Toitumine (64)
Valk, süsivesikud, rasvad, söögi aeg ja lihtne toitumine, mida saate hoida.
Tomatid treenimisel: Toitumismäära ja ajastamine
Kui palju kaloreid, kaaliumi ja lükopeeni tomat tegelikult sisaldab, miks küpsetatud on parem kui toor ja millal seda süüa treeningute ajal ilma paistes.
4 min read
Kapsas treeningu jaoks: mis selle sees on ja millal seda süüa
Kui palju kaloreid, kiudaineid ja vitamiine kaali tegelikult annab, kuidas hapnikkaali erineb ja millal seda trenni ajal süüa, ilma et see paisuks.
4 min read
Brokoli treeningu ajal: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Brokoli toitumine 100 g kohta, kui palju süüa päevas, millal seda süüa treeningute ajal ja kuidas seda süüa teha, et C-vitamiin ei jõuaks vette.
4 min read
Medet ja treeningut: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju kaloreid ja suhkruid sisaldab üks supilusikatel mett, millal seda enne või pärast treeningut võtta ja kui palju päevas on vaja, kui sa treenid.
4 min read
Spinat treeningu jaoks: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Mida spinat tegelikult rauast, kaaliumist ja nitraatidest pakub, millal seda trenni ajal süüa ja kuidas oksaalate lõigata, kõik konkreetse grammide kogusega.
4 min read
Tumedast šokolaadist ja treenimisest: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju kaloreid, kui palju magneesiumi ja kofeiini on tumedas šokolaadis, milline on realistlik portsjon ja millal seda trenni ajal süüa.
4 min read
Põndisõna ja koolitus: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Tõelised kalorid, valkud ja rasvad maapähklivõiduses, mis supilusikas tegelikult kaalub ja millised toidud need treeningu ajal sisaldavad, koos konkreetsete numbritega.
4 min read
Oliiviõli treenimisel: Kui palju ja millal seda süüa
Täpsed kalorid ja rasvad supilusikasse, kui palju oliiviõli päevas on tegelikult mõistlik ja kuidas seda treeningute ajal ajastada.
4 min read
Mandlid treenimisel: Mida sa saad ja millal neid süüa
Täpsed numbrid 30 grammi portsjoni kohta, miks mandlid ei ole treeningute järel valguallikad ja millal nad tegelikult sobivad treeninguga.
4 min read
Valmisolekul pähklid: Tõelised numbrid ja aeg neid süüa
Täpsed kalorid, rasvad ja mineraalid pähklites, pluss, millal neid süüa treeningute ajal, kui palju päevas ja kuidas hoida neid ebasõbralikuna.
4 min read
Avokaadod treeningule: tegelikud numbrid ja millal seda süüa
Mida keskmine avokaado tegelikult annab kaloreid, rasva, kiudaineid ja kaaliumi, kui palju süüa oma eesmärgi saavutamiseks ja millal see kuulub teie päevasse.
5 min read
Mustikad ja koolitus: Toitainete arv, portsjonid ja aeg neid süüa
Praegune kalorite, kiudainete ja antotsüaniinide arv mustikate puhul, kogused, mida kasutatakse taastumisjuurdlustes ja kus need sobivad teie treeningutööde päevakorras.
4 min read
Banaanid treeningule: Toitumisteadmised ja aeg neid süüa
Täpsed kalorid, süsivesikud ja kaalium banaanis, millal süüa enne ja pärast treeningut ja märgid, et peaksite arsti poole pöörduma.
4 min read
Õunad treeningule: mida sa tegelikult saad ja millal süüa
Kui palju kaloreid, suhkrut ja kiudaineid keskmine õun annab, millal seda trenni ajal süüa ja kui palju päevas on mõttekas, kui sa lõikad.
4 min read
Magus kartulit treeningu jaoks: Numbrid ja ajastus
Täpsed kalorid, süsivesikud, kaalium ja A-vitamiin magusatoodetes, kuidas küpsetamine muudab nende glükeemilist indeksi ja kui palju enne ja pärast treeningut süüa.
5 min read
Täisjahupuga leib treeningu ajal: Arv ja ajastus
Kui palju kaloreid, süsivesikuid ja kiudaineid täisvilja leib tegelikult sisaldab, kui palju tükke päevas ja millal neid trenni ajal süüa.
4 min read
Pasta ja koolitus: Toitumisteadmised, portsjonid ja aeg seda süüa
Täpne süsivesikute, valkude ja kalorite arv pasta jaoks, realistlik portsjonimäär ja millal seda enne ja pärast treeningut süüa, kõik grammides kilogrammi kohta.
4 min read
Riis treenimisel: Arv, portsjonid ja aeg
Täpsed numbrid valge ja pruuni riisi kohta, kui palju gramme süsivesikuid vajate kilokiloks kehakaalust ja millal riisi süüa treeningute ajal.
5 min read
Kartofil treenimisel: Arvud ja õige aeg
Kui palju kaloreid, süsivesikuid ja kaaliumi kartuli tegelikult on, kuidas küpsetamine neid numbreid muudab ja kui palju grame enne ja pärast treeningut süüa.
4 min read
Kaeraõli treeningu jaoks: numbrid ja ajastus
Kui palju kaloreid, valku ja kiudaineid on 100 grammis kaeraviljas, kui palju ühest söömisest tuleb ja millal neid treeningute ajal süüa, kõik konkreetse numbriga.
4 min read
Seitan tõstjatele: numbrid, paarid ja ajastus.
Mida seitan tegelikult annab 100 g kohta, miks lüüsiin on selle nõrk koht, millega seda paarida ja kuidas seda treeningu ajal ajastada kõik reaalnumbrites.
4 min read
Quinoa treeningu jaoks: number ja millal seda süüa.
Quinoa tegelikud toitained, kui palju kasulikku valku see tegelikult annab ja täpselt millal seda süüa treeningute ajal, kindlate portsjonitega.
6 min read
Tempeh treeningu jaoks: numbrid ja ajastus
Kui palju proteiine, rasva ja kiudaineid tempeh tegelikult pakub, milline on realistlik portsjon ja millal seda trenni ajal süüa grammides ja minutites.
4 min read
Tofu treeningu jaoks: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Kui palju tofu tegelikult sisaldab proteiine, kaltsiumi ja kaloreid, kui palju päevas süüa, millal seda treeningute ajal kasutada ja kuidas seda süüa teha, et see ei oleks pehme.
4 min read