Kõik tooted (286)

Täis keha kolm päeva nädalas: Täielik plaan

Täielik kolmepäevane terve keha plaan: Kolm pöörlemist, täpseid treeningusid, lihtsat reeglit, kuidas kaalu juurde võtta ja vigu, mis takistavad edasiminekut.

Lükka-puhka-jalgu kuus päeva nädalas: Kuidas seda püsivaks teha

Konkreetne kuuepäevane ajakava: harjutused, komplektid, kordused, kuidas kaalu juurde võtta, taastumisnumbrid ja hoiatusmärgid, et peate päeva lühendama.

Neljapäevane ülemine/alune jaotus: liiklusgraafik, liftide arv ja liiklusnumbrid

Konkreetne nelja päeva pikkune ülemine/alune plaan: Milliseid tõukesi teha, mitu korda korrata, kui kaua puhata ja millal baari juurde kaalu lisada.

Algajatele mõeldud 5x5 programm: Kuidas seda esimesest nädalast alustada?

Täielik algaja 5x5 plaan: Täpsed A ja B treeningud, kui palju kaalu lisada iga treeninguga, millal lahti laadida ja kui kaua puhata.

Söömine paremaks magamiseks: mida muuta ja millal

Kofeiini, alkoholi, õhtusöögi ajastuse, süsivesikute ja magneesiumi konkreetseid numbreid, et magama hakkad kiiremini ja ärkad vähem, ja ka seda, millal arsti juurde minna.

Anemia puhul: Mis tõstab tegelikult raudkeha

Kuidas toitu kasutades rauda saada: milliseid toite ja kui palju milligramme päevas, mis takistab imendumist, kuidas madala tasemega treenida ja millal arsti juurde minna.

Kuidas reisides süüa

Praktiline juhend sõidul söömiseks: Proteiinide sihtmärgid, mida pakkida, kuidas restoranis tellida ja kui maoprobleem vajab arsti.

Söömine vahetus töö jaoks

Praktiline juhend vahetus töö ajal söömise kohta: millal süüa, kui palju proteiine, kuidas kofeiini võtta ja mida pakkida ööseks vahetuseks.

5 min read

Söömine väljas: Kuidas tellida ilma nädala rikkumata

Kuidas ravimeid ravida dieedi ajal: kus on varjatud kalorid, kuidas menüü lugeda, reaalsed numbrid tavaliste roogade kohta ja mida teha pärast purse.

Vegetariaanlik toitumine ja piisav valk: Arvud, mis töötavad

Kui palju proteiini sa tegelikult vajad ilma lihaeta, millised toidud seda pakuvad ja kuidas terve päev välja näeb - täpse gramiga, näidismenüüga ja uurimustöödega, mida tasub kontrollida.

Vegani toitumine ja koolitus: Kui palju valku, mida jälgida ja millal süüa

Praktiline juhend taimse toidu kohta inimestele, kes tõstavad: Kui palju proteiine vajate, milliseid toitaineid jälgida ja kuidas treeningute ajal süüa teha.

Vahemere dieet sportlastele: Kuidas seda harjutamiseks kohandada

Kuidas kohandada Vahemere dieeti treeninguga: Konkreetse toidu kogus, süsivesikute aeg istungite ajal ja 75 kg sportlase proovipäev.

5 min read

Keto ja jõuprobleemid: Mida sa tegelikult kaotad ja mida sa saad

Konkreetsed numbrid keto ja tõstmise kohta: süsivesikute, valkude ja naatriumi tarbeks, kuidas vähendada treeningutest 6 nädalat ja millal arsti juurde minna.

Intermitentne paastulemine: Kellele see tegelikult mõtet annab

Mida intermitentne paastulemine tegelikult teeb, millised vormid on olemas, kellele see sobib ja kellele mitte, pluss konkreetsed numbrid valkude, treeningute ja jälgimise kohta.

Alkohol ja lihased: Mida sa tegelikult kaotad ja kui palju

Mida alkoholi tegelikult maksab lihaste, une ja järgmise päeva jõu, grammide ja kalorite, pluss kuidas aega joomine oma treening nädalal.

Kuidas lugeda restoranimenu kaloreid

Kuidas lugeda menüü kalorite arvu, kui kaugel need tavaliselt on, kuidas vaadata taldrikut, kui neid pole, ja kuidas tellida nii, et toit sobiks teie päevaga.

suhkur: Kui palju on liiga palju

Kui palju lisatud suhkrut päevas on tegelikult liiga palju, kus see peidab igapäevase toidu ja nelja nädala kava vähendada 40 grammi ilma õnnetuseta.

Kiud: kui palju ja kust

Kui palju kiudaineid sa tegelikult vajad iga päev, millised toidud annavad seda grammides ja neljapäevased plaanid 30 grammi kohta ilma paistes või sooleprobleemideta.

Kui palju vett sa tegelikult päevas vajad?

Keerukord kilogrammi kohta, higistamise kiiruse kaalutlus, kui palju naatriumi lisada pikadel istungitel ja märgid, et sa tegelikult jood liiga palju.

Nädalaline söögi ettevalmistus: plaan, mis pühapäeval ikka veel kehtib.

Konkreetne söögi ettevalmistamise plaan: Kui palju valku päevas, toor- või küpsetatud rasva, mis tegelikult hoiab külmkapis neli päeva ja eksimused, mis seda rikkuvad.

Mida süüa tööl, et suhkrusisaldus ei langeks

Töökohas söömise praktiline plaan: Kui palju valku, kiudaineid ja süsivesikuid söögi kohta, mida oma laua sahtlis hoida ja kuidas tappa kella kaks. - See on õnnetus.