من نوع: كيفية اختيار المجموعة الصحيحة
دليل عملي لاختيار بين الـ هومبل الثابتة والقابلة للتعديل: أي مواصفات مهمة حقا، كم من المساحة والمال تحتاج، ومن كل خيار يناسب.
لديك ركن من الغرفة، ربما متران مربعين من الأرضية المستخدمة، والسؤال يتلخص في هذا: زوج واحد من الـ"دانبل" القابلة للتعديل، أم عدة أزواج من الـ"دانبل" الثابتة؟ الإجابة لا تتعلق بالمزيد من التمارين التي تقوم بها، كم مرة تقوم بتغيير الحمل في منتصف الجلسة، وكم من الانتظار ستتحمله بين المجموعات.
كلاهما يقوم بنفس المهمة، يقدم المقاومة. يختلفون بثلاثة طرق: كم من الوزن يمكنك تغييره، كم من الأرضية تحتل، ومدى القسوة التي يسمح لك بمعالجتها.
ما يجب أن تفعله المعدات بشكل صحيح
قبل أن تقارنوا أي مواصفات أربعة أشياء غير قابلة للتفاوض إذا فشلت الـ"دانبل" في إحداها، فباقي المعلومات لا يهم.
- مقبض لا ينزلق عندما تكون يديك رطبة يجب أن يكون النغمة واضحة تحت أصابعك دون تكسير الجلد في مجموعات التكرار العالية.
- الحمولة التي تبقى في مكانها. الصفائح المزعجة ليست إزعاجًا تجميليًا؛ فهي تغير مسار القضبان وتجعلك تمسك أكثر من اللازم من أجل رفعها.
- الزيادات صغيرة بما فيه الكفاية للتقدم. بدونهم، ستشتري هضبة باهظة الثمن.
- شكل يمكنك أن تستند إليه. الرؤوس السوداء لا تتدحرج، لكن الرؤوس المستديرة تفعل ذلك التفاصيل الوحيدة تقرر ما إذا كانت الضغطات على المقبضات و الصفوف المنشقة في القائمة.
المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة
النطاق والزيادات
المدى هو السقف الخاص بك. في المنزل، معظم الناس يستخدمون حقاً ما بين 4 و 40 كجم لكل يد: الرفع الجانبي يجلس في الأسفل، الضغط والجذور في الأعلى. تقريباً الجميع يبالغون في تقدير الجزء العلوي و يقللون من تقدير الجزء السفلي تحتاج إلى المزيد من اليدين الخفيفة مما تعتقد
الزيادات أكثر أهمية من النطاق معظم الأنظمة القابلة للتعديل تتحرك بخطوات من 2 إلى 2.5 كجم. هذا جيد عند 20 كجم، لكن عند 8 كجم فهي قفزة تزيد عن 25 في المائة، وهو الكثير جداً للعمل على الكتف. لهذا السبب الكثير من الناس الذين يملكون أدوات قابلة للتعديل ما زالوا يشترون زوج أو اثنين من الأدوات المثبتة الرخيصة الخفيفة.
الطول وقطر المقبض
يبلغ طول الجهاز الثابت الذي يزن 10 كجم حوالي 30 إلى 35 سم. واحدة قابلة للتعديل بنفس الحمل أطول، لأنه يحمل الآلية بالإضافة إلى الألواح التي لا تستخدمها. تلك الطول الإضافي يعض في مكانين: في أسفل المضغ المقعد، حيث ينتهي إلى كتفيك، وفي أي حركة حيث يتنقل الجهاز بالقرب من جسمك.
عادة ما يكون قطر المقبض بين 25 و 35 مم. مقبض أكثر سمكاً يُتعب ذراعيكِ الساقية بشكل أسرع، مما يعني في الصفوف والرفعات الميتة أن قبضتكِ ستنتهي قبل ظهركِ. اليدين الأصغر ببساطة أكثر سعادة على شريط رقيق.
آلية القفل
هنا حيث يتم تحديد تجربة اليوم. طوقات الحبل الرأسي هي أرخص وأبطأ الواقعية 30 إلى 60 ثانية لكل هومبل للتغيير ، مما يقتل مجموعات السقوط والدوائر. النظم المختارة مع عدادات أو نظام التمرير تبادل الأحمال في 5 إلى 15 ثانية، لكنها تحمل أجزاء متحركة أكثر وأقل تسامح للصدمات والغبار.
السؤال الذي يستحق سؤاله للبائع ليس كم هو سريع. هو ما يحدث عندما ينكسر السن البلاستيكي، وما إذا كان يمكن استبدال هذا الجزء الواحد.
المواد والطلاء
الحديد الزهري هو أرخص وأطول، لكنه صاخب، ويمثل علامات على الأرضيات ويتصدأ في الطابق السفلي الرطب. المطاط والوريثان أكثر هدوءاً وطفاءً للطابق، بتكلفة حجم صغير و سعر أعلى. المقايضة هي نفسها التي تزن عندما الاختيار بين المطاط والصلب والصفائح المقابضة أنت تدفع مقابل الهدوء وحماية الأرض وليس مقابل جلسة أفضل
معدل تحمل الوزن وقدرة الرف
الوزن المُعَلَّم ليس دائماً الوزن الفعلي. عدد قليل من النسب المئوية من التباين هو أمر شائع على الحديد الزهري الميزانية، وأنه يصبح مشكلة حقيقية فقط عندما اليسار واليمين من زوج لا يتفقون. إذا كان الأزواج المتطابقة مهمة لك، وزنها عندما تصل.
بالنسبة للمرفقات، تحقق من السعة المعلنة وما إذا كانت تنطبق على الوحدة بأكملها أو على كل رف. مجموعة كاملة من الـ"هومبل" الثابتة تمر بسهولة بـ300 كيلوغرام، وكل ذلك يقف على نصف متر مربع، وهو أمر يستحق التفكير إذا كنت في الطابق العلوي في مبنى قديم.
التسامح في أن يتم إسقاطها
الدرج المقوى المطاطي ينجو من وضعها من ارتفاع الورك إلى أجل غير مسمى. لا يمكن تحديد المعدل بشكل عام. إذا كنت تتدرب بمفردك وتأخذ مجموعات قريبة من الفشل، هذه نقطة خطيرة لصالح ثابت، لأن السقوط المسيطر هو في كثير من الأحيان الطريقة الآمنة الوحيدة لإنهاء مجموعة.
ما هي تكلفة واقعية في الفضاء والمال
المساحة: زوج من المعدلات مع الصناديق يعيش على 80×50 سم من الأرض ولا يطلب أي شيء آخر. مجموعة ثابتة من 2.5 إلى 25 كجم في خطوات 2.5 كجم هي عشرة أزواج؛ الرف لذلك يحتاج حوالي 1.2 إلى 1.8 متر من الجدار ونصف متر من العمق، بالإضافة إلى مساحة للجلوس على مقعد أمامها.
المال: لكل كيلوغرام، الحديد الصلب هو أرخص معدات رياضة هناك. المطاط واليوريثان يرفعان السعر بشكل معتدل؛ آلية التكيف هي التي ترفعه أكثر. عادة ما يكلف زوج جيد من الأدوات القابلة للتعديل ما يكلفه عدة أزواج من الأدوات الثابتة، بينما يغطي نطاقًا يستغرق من ثمانية إلى عشرة أزواج. مدى اتساع هذا النطاق السعري يعتمد على الطلاء ودقة المادة من الآلية، وطول الضمان و غير جذابة الشحن، لأن المعدن ثقيل وشخص يدفع ثمن الشحن.
إذا كنت تملك بالفعل لوحات وتعرف أي قطر أكمام الباربل تستخدمها إعدادك، المقبضات القصيرة القابلة للشحن هي أرخص طريق إلى مجموعة واسعة. تدفعين ثمنها في تغييرات بطيئة لللوحات
أخطاء شائعة في الشراء
- تشتري من أجل الحمولة التي تأملين رفعها خلال عامين تدفعين مقابل خطوة لا تلمسها لأشهر بينما تفوتين الخطوات الصغيرة التي تحتاجينها كل أسبوع
- معالجة الزيادات كفكرة لاحقة. قفزة 2.5 كيلوغرام على المصاعد الخفيفة تعني أنك تجلس على نفس الوزن لعدة أشهر لأن الوزن التالي بعيد عن متناولك.
- نسيت المقعد والطابق. لا يوجد مقعد يقطع نصف برنامجك، لا يوجد فرش يضر بالأرضية وعلاقتك مع الجيران.
- مجموعة بدون رف. عشرة أزواج فضفاضة على الأرض هي مخزن، وفي نهاية المطاف إصبع قدم مكسور.
- تقليل من الوقت للتغيير. في جلسة 45 دقيقة، ثلاث دقائق من فك الغزل من القلادة هو خسارة حقيقية، وليس تفاصيل.
من يناسب كل خيار
المعدات القابلة للتعديل تستحق أن تدرب بمفردك في مساحة صغيرة، وتقوم ببرنامج قياسي من ستة إلى عشرة تمارين مع فترات راحة عادية، وتريد أن تكون الملابس بعيدة عن الأنظار عندما تنتهي.
الـ"دانبل" الثابتة تستحقها إذا كان لديك غرفة، تدرب مع شريك حتى تتغير الأحمال باستمرار، تشغيل مجموعات ودورات هبوط، أو ببساطة لا تريد العبث مع الآلية. هذه النقطة الأخيرة ليست تافهة عندما تكون تدريب على المدى الطويل التنبؤ يفوز الخيارات، ويتلاءم مع الطريقة تدريب معقول في الخمسينات من عمرك يميل إلى أن يكون منظم.
بالنسبة لمعظم الصالات الرياضية المنزلية الإجابة الصادقة هي مزيج: زوج واحد من المعدلات للدرجة الوسطى والعليا، بالإضافة إلى زوجين أو ثلاثة أزواج ثابتة خفيفة للكتفين، و عمل العناية بالكتف الذي يحتفظ فعلاًحيث تريد خطوات 1 كيلوغرام وتغييرات فورية.
متى يجب أن ترى الطبيب
ألم حاد في الكتف عندما ترفع ذراعك فوق رأسك يستمر لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، أو خدر أو ضعف في الذراع، أو ألم يستيقظ في الليل ليست مشاكل تحلها باختيار أدوات مختلفة. وذلك ينطبق على آلام الظهر التي تنتقل إلى الساق. وإذا أسقطتِ عدسة على قدمكِ ولم يزول التورم أو لم تستطع تحمل الوزن بشكل طبيعي، فلتذهبِ إلى الطبيب.
النسخة المختصرة
اشتري المعدات المعدلة عندما يكلفك المساحة أكثر من الوقت، اشتري ثابتة عندما يكلفك الوقت بين المجموعات أكثر من المساحة. تحقق من الزيادات قبل النطاق، والطول قبل المظهر، وتوافر قطع الغيار قبل نص الضمان. و احتفظ ببعض الميزانية للكرسي و السجادة بدونهم حتى أفضل الـ"دانبلز" ليست مفيدة بقدر نصفها
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
