Kõik tooted (286)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Sumo suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: samm-sammult, kuue kõige tavalisema tehnika vea ja neljapäeva test, et näha, kas seisund sobib sulle.
4 min read
Rumeenia suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha Rumeenia surnukeha õigesti, millised vead on maksnud sulle kõri- ja seljavõimud ja mitu komplekti ja kilo alustamiseks.
4 min read
Pank-A-A-A: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha pikalipuudustust õigesti: õige kõrguse valimine, samm-sammult tehnika, neli kallimaid vigu, ja betooni komplektid, kordused ja koormused.
4 min read
Jala press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas õigesti teha ja teha jalgade pressimist, millised vead maksavad põlved ja seljad, kui palju kordi ja kordusi teha ja kellele see harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Kallpuude kops: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha õigesti dumbbell lunge'i, millised vead koormavad põlve kõige rohkem ja täpselt mitu komplekti ja kordustust sa tegelikult vajad.
4 min read
Haakide kükitusmasin: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline läbivaatus hack squat seadistamise ja rakendamise kohta, seitse viga, mis maksavad teile kõige rohkem ja selge vastus sellele, kes peaks masina kasutama.
4 min read
Eesne sitak: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend esihoogude kohta: Rack positsioon ja küünarnurk kõrgus, viis viga, mis hävitavad liftit, ja betoon komplektid, kordused ja laadimisnumbrid.
5 min read
Bulgaaria jagatud hoogu: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Bulgaaria jagatud hoogude praktiline juhend: Laua kõrgus ja seisund, viis kõige sagedamini tehtud viga ja konkreetseid numbreid setite, korduste ja progressioonide kohta.
5 min read
Mida enne ja pärast treeningut süüa
Kui kaua enne treeningut süüa, mida teha, kui treenid vara, kas anaboolne aken on olemas ja milline treeningutejärgne toit tegelikult aitab.
2 min read
Tervishoiu etikett: 12 asja, mida kõik hindavad.
Lühike nimekiri kirjutamata reeglitest alates kaaludest kuni masina jagamiseni nii et teie esimene päev ei tunduks sissetungitud.
2 min read
Kuidas mitte loobuda pärast ühte kuud: ehitada süsteemi, mitte motivatsiooni.
Miks motivatsioon alati kaob, kuidas kehtestada reegleid, mis töötavad ilma tahtejõuta ja kolm tehnikat, mis aitavad kõige rohkem päevadel, mil sa ei tunne soovi.
2 min read
Kas raskust tõstmine muudab naised meessoost? Ei siin on põhjus
Miks tõstmine ei anna meessoost välimust, milline on treening, kui eesmärk on tugev keha ja mis tegelikult muutub esimesel kuue kuu jooksul.
2 min read
Treeninguga seotud seljavalu: mida teha ja mida kohe lõpetada
Kuidas eristada lihaspinge tõsisest valust, kolm harjutust, mis tavaliselt aitavad ja selge nimekiri hoiatusmärke, mis viitavad arstile, mitte treeningule.
2 min read
Suremõõtt: Tehnika, variatsioonid ja millal seda mitte teha
Seadmine, hingamine ja baari tee samm-sammult, erinevus tavapärase ja Rumeenia surnukeha vahel ning selged märgid, et on aeg harjutuse vahetada.
2 min read
Kuidas lihased tegelikult kasvavad: hüpertroofia ilma müütideta
Kolm asja, mis põhjustavad lihaste kasvu, mitu komplekti vajad iga lihasel nädalas ja miks "pumba" taga ajamine ei ole edu mõõdupuu.
2 min read
Progressiivne ülekoormus: Üks reegel, millest kõik areng sõltub.
Mida tähendab "kaalu lisamine" praktikas, viis viisi, kuidas teha treening raskemaks ilma raskemateks kivideta ja kuidas teada saada, kas sa edeneb, kui kivid ei ole muutunud.
2 min read
Kreatiin: Ainus täiendus, mis tegelikult toimib.
Kui palju kreatiini, millal seda võtta, kas teil on vaja laadimisfaasi, mis juhtub vee kaaluga ja miks see on ainus algajana ostmiseks väärt pulber.
2 min read
Kaloride puudus ilma nälgita: kaotada rasva ja jääda tugevaks.
Kuidas välja mõelda, mida süüa, kui kiiresti kaalust alla võtta ja miks kaal kolm nädalat kinni jääb, isegi kui sa teed kõike õigesti.
2 min read
Kui palju proteiine sul tegelikult on vaja (ja kust seda saada)
Selge arv kilogrammi kohta, tabelis kõige odavamad valkudeallikad ja otsene vastus, kas vajate üldse valkude pulbrit.
2 min read
Kükitus: samm-sammult tehnika ja viis levinud viga
Kuidas korralikult kukkuda jalataseme, sügavuse, hingamise ja seljavõime. Lisaks on need vead, mis teevad põlved ja alumine selgroog valus, ja kuidas neid parandada.
2 min read
Kuidas luua oma esimene treeningukava: kolm seanssi nädalas
Valmis plaan esimese kolme kuu jaoks, täpse harjutusega, komplektid ja üks selge reegel, millal kaal juurde võtta. Ei rakendusi, ei tasulisi programme.
2 min read
Esimene päev jõusaalis: mida teha ja mida üle lükata
Esimene treeningukava, mida sa saad meelde jätta viie minutiga: Mida tuua, milliseid harjutusi teha, kui palju tõsta ja miks sa ei peaks olema valus kolm päeva.
3 min read