Harjutused ja tehnika (84)
Kuidas teha peamisi tõukusi õigesti, masin masin, asendus asendus.
Bulgaaria Split Squat: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne raamistik Bulgaaria jagatud hoogude komplektide ja korduste kohta, kuidas oma jalgu paigutada ja kuidas kaalu lisada 12 nädala jooksul.
4 min read
Hack Squat Machine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja kordusi hakata situma, kuidas oma jalgu ja tempo paigutada, pluss täpne nädal-nädalane kaalutõus.
3 min read
Rühmate ergomeeter: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas õige veselaud tegelikult toimib, millised vead põhjustavad seljavalu, pluss õhutamise seaded ja konkreetseid iganädalased seanssid algajatele.
4 min read
Hüppa köis: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend köisest hüppamise vormile: köie pikkus ja kaal, käe asukoht, hüppekõrgus, viis kõige sagedamini tehtud viga ja nelja nädala algusplaan.
4 min read
Eesne kükitus: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Täpsed seaded ja rep-kavad esihoogude jaoks eesmärgi järgi, kolm progressioonimeetodit, kaheksa nädala plaan ja märgid, et on aeg selle asemel töö lõpetada.
4 min read
Kettlebell'i kiik: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha kettlebell'i õigesti, millised vead rikuvad tehnika, kuidas valida kaalu ja mitu komplekti teha nädalas.
4 min read
Türgi püsti tõusmine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Astmeline kokkuvõte Türgi riietusest, seitse viga, mis seda rikkuvad ja täpselt mitu komplekti, kordusi ja kiloid alustamiseks.
4 min read
Burpeed: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha burpee ilma kõverata selga või ussi lülitamata, milline variatsioon sobib teie tasemele ja mitu kordamist nädalas on tegelikult loogiline.
4 min read
Slee push: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas tõmmata tõmbet õigesti: Käsitle kõrgust, palju kaalu kanda, kõige tavalisemad vead ja kolm valmis protseduuri tugevuse ja treeninguga.
5 min read
Põllumajandustoiming: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha talupidaja jalutuskäik õigesti: seadistamine, koorma valimine, selle rikkuvad vead ja konkreetne plaan koos komplektide, vahemaa ja puhkeajadega.
4 min read
Kasti hüpped: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele need on mõeldud
Kuidas teha korralikku kassist hüpet, kuidas valida õige kõrgus, millised vead hävitavad su kõõnad ja Achilleuse tagu ja täpne plaani järgimine.
4 min read
Vene pöörde: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha vene keera õigesti, millised vead maksavad kõige rohkem seljatapi ja täpselt komplekte, kordusi ja koormusi kolme treeningutase jaoks.
4 min read
Riputatud jalg tõstab: Tehnik, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Sammude kaupa on meil käskjuhend kõige sagedamate vigade kohta, seitsme sammuga progressioon ja selged märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Linnukoer: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Sammujärgne juhend lindude koerale: Täpne seadistus, viis kõige sagedamat viga, mitu komplekti ja kordusi teha ja kellele harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Suremõõtt: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib.
Sammude kaupa üles tõstmise seadistamine, eksimused, mida tõstjad kõige sagedamini teevad, kuidas valida oma kehavormi variatsioon ja konkreetne komplekt ja esindusnumbrid.
4 min read
Laud: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas hoida pulki õigesti, millised vead tapavad selle mõju, kui palju sekundit ja komplekte tegelikult vajate ja millal arsti juurde minna.
4 min read
- See on külgplaat. Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Käibekõne külglaua kohta: täpne küünarnukite ja puusade paigutus, seitse tavalist viga, kindlad seadmed ja hoidmise numbrid ja kes tegelikult sellest kasu saavad.
4 min read
Pealuu purustajad: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Sammujärgne koljupursturi seadistus, vead, mis vaikselt tõstet rikkuvad, ja konkreetsed numbrid komplektide, korduste, puhkuse ja nädalasumma kohta.
4 min read
Triiseps-kaabel: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha triisepsid korralikult alla: seadistamine, tempo, vead, mis seda rikkuvad, haardumise võimalused ja täpsed komplektid ja kordused nädalas.
4 min read
Ülepealne trisipsi laiendus: Tehnika, vead ja need, kellele see sobib
Kuidas luua triisepside pikendust, eksimused, mis seda vaikselt tapavad ja täpselt mitu korda, kordusi ja puhkust sa vajad iga nädal.
4 min read
Kontsentratsiooni keeruk: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib
Kontsentratsiooni keerumise samm-sammult, kuue kõige tavalisema vormi vea, konkreetse komplekti, rep- ja koormusnumbreid ja valu sümptomeid, mis väärivad arsti külastust.
4 min read
Pullover: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha pulverit õigesti, millised vead maksavad sulle õlgad ja alumine selgroog ja kellele see sobib, konkreetse komplektide, korduste ja koormustega.
4 min read
Haamrivalg: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha haamrikrulli õigesti, millised vead raiskavad teie komplekte, kui palju komplekte ja kordusi teha ja millal küünarnukite valu vajab arsti.
4 min read
T-rihm: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib.
T-bar-reade samm-sammult seadistamine ja täitmine, viis viga, mis takistavad edasiminekut, ja konkreetseid komplekte, kordusi ja puhkeaega järgmise tagumise seanssi jaoks.
4 min read