Trening tokom ramazana: kada trenirati i kako jesti
Tri realna termina za trening dok postiš, koliko skinuti volumena i kako rasporediti proteine i vodu između iftara i sehura.
5 min čitanja
Zimski pad discipline: plan za mjesece kad se ne izlazi
Konkretan plan za hladne mjesece: koliko treninga zadržati, kako spasiti korake i ishranu, i šta uraditi kada propustiš sedmicu ili dvije.
5 min čitanja
Put do posla kao trening: pješke, biciklom i stepenicama
Kako od svakodnevnog puta na posao napraviti stvaran trening: koliko minuta hoda, bicikla i stepenica se računa i kako to izvesti bez znoja i haosa.
5 min čitanja
10.000 koraka: odakle taj broj i koliko ih tebi treba
Odakle je stvarno došao broj 10.000, šta podaci kažu o koracima i zdravlju i kako da postaviš dnevni cilj koji ima smisla baš za tebe.
5 min čitanja
Spremljena torba za teretanu: sistem koji ukida izgovore
Kako spremljena torba smanjuje broj odluka prije treninga: kratka lista, duplikati sitnica, ritam pakovanja i higijena koja se najčešće preskoči.
5 min čitanja
Koliko dana treba da trening postane navika: šta kažu brojevi
Broj 21 dan nema veze s istraživanjima; evo šta pokazuju mjerenja automatizma i koliko realno traje da trening prestane tražiti odluku.
4 min čitanja
Pravilo dva dana: kako pauza ne preraste u odustajanje
Kako jedan propušten trening ne postane mjesec pauze: šta pravilo dva dana traži, koliko forme zaista gubiš i kako izgleda povratak.
6 min čitanja
Dnevnik treninga: šta zapisivati da bi ti stvarno koristio
Šta zaista treba da stoji u dnevniku treninga, šta je čist višak i kako ga jednom mjesečno pročitati tako da ti kaže šta sljedeće da promijeniš.
5 min čitanja
Pripremanje hrane za sedmicu: sistem koji izdrži do petka
Kako složiti pripremu hrane koja ne pukne u srijedu: koliko kuhati, šta izdrži pet dana u frižideru i kako vratiti sistem kad sedmica krene naopako.
5 min čitanja
San i oporavak: najjeftiniji način da napreduješ brže
Koliko sna treba onome ko trenira, šta se dešava sa snagom pri 5 sati sna, i sedam praktičnih stvari koje popravljaju san bez tableta.
2 min čitanja
Grupni trening vs samostalni: šta koji zaista rješava
Konkretno poređenje grupnog i samostalnog treninga: šta koje rješava, koliko serija, pauza i sedmičnog obima, i kako složiti sedmicu koja se odradi.
4 min čitanja
Preskočio sam sedmicu treninga: šta se stvarno desi
Šta se dešava sa snagom, mišićima i kondicijom kad preskočiš sedmicu treninga, kada je pauza korisna i kako se vratiti bez bolova i pada forme.
4 min čitanja
Društvene mreže i realna očekivanja: brojevi koji stvarno važe
Realni brojevi o tome koliko mišića i masti se stvarno mijenja mjesečno, zašto fotografije s interneta varaju i kako da podesiš očekivanja i feed.
4 min čitanja
Ciljevi koji rade
Kako od nejasne želje napraviti cilj s brojem, rokom i minimalnom verzijom, plus realan tempo napretka za snagu, težinu i unos proteina.
5 min čitanja
Kako pratiti napredak bez opsesije
Konkretan sistem za praćenje napretka: šta mjeriti, koliko često, kako čitati brojeve i po čemu prepoznati da je kontrola prešla u opsesiju.
4 min čitanja
Trening kad imaš malu djecu: kako zadržati formu s 50 minuta sedmično
Konkretan plan za roditelje male djece: dva treninga sedmično po 25 minuta, tačne vježbe, progresija, ishrana i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Partner za trening: kako ga izabrati i kako se dogovoriti
Konkretna pravila za trening s partnerom: kako izabrati pravu osobu, kako se čuvati na benču i čučnju i kada dogovor prestane funkcionisati.
5 min čitanja
Trening i posao od 12 sati: kako izvući tri treninga sedmično
Konkretan plan treninga, ishrane i sna za smjene od 12 sati: koliko treninga sedmično, koje vježbe, koliko serija i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Zašto ne uspijevaš ostati dosljedan
Praktičan pregled stvarnih razloga zbog kojih pucaš s treninzima i konkretne brojke koje ti pomažu da ostaneš dosljedan i kad sedmica krene loše.
5 min čitanja
Kako se vratiti u teretanu poslije odustajanja
Konkretan plan za prve tri sedmice povratka treningu poslije pauze: koliko skinuti s težina, koliko serija, koliko bjelančevina i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Šta raditi kad nema motivacije
Praktičan vodič za sedmice bez motivacije: minimalna doza treninga, verzija plana za loše dane, provjera sna i hrane i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Kako napraviti naviku od treninga
Konkretan sistem za pretvaranje treninga u naviku: koliko sedmica traje, koliko treninga sedmično, i šta uraditi kad propustiš termin.
4 min čitanja
Kako ne prestati poslije mjesec dana: sistem, ne motivacija
Zašto motivacija uvijek prođe, kako napraviti pravila koja rade i bez volje, i tri tehnike koje najviše pomažu kad ti se ne ide.
2 min čitanja