تطبيقات تتبع التمرينات: ما يهم حقا عند اختيار

تفتح متجر التطبيقات، وتكتب "سجل التمرين" وتحصل على عدة آلاف من النتائج. نصفهم يبدو متطابقة. بعد ثلاثة أشهر، تجد أنك لا تستطيع الحصول على بياناتك الخاصة، ولا تزال لا تستطيع أن تقول ما إذا كان مقعدك قد تحرك أو ما إذا كنت تكرر نفس الوزن لمدة ستة أسابيع.

تطبيق تعقب هو قطعة من المعدات، لا تختلف عن مقعد أو حانة. لا يمكنك أن تختارها من لقطات الشاشة. تختارها بناء على ما إذا كانت ستنجو من الأسبوع عندما تكون متعبًا، والصالة الرياضية ممتلئة و الكتابة هو آخر شيء تشعر به. كل شيء أسفل مكتوب من تلك الزاوية.

ما الذي يجب أن يفعله التطبيق حقاً

القائمة قصيرة. إذا كان أحد هذه الميزات مفقود، لا يوجد عدد من الميزات الإضافية التي ستعوضها.

• دخول سريع. يجب أن تكون المجموعة الواحدة من النقرات اثنين أو ثلاثة. إذا كان عليك البحث عن التمرين في قائمة و كتابة الوزن من الصفر في كل مرة، سوف تتخلى عن السجل في غضون ثلاثة أسابيع.
• تاريخ التمرينات هناك ووقوفاً على الرف، تحتاجون لرؤية الجلسة الأخيرة والجلسة السابقة في ثواني. هذا هو الهدف من إحتفاظ السجل.
• عملية خارج الموقع. نادراً ما يكون لدى صالات الرياضة في القبو إشارة، وتطبيق يتوقف على شاشة التحميل هو ثقل ميت.
• تصدير البيانات. أو شيء ما يعادل، دون دفع المزيد. تاريخ تدريبك هو الشيء الوحيد في التطبيق الذي لا يمكنك إعادة إن فقدته
• تمارين مخصصة. عاجلاً أم آجلاً ستقوم بإجراء تغيير غير موجود في قاعدة البيانات، ثم تحتاج إلى حقل فارغ بدلاً من تذكرة دعم.

كل شيء آخر الرسوم المتحركة، التغذية الاجتماعية، شارات، التدريب الآلي هو إضافي. مفيدة لبعض الناس، ولكن أبداً السبب لاختيار تطبيق واحد على آخر.

المواصفات التي تستحق القراءة، وما تعنيه كل واحدة

سرعة الدخول

عدّ الصنبور. تطبيقات مبنية بشكل جيد نسخ المجموعة السابقة مع زر واحد وتعطيك ضوابط إضافية و ناقصة صغيرة للحمل. الفجوة بين ثلاث إقراص و ثمانية إقراص في كل مجموعة، عبر 20 مجموعة في الأسبوع، هو عدة دقائق أقل من وقت الهاتف و فرصة أفضل بكثير كنت لا تزال تسجيل في ستة أشهر.

نموذج البيانات

فكر في هذا كقدرة الحمل: ما يمكن للتطبيق تسجيل في الواقع. الحد الأدنى هو المجموعات، التكرار والوزن. أفضل منها تضيف وقت الراحة، والجهد المتصور (RPE أو التكرار في الاحتياطي) ، وعلم الاحماء، والإعدادات الفائقة، والعمل مع أطراف واحدة والحفاظ على الوقت.

تحقق من زيادة الوزن أيضاً. إذا لم يكن التطبيق سوف تأخذ خطوات 2.5 كجم أو 1.25 كجم وأنت تدرب مع الدرابزين التي تتسلق في القفزات الصغيرة، أرقامك سوف تتحرك بعيدا عن ما قمت به في الواقع رفع.

تصدير ومن يملك البيانات

ابحث عن CSV واضح أو تصدير JSON والقدرة على حذف حسابك مع كل شيء فيه. إذا كان التصدير يقع خلف جدار دفع أو لا يوجد على الإطلاق، غادر بغض النظر عن مدى جودة التطبيق.

الاستخدام غير المتصل والتزامن

أفضل إعداد يكتب محليا ويتزامن كلما ظهر اتصال. سؤال واحد يستحق أن تسأل قبل أن تستثمر سنة من الإدخالات: ماذا سيحدث لو فقدت الهاتف اليوم؟

أجهزة استشعار ومعدل ضربات القلب

إذا كان الجانب القلبي مهم بالنسبة لك، تحقق مما إذا كان التطبيق يزاوج مع أجهزة استشعار Bluetooth الخارجية بدلاً من مجرد سحب من الساعة. فجوة الدقة حقيقية، وخاصة خلال الفواصل، ونحن نذهب في ذلك في قطعة على ما إذا كان حزام الصدر يقرأ نبضك بدقة أكبر من الساعة. . .

البرمجة أو قطع الأشجار العادي

بعض التطبيقات تسجل فقط، والبعض الآخر يصف الحمولات من خطة. صانعي الخشب العاديون أكثر مرونة ونادراً ما يعترضون الطريق. تطبيقات الوصفة تساعد إذا كنت تكافح لبناء التقدم بنفسك، لكنها تصبح محرجة في اللحظة التي تتحرف فيها بسبب السفر أو المرض أو أسبوع سيء.

الرسوم البيانية التي تجيب على سؤال حقيقي

الآراء المفيدة هي: أفضل مجموعة لكل تمرين على مر الزمن، وكمية إجمالية لكل مجموعة عضلية، وعدد المجموعات الأسبوعية. الخواتم الملونة و نتائج الاستعداد تبدو مثيرة للإعجاب ولكن نادرا ما تغير ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية في ذلك اليوم.

الصيانة والخصوصية

تحقق من آخر تحديث للتطبيق. واحد لم يلمس في سنة هو خطر. تحقق من الأذونات أيضاً - لا مجال لسجل التدريب لطلب جهات الاتصال الخاصة بك.

المكان والوقت والمال الذي يجب أن تتوقعه

الفضاء. تطبيقات نفسها عادة ما تأخذ ما بين 50 و 300 ميغابايت، اعتمادا على ما إذا كانت شحن مظاهرات الفيديو. بياناتك الخاصة صغيرة: عدة سنوات من السجلات المفصلة تناسب بضعة ميغابايت من النص.

الوقت. خصص 10 إلى 20 دقيقة لإعداد برنامجك الأول و 5 إلى 10 ثوانٍ لكل مجموعة بعد ذلك. إذا كانت جلسة أولى مع تطبيق تستغرق 20 دقيقة، فهذا أمر طبيعي. إذا كان العاشر لا يزال يفعل، التطبيق هو الخطأ بالنسبة لك.

المال. النطاق واسع لأنك تدفع مقابل أشياء مختلفة جداً. المرحلة المجانية عادة ما تعطيك سجل أساسي مع الإعلانات و سقف على البرامج المخصصة. الاشتراكات الشهرية عادة ما تصل إلى مكان ما بين بضعة جنيهات وحوالي خمسة عشر جنيهًا، والدفع سنويًا يقلل الرقم الشهري من ثلث إلى نصف.

ما الذي يدفع السعر للأعلى: برامج جاهزة، محتوى فيديو، مزامنة عبر أجهزة متعددة، تحليلات أعمق، وأغلى كل شيء، الاتصال مع مدرب حقيقي. ما الذي لا يجب أن يدفعها للأعلى: مجموعة تسجيل وتصدير البيانات الخاصة بك.

الأخطاء التي يرتكبها الناس

1. الاختيار حسب عدد الميزات قائمة ميزات أطول تعني دائماً دخول أبطأ، والدخول هو الشيء الوحيد الذي تفعله في كل جلسة.
2. يدفع سنوياً على الفور. اجري أربعة أسابيع في الدرجة الحرة أولاً تطبيقات تظهر ثغراتها فقط عندما تقوم بتسجيل مئات المجموعات.
3. تشغيل تطبيقين في وقت واحد. واحد لرفع الوزن، واحد للقلب، وفي غضون شهر لا أحد لديه الصورة الكاملة.
4. ترك اختبار التصدير متأخرا جدا. تصدير بعد الشهر الأول وفتح الملف. من الأفضل أن تجد أنه غير قابل للقراءة الآن بدلاً من بعد عامين.
5. السماح للتتبع ليصبح التمرين. ثلاث دقائق من الراحة تصبح ستة عندما تتصفح إحصائياتك بين المجموعات.
6. تثقين في النتيجة على جسدكِ. إذا كان التطبيق يقول أنك تعافيت ولكن كتفك يستيقظك في الليل، فإن التطبيق خاطئ. نفس المنطق يمر من خلال ما الذي يمنع مشاكل الكتف في الصالة الرياضية إشاراتك الخاصة تفوق الخوارزمية.

متى يجب أن ترى الطبيب

لا يوجد تطبيق يُشخص أي شيء، لذا لا تقرأ أرقامها بهذه الطريقة. اطلب من الطبيب إذا أصبت بألم في الصدر أو ضغط أثناء الجهد، أو غش أو دوار، أو معدل ضربات القلب في الراحة الذي يبقى مرتفع بشكل غير عادي لأيام دون سبب واضح، أو ألم في المفاصل الذي يستمر لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ولا يزول عند إسقاط الحمل.

من الذي يستحق ذلك ومن الذي يمكنه تخطي ذلك

يستحق الأمر إذا كنت تتدرب على القوة وتحاول زيادة الوزن أو التكرار بدون سجل أنت ببساطة لا تعرف أين تقف. يستحق أيضاً إذا كنت ستعود بعد استراحة طويلة أو إصابة، لأن السجل يمنعك من تخطي الخطوات. كما أنها تكسب الحفاظ عليها عندما كنت تدرب مع أفق طويل، والتي قمنا بتغطيتها في قطعة على كيف يبدو التدريب الذكي في الخمسين. . .

تخطي الأمر إذا كنت تقوم بدروس جماعية حيث لا تختار الحمل، إذا كنت تشغيل نفس الدائرة مرتين في الأسبوع وهذا يناسبك، أو إذا كنت تعرف الهاتف في يدك سوف تصبح ذريعة لراحة أطول. دفتر ملاحظات ورقي لا يعمل العمل من أجل لا شيء في تلك الحالات.

النسخة المختصرة

أصر على الدخول السريع، وتاريخ ممارسة مرئية، واستخدام خارج الإنترنت، وتصدير البيانات والتمارين المخصصة. تحقق من زيادة الوزن ودعم المستشعرات إذا كنت بحاجة إليها. جرب مجانا لمدة أربعة أسابيع قبل الالتزام بسنة، وتذكر أن أفضل تطبيق هو الذي ستفتحه دون التفكير بعد ستة أشهر من الآن.