud kaks protsenti kehakaalust.
• Kui see lööb: peatada komplekt, heita jalad üles 60 kuni 90 sekundit, siis tõusta kaks korda.
• Ennetamine: 400-600 ml vett enne, 150-250 ml iga 15-20 minuti tagant ja 40-60 g süsivesikuid 90 minuti pärast.
• Hoia kinnitusseadmet mitte kauem kui 3-5 sekundit ja puhka 2-3 minutit raskete komplektide vahel.
• Rinnavalu, minestumine või pearinglus, mis toimub väljaspool spordisaali, tähendab arsti kontrolli, mitte treeninguprobleeme.