Toitumine (64)
Valk, süsivesikud, rasvad, söögi aeg ja lihtne toitumine, mida saate hoida.
Oad treenides: Arvud ja õige aeg
Mida annab üks portsjon oad tegelikult valku ja kiudaineid, kuidas seda treeningute ajal teha ja kuidas neid süüa teha, et nad ei rikuks su soolestiku.
4 min read
Korkkeks treeningu jaoks: Numbrid ja millal neid süüa.
Täpne valgu-, kiudaine- ja kalorite arv portsjonil kikerdid, millal neid süüa treeningute ajal ja kui palju süüa ilma paistes.
4 min read
Läätsed treeninguga tegelevatele inimestele: mida neis on ja millal neid süüa
Kui palju valku, raua ja kiudaineid lüntsid tegelikult pakuvad, millal neid trenni ajal süüa ja kuidas puhetust vähendada, kõik konkreetse numbriga.
5 min read
Juust kui treenid: Toitainete arv ja aeg seda süüa
Proteiin, rasv, naatrium ja kaltsium üldiste juustude puhul, pluss praktiline ajastus treeningute ajal, enne magamaminekut ja kalorite vähendamise ajal.
4 min read
Piim treeningu ajal: mida sa tegelikult saad ja millal seda juua
Täpne valgu-, kaltsiumi- ja kalorite arv klaasi piima kohta, millal seda jooma treeningute ajal ja mida teha, kui see sind paistab paistes.
4 min read
Koorjuust treeningu jaoks: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju proteiine, rasva ja kaloreid annab 100 grammi juustu, kuidas seda treeningute ajal kasutada ja kui palju päevas süüa.
4 min read
Kreeka jogurt treeningu ajal: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju proteiini kreeka jogurt tegelikult on, kui palju süüa söögi kohta ja millised päevad on kõige mõistlikumad, kui tõsta reaalnumbritega.
5 min read
Makrill treeninguga tegelevatele inimestele: Toitumisteabe ja ajastus
Täpne makrelli valgu-, omega-3 ja D-vitamiini kogus, kui palju portsjonid nädalas on vaja ja miks see ei kuulu enne treeningut sööma.
4 min read
Munad treeningu jaoks: mida sa tegelikult saad ja millal neid süüa
Kui palju valku, rasva ja mikroelemente annab munas, kui palju päevas on mõistlik ja millal neid treeningute, hommikusöögi ja une vahel ajastada.
4 min read
Lohe treeningu jaoks: Mis selles tegelikult on ja millal seda süüa
Kui palju proteiine, omega-3 ja D-vitamiini sa saad 100 grammist lõhe, kui palju portsjonid nädalas sa vajad ja millal seda trenni ajal süüa.
4 min read
Tunniõli treeningu jaoks: tegelikud numbrid ja millal seda süüa
Kui palju tooraineid, rasva ja elavhõbedat kann tuuni tegelikult sisaldab, kui palju on mõistlik nädalas ja kuidas seda treeninguga kohandada - kõik konkreetse numbriga.
4 min read
Sealiha tõstjatele: Kui palju ja millal seda süüa
Proteiini, rasva ja kalorite arv iga sealiha tükeldamisel, kui palju süüa söögi kohta, kuidas seda treeningute ajal teha ja kus on ohutu piirmäär.
4 min read
Veiseliha treeninguga tegelevatele inimestele: numbrid ja ajastus
Kui palju valku, rauast ja tsingi liha tegelikult annab, kui palju süüa nädalas ja kuhu seda treeningute ajal paigutada, konkreetse grammimahuga.
4 min read
Kana treeningu jaoks: Numbrid, summad, ajastus.
Täpne valgu-, rasva- ja kalorite arv 100 g kana kohta, kui palju süüa päevas, kuidas seda treeningute ajal süüa, pluss ohutu toiduvalmistamise ja säilitamise reeglid.
4 min read
Mida enne ja pärast treeningut süüa
Kui kaua enne treeningut süüa, mida teha, kui treenid vara, kas anaboolne aken on olemas ja milline treeningutejärgne toit tegelikult aitab.
2 min read
Kui palju proteiine sul tegelikult on vaja (ja kust seda saada)
Selge arv kilogrammi kohta, tabelis kõige odavamad valkudeallikad ja otsene vastus, kas vajate üldse valkude pulbrit.
2 min read