Harjutused ja tehnika (84)
Kuidas teha peamisi tõukusi õigesti, masin masin, asendus asendus.
Barbell Biceps Curl: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha barbell biceps curl ilma swing või küünarnukite valu: samm-sammult tehnika, viis tavalist viga ja konkreetne komplekt ja rep plaan.
4 min read
Istuvate kaablitega: Tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Istuvkaabli rea praktiline jaotamine: Seadmed, tempo, vead, mis seda vaikselt rikkuvad, ja konkreetseid seadmeid ja rep numbreid iga treeningutase jaoks.
4 min read
Ühe Käe Dumbleli Rühm: Tehnikad, vead ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha ühekäelise käepalliga rida õigesti, millised tavalised vead varastavad tulemused ja mitu komplekti ja kordusi igal nädalal.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Sammujärgne juhend seadistamiseks, tempo, seadistamiseks ja laadimiseks, viis viga, mis maksavad kõige rohkem ja selge vastus sellele, kes peaks selle lifti maha jätma.
4 min read
Lat Pulldown: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas seada lat pulldown, tõmmata ilma swinging, mis tavalised vead tappa mõju, ja kui palju komplekte ja kordusi joosta oma eesmärgi.
5 min read
Ülekäeline tõmbamine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Täpsemalt üle-käe tõmbamise ülevaade: Hoidke kinni, tempo, viis tavalist viga ja konkreetne plaan alates esimesest esinemisest kuni kümneni puhasteks.
4 min read
Chin-Up: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend chin-up: samm-sammult, kuue kõige tavalisema vea, edasiminek esimesele kordusele ja mitu komplekti nädalas.
4 min read
Eesmine tõstmine: Õige tehnika, tavalised vead ja kes neid tegelikult vajab
Praktiline juhend esialgsete tõstete kohta: Täpsed vormide märgid, viis viga, mis rikkuvad tõstja ja kui palju komplekte, kordusi ja kiloid tegelikult on mõttekas.
4 min read
Näo tõmbamine: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Praktiline juhend näo tõmbamise tehnika kohta, seitse viga, mis rikkuvad harjutuse, ja täpseid komplekte, kordusi ja koormusi tagumisele õlale.
4 min read
Lääne tõstmine: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha külgseid tõstmisi ilma kiiklemata või õlgade tõmbamata, millised kaalu- ja korrutusvahemikud tegelikult töötavad ja mis vead enamiku tõstjate õlgadele laiuse takistavad.
5 min read
Arnold Press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha Arnold pressit õigesti, millised vead maksavad kõige rohkem ja kuidas seda programmeerida konkreetsete komplektide, korduste ja puhkeajadega.
4 min read
Seisva ülepealpress: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Ülepealpressi praktiline kokkuvõte: täpne seadistus, vead, mis takistavad edasiminekut, ja konkreetne komplekt ja rep skeemid, mida saate kasutada.
4 min read
Polve tõmmatus: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Praktiline juhend põlvelehtrite kohta: Täpne seadistus, tempo, viis kõige sagedamat viga, kaheksa nädala plaan ja kui põlve või õla valu vajab arsti.
4 min read
Ülepoole tõmbamine: Õige vorm, tavalised vead ja kellele need sobivad
Sammude kaupa üleslaskmine, viis kõige tavalisemat vormi viga, progressiivsed teemad seest põrandale ning konkreetne komplekt ja oma taseme numbrid.
4 min read
- Värskeid. Õige tehnika, kõige sagedasemad vead ja kellele need sobivad
Kuidas teha sukeldumist ilma õla rikkumata: seadistamine, sügavus, tempo, viis sagedast viga, progressiooni plaan ja märgid, mis vajavad arsti.
4 min read
Pööratud pööningupress: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Laua nurk, baari tee ja täpsed asendus- ja kordusnumbrid kalduvuspressi jaoks, pluss vead, mis hävitavad su õla ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Näidake, kuidas panna hammbeleid, kuidas neid kasutada ja kuidas neid kasutada.
4 min read
Seisva vasika tõstmine: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Sammude kaupa püsti seisva vasika tõstmise tehnika, seitse viga, mida inimesed korduvad, täpne komplekt ja kordused ning hoiatusmärgid, mis väärivad arsti külastamist.
4 min read
Istuv vasikas tõstab: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud
Praktiline juhend istuvate vasikate kasvatamiseks: Masina seadistamine, tempo, seade ja kordused, vead, mis tapavad tulemused ja kellele harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Puusapuudumise masin: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas panna puusaabudktsiooni masin üles, mitu komplekti ja kordusi teha, millised vead mõjutavad efekti ja kes sellest kasu saavad.
4 min read
Glute Bridge: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha glute'i silla õigesti, millised vead tapavad selle mõju, kui palju kordi ja kordusi teha ja millal puus või seljavalu arsti juurde minna.
4 min read
Puusade tõuke: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend puusa tõuke seadistamiseks ja teostamiseks, eksimused, mis tapavad harjutuse, kui palju seete ja kordusi teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Jala laiendamine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha jalgade pikendamist õigesti: masin seade, tempo, seade ja kordused, vead, mis põhjustavad põlvevalu ja kellele harjutus tegelikult aitab.
4 min read
Jalarull: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas jalgu korralikult keerata, millised vead võivad tulemusi maksma minna ja kui palju korrutusi ja kordusi on vaja tugevamate kõrialaste jaoks.
4 min read