Harjutused ja tehnika (84)
Kuidas teha peamisi tõukusi õigesti, masin masin, asendus asendus.
Tere hommikust. Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud.
Kuidas teha head hommikut õigesti, millised kaalud ja kordusvõimed on tegelikult mõistlikud, millised vead ülekoormavad teie alumist seljatagust ja millal seda üle lükata.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend lõksuvarju ümbritsevuse kohta: seadistamine, samm-sammult tehnika, kõige kallimad vead, konkreetseid komplekte ja kordusi ja kellele lift tegelikult sobib.
5 min read
Sumo suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: samm-sammult, kuue kõige tavalisema tehnika vea ja neljapäeva test, et näha, kas seisund sobib sulle.
4 min read
Rumeenia suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha Rumeenia surnukeha õigesti, millised vead on maksnud sulle kõri- ja seljavõimud ja mitu komplekti ja kilo alustamiseks.
4 min read
Pank-A-A-A: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha pikalipuudustust õigesti: õige kõrguse valimine, samm-sammult tehnika, neli kallimaid vigu, ja betooni komplektid, kordused ja koormused.
4 min read
Jala press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas õigesti teha ja teha jalgade pressimist, millised vead maksavad põlved ja seljad, kui palju kordi ja kordusi teha ja kellele see harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Kallpuude kops: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha õigesti dumbbell lunge'i, millised vead koormavad põlve kõige rohkem ja täpselt mitu komplekti ja kordustust sa tegelikult vajad.
4 min read
Haakide kükitusmasin: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline läbivaatus hack squat seadistamise ja rakendamise kohta, seitse viga, mis maksavad teile kõige rohkem ja selge vastus sellele, kes peaks masina kasutama.
4 min read
Eesne sitak: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend esihoogude kohta: Rack positsioon ja küünarnurk kõrgus, viis viga, mis hävitavad liftit, ja betoon komplektid, kordused ja laadimisnumbrid.
5 min read
Bulgaaria jagatud hoogu: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Bulgaaria jagatud hoogude praktiline juhend: Laua kõrgus ja seisund, viis kõige sagedamini tehtud viga ja konkreetseid numbreid setite, korduste ja progressioonide kohta.
5 min read
Suremõõtt: Tehnika, variatsioonid ja millal seda mitte teha
Seadmine, hingamine ja baari tee samm-sammult, erinevus tavapärase ja Rumeenia surnukeha vahel ning selged märgid, et on aeg harjutuse vahetada.
2 min read
Kükitus: samm-sammult tehnika ja viis levinud viga
Kuidas korralikult kukkuda jalataseme, sügavuse, hingamise ja seljavõime. Lisaks on need vead, mis teevad põlved ja alumine selgroog valus, ja kuidas neid parandada.
2 min read