حزام الصدر أو ساعة معصم: الذي يقرأ معدل ضربات القلب بشكل أفضل

أنت تُنهي التل الرابع تَتنهدُ، والساعة تَقُولُ 151. بعد نصف دقيقة، بينما كنت تمشي بعيداً، تسلق إلى 178. لا شيء مكسور. كان المستشعر خلف قلبك طوال الطريق

هذا التأخير هو ما يدفع معظم الناس نحو حزام الصدر. قبل أن تنفق أي شيء، من المفيد معرفة أين الفرق مهم حقاً وأين ستدفع مقابل رقم لا يغير شيئاً عن تدريبك.

طريقتان، نقطتين ضعيفتين مختلفتين

يلتقط الحزام النشاط الكهربائي لقلبك من خلال إلكترودين يستندان على الجلد. يعمل بنفس المبدأ مثل جهاز الكركج القناة الواحدة: يكتشف النبض نفسه ويقوم بقياس فاصل بين النبضات.

الساعة تعمل بصرياً. المصابيح الخضراء تضيء الجلد، و جهاز استشعار يقرأ كمية الضوء التي تعود، و خوارزمية تسحب إيقاعا من تدفق الدم المتغير. إنه مقياس حقيقي، لكن غير مباشر، وهو عرضة لكل شيء ليس قلبك: التحول في الحالة، ثني معصمك، شد قبضتك، أصابع باردة، التجمع في العرق تحت جهاز الاستشعار، الحبر على تلك البقعة من الجلد.

في محاولة ثابتة ركض سهل، مشي صعودا، ركوب بوتيرة ثابتة يجلس الاثنان عادة في غضون بضع ضربات من بعضها البعض. الفجوة تفتح عندما يتحرك معدل ضربات قلبك بسرعة. خلال الفترات الفاصلة والسباقات والدارات، يمتد جهاز الاستشعار البصري عادةً ما يتراجع من بضع ثوان إلى نصف دقيقة، وتتراجع ضربات من 10 إلى 30 ضربة خلال هذه النافذة شائعة.

هناك فخ معين يعرف باسم قفل الإيقاع، حيث تتحكم الخوارزمية في هز ذراعك أو ضربة قدمك وتبلغ عن ذلك بدلاً من ذلك. الرسم البياني الناتج يبدو نظيفاً ومقنعاً. إنه ليس لكِ فحسب.

الساعة تفوز في مكان آخر. إنها تقيسك على مدار الساعة، وتتبع معدل ضربات قلبك في الراحة على مدى أسابيع، وتسجل نومك، ولا تطلب منك أي شيء سوى ارتداؤها. الحزام لا يفعل أي من ذلك.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في الواقع

لخيط، ثلاثة أشياء ضرورية والباقي هو مكافأة. يجب أن يكون الحزام المرن طوله الصحيح ويظل مكانه لأن الحزام الذي يزحف أسفل أضلاعك سيؤدي إلى ضوضاء مهما كانت الجسمة جيدة يجب أن يكون النقل شيئاً ستقبل به ساعتك أو هاتفك أو جهاز الرياضة. و يجب أن يتفرق الشريط و يذهب في الغسيل، لأن العرق و المُرَقِّي النسيج كلاهما يزيد من مقاومة الأقطاب الكهربائية مع مرور الوقت.

بالنسبة للساعة، المواصفات الناس تخطي هو ما إذا كان يمكن أن يزاوج مستشعر معدل ضربات القلب الخارجية على الإطلاق. أقوى إعداد في الممارسة العملية ليس حزام بدلا من ساعة إنه حزام تغذية الساعة. نموذج لا يستطيع أن يربط أحد أغلق ذلك الباب بشكل دائم.

المواصفات التي تستحق القراءة، وما تعنيه كل واحدة

• نوع الإشارة. الكهربائي (الحزام) يكتشف النبض؛ البصري (الساعة، عصا الذراع) يستنتجها من تدفق الدم. كل الاختلافات الأخرى تترتب على هذه
• بروتوكول الإرسال. عادةً ما يحتفظ بلوتوث بصلة واحدة في كل مرة، بينما يمكن أن يغذي ANT + العديد من المستقبلات في وقت واحد. إذا كنت تريد أن يتحدث الحزام إلى ساعة وآلة أو تطبيق في نفس الوقت، تحتاج إلى وحدة تبث في كلا الاتجاهين.
• فترات الراحة. الفجوات بين النبضات الفردية. بدونهم لا يوجد تعقب ذو معنى لتغيرات معدل ضربات القلب. إذا كان HRV هو سبب شراءك، تحقق من هذا قبل أن تتحقق من السعر.
• حجم الفرقة. تغطي الأشرطة القياسية ما يقرب من 60 إلى 95 سم حول الصدر ، مع إصدارات أضيق وأوسع على كلا الجانبين. الشريط الكبير جداً هو السبب الأكثر شيوعاً لقرصات سيئة من حزام.
• الكهرباء والمواد. الكهرباء الناسجة الرخوة أكثر لطافة على مسارات طويلة؛ تلك المسمارية أكثر صلابة تمسح بسرعة. ما يهم أكثر هو أن الوحدة تنفصل بسهولة و أن الشريط ينجو من دورة آلة لطيفة.
• بطارية. خلية عملة يمكن استبدالها من قبل المستخدم تعمل لمئات الساعات، في كثير من الأحيان موسم أو اثنين. الأشرطة القابلة لإعادة الشحن مريحة لكن ربطك بكمبيوتر آخر خلية متلاشىء تسبب انقطاع الإشارة والتي يلومها الناس على الإشارة
• الذاكرة الداخلية. بعض الأشرطة تسجل جلسة بدون ساعة وتقوم بتزامنها لاحقاً. مفيد حقاً في المسبح، بما أن الـ (بلوث) بالكاد يتنقل عبر الماء.
• أجهزة استشعار إضافية. مقياس تسارع في الوحدة يضيف سرعة وتحركات تشغيل. من الجيد أن يكون لديك، ليس سبب لشراء.
• أشرطة أذرع بصرية. الوسط: يرتدي على الذراع أو الذراع العليا، بعيدا عن حركة المعصم. أكثر استقراراً من الساعة، ما زالت بصرية.

ما هي تكلفة واقعية، وأين يعيش

التخزين ليس مشكلة. يقع الحزام في درج أو جيب جانبي من حقيبة أدواتك. إنها قطعة واحدة من المعدات في هذا القسم لا تحتاج أبداً إلى تخطيط غرفة حولها.

المال ينقسم إلى ثلاثة مستويات. الحزام الأساسي ذو البروتوكول الواحد هو من بين أرخص المشتريات القلبية التي يمكنك القيام بها. الدرجة الوسطى تضيف ناقل نقل مزدوج، فترات R-R ومجموعة أفضل. الدرجة العليا تجلب الذاكرة، القدرة على السباحة وأجهزة الاستشعار الإضافية، ويمكن بسهولة تكلفة ضعف النموذج الدخول. الساعات تمتد على نطاق أوسع بكثير، ولكن هناك أنت تدفع في الغالب للشاشة، نظام تحديد المواقع والتنقل بدلا من دقة معدل ضربات القلب.

التكلفة الخفية هي الفرقة. مع التدريب المنتظم يضعف السلك بعد عام أو عامين ويتم استبداله بشكل منفصل، لجزء من حزام جديد. أضف البطاريات. بعد خمس سنوات تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن تزيد وزنها عن الحزام نفسه.

أخطاء الناس يرتكبونها لشراء واحدة

تخطي التوافق. الشريط الذي لا تستطيعين رؤيته هو مجوهرات. تحقق من جهاز الاستقبال أولاً، ثم جهاز الاستشعار.

حجم عصابة خاطئ. يجب أن تكون ضيقة بما فيه الكفاية لكي لا تتحرك عندما تقفز، فضفاضة بما فيه الكفاية لتنفس عميق مريح. إذا ترك قناة حمراء في جلدك بعد ساعة، فإنه ضيق جدا.

الكهرباء الجافة. أول خمس دقائق من القراءات الفوضوية وارتفاعات الوهم إلى 205 تقريباً دائماً ما يصل إلى الجفاف الجلدي. بضع قطرات من الماء أو الهلام يصلحها على الفور.

أتوقع ساعة لتتعامل مع رفع. لن يحدث ذلك. إمساك قضيب أو مقبض يضغط على الذراع مباشرة تحت جهاز الاستشعار. من خلال مجموعة مع الدرابزين القابلة للتعديل أو جولة من أدوات التأرجح، القراءات البصرية يمكن أن تتحرك بعيدا تماما بينما يحمل حزام على دون عناء.

أثق بالرقم الأجمل. عندما تختلف أجهزة، يصدق الناس تلك التي يفضلونها. أصلحها يدوياً: ابحث عن النبض عند رقبتك عد لمدة 15 ثانية مضروبه بأربعة

تشتري من أجل (إتش آر في) بدون دعم (ري-آر) ستحصل على معدل ضربات القلب، وليس التغير.

من يجب أن يشتري واحدة ومن لا يجب

اشتري واحدة إذا كنت تدرب على المناطق. منطقة تمتد على نحو 15 إلى 20 ضربة، لذلك خطأ ضربة 10 إلى 15 يعني أن نصف جلسة كان في المنطقة الخاطئة دون أن تعرف. نفس الشيء ينطبق على الفواصل، HIIT، الدوائر وركوب الدراجات، حيث المعصم لا يزال أبدا.

كما أنها تستحق مكانها إذا كنت تتبع الاسترداد من خلال التغير، أو إذا كنت قد وصلت إلى المرحلة التي إدارة الحمل يهم أكثر من مجموعة إضافية على سبيل المثال في حين أن بناء برنامج معقول في الخمسينات من عمرك. . .

إن تخطيتها إذا مشيت، أو ركبت دراجة ثابتة بمعدل ثابت، أو ركضت ثلاث مرات في الأسبوع دون التفكير في المناطق. الساعة تغطي ذلك بشكل مريح. إن كان أي شيء مربوط حول صدرك يزعجك، فانتقل أيضاً، لأنّ الحزام الذي يترك في الدرج لا يقيس شيئاً على الإطلاق.

متى يجب أن ترى الطبيب

لا جهاز تشخيص أي شيء. لكن إذا ظهرت نفس النمط على جميع الأجهزة و استمر عند التحقق يدوياً، فهذا ليس سؤال منتدى.

اطلب من الطبيب إذا أصبت بألم في الصدر أو ضغط أو ضيق أثناء الجهد أو غش أو دوار أثناء التدريب أو نبضات قوية في الراحة أو معدل ضربات القلب في الراحة الذي يبقى أعلى أو أقل بكثير من العادة دون تفسير واضح أو معدل ضربات القلب الذي يرفض أن ينخفض بعد التوقف. وذلك ينطبق أيضاً إذا كان الجهاز يظهر بشكل متكرر إيقاعاً غير منتظم يمكنك أن تشعر به أيضاً في معصمك.

باختصار

يكتشف الحزام النبضات، وتقدمه الساعة. عند الجهد المستمر الفرق صغير، وخلال تغييرات في السرعة أو في غرفة الأوزان هو كبير. إذا كنت تدرب على المناطق، تشغيل فترات أو تتبع التعافي، حزام هو أرخص تحديث الدقة المتاحة. إذا كنت تعمل من خلال الشعور، الساعة على معصمك تقوم بالفعل بعملها.