أجهزة مطبقة الساق: كيفية اختيار واحد وإعداده بشكل صحيح

إذا كان أسفل ظهرك يرفع من المنصة ثلاث مرات في مجموعة، الآلة هي وضع خطأ أو كنت تسعى عمق الوركين لن تعطيك. و إذا كنت تتسوق لشراء واحدة، السؤال المفيد ليس أي آلة هي الأفضل. هو كم من الوزن سوف تدفع حقا، وحيث ستجلس بضع مئات من كيلوغرامات من الصلب لعدة سنوات قادمة، لأن تقريبا أي من هذه طي بعيدا.

ثلاثة تصاميم، ثلاثة شخصيات

الـ 45 درجة من المزلاجة هو الذي يُصور معظم الناس. عربة محملة، رصيدين، تدفع بشكل قطري لأعلى. بسبب الزاوية والاحتكاك في القضبان، الرقم على الآلة ليس وزن حر: 200 كيلو هنا ليست 200 كيلو في الجلوس. هذا جيد، فقط لا تقارن بين الرقمين.

الـ مطبعة أفقية مقعدة يبقيك مستقيمًا و ساقيك تتحرك للأمام. إنها أصغر وأكثر هدوءاً وأسهل بكثير للدخول والخروج منها ، ولكن سقف حمولتها عادة ما يكون أقل. النسخة المكتظة هي أسرع عندما تتغير الوزن بين مجموعات؛ النسخة المحملة بالصفائح تعطيك المزيد من الكيلوغرامات لكل رطل تم إنفاقه، ولكنك تدفع مقابل كل مجموعة في التحميل والتفريغ.

الـ الصحافة العمودية يستخدم أقل مساحة أرضية تستلقي على ظهرك وتدفع مباشرة للأعلى. كما أنه أصعب على أسفل الظهر، لأن الحوض يلتوي في اللحظة التي تذهب فيها عميقاً جداً، والصعود من تحت حمولة أخطأت في تقديرها أمر غير سارة حقاً. إنها تستحق مكانتها فقط عندما تجبر الغرفة على الإجراء.

هناك أيضاً إطارات مزدوجة تقدم كل من ضغط الساق والقرفصاء. المقايضة حقيقية: وظيفتين، ولكن عادة ما تكون سعة أقل وسير أقصر من آلة مخصصة.

ما يجب أن يكون له الآلة في الواقع

• محطتان مستقلتان واحد تتركه يدويا قبل أن يضرب، والثاني الذي يلتقط العربة إذا فاتت الأولى.
• أقدام تناسبك تحت 45 × 55 سم تقريباً لا يوجد مكان لتغيير قدميك، وأي شخص فوق 185 سم ينفذ من الصحن بسرعة.
• مقعد قابل للتعديل أو دعم الظهر. بدونها، الآلة تناسب طول الجسم بالضبط، وربما ليست لك.
• السير بسلاسة تحت الحملليس فقط مع عربة فارغة في صالة عرض.
• إطار لا يرتجف عندما تدفعها جانباً بيديك

المواصفات المهمة

لا يوجد محرك هنا ولا أجهزة إلكترونية لتفشل. على جهاز التشغيل قوة المحرك تقرر ما يمكن للآلة أن تتحملهعلى مطبعة الساقات كل شيء يتحدد إلى الصلب، والحاويات والهندسة.

• السعة القياسية. الآلات المنزلية عادة ما تبلغ 200-400 كجم، والآلات التجارية تبلغ 400-1,000 كجم. تحقق من ما إذا كان الرقم يشمل العربة نفسها في كثير من الأحيان لا.
• وزن العربة. حوالي 2570 كجم منشغلة. هذه هي المقاومة البدائية، لذا سلة 60 كيلوغرام تعني أن أول مجموعة فارغة ليست من هذا القبيل. إنه مهم للمبتدئين و للتدفئة
• نظام الزحف. الأحزمة الخطية على العمود المقوى تعمل بسلاسة وأكثر هدوءاً، لكنها لا تحب الغبار والإهمال. الأغلفة والملفات أرخص وقاسية، ويميلون إلى التقاطها في نهاية الرحلة بعد بضع سنوات.
• تعديل الظهر. بضع درجات من زاوية الظهر، أو بضعة سنتيمترات من نقل المقعد، يقرر ما إذا كان أسفل ظهرك يبقى.
• قسم الإطار وسمك الجدار. الأنابيب الثقيلة تنحني أقل تحت الحمل الكامل. الكتلة الكلية للآلة هي أكثر مؤشرات جودة للإنتاج: وغالبا ما تزن الوحدات المنزلية 80-150 كجم، أما الوحدات التجارية الخطيرة فيتزن 200 كجم أو أكثر.
• التسطيح والطلاء. الرغوة الرقيقة تضغط خلال موسم أو موسمين، ثم تكون جالسة على الحديد.
• -أقنية (بلايت هورنز) ستة إلى ثمانية أدوات تخزين على الإطار هو الفرق بين زاوية مرتبة والألواح المنتشرة على الأرض.

ما تكلفة في الفضاء والمال

يحتل المزلاج الذي يرتفع 45 درجة 18030230 سم تقريبًا من الطول و 100160160 سم من العرض. أضف 60 × 80 سم من الفضاء الخلفي والجانبي لحمل و للدخول، و أنت تتخلى واقعيا عن 4 إلى 6 أمتار مربعة التي لن تفعل أي شيء آخر. الآلات الأفقية يمكن أن تناسب 150~200 سم من الطول؛ الأجهزة الرأسية تحتاج إلى أرضية قليلة ولكن حوالي 220 سم من السقف.

تتراوح الأسعار من بضع مئات لأخف إطارات المنازل، عبر مستوى متوسط بقيمة حوالي ألف إلى ألفين، حتى عدة آلاف للمباني التجارية. ثلاثة أشياء تدفع تلك النطاق: وكمية الصلب المستخدم وجودة نظام الزحف و ما إذا كان هناك أي وزن في الصندوق. الأطباق دائماً ما تكون إضافية ويمكن أن تصل بسهولة إلى ثلث الفاتورة الإجمالية، لذا ضعي ميزانية لها في البداية بدلاً من أن تكون مفاجأة.

إعدادها

1. ضع المقعد بحيث تبدأ ركبتيك على ارتفاع 90 درجة أو أقل قليلاً، مع وضع الحوض على السطح.
2. ضع قدميك في منتصف الصفحة، وفصل بين الورك إلى عرض الكتف، قدم كاملة في اتصال. لا يجب أن يرفع الكعب.
3. ضعوا أجهزة الأمان لتقبضوا عليكم قبل نقطة بدء حوضكم في التدحرج.
4. أسفل تحت السيطرة لمدة 2 3 ثواني، فقط عميقة كما أسفل ظهرك يبقى ثابت. هذا العمق لك ولا تحتاج إلى أن تُقارن مع أي شخص آخر.
5. اقود من خلال القدم بأكملها و توقف 5 10 درجات من قفل الركبتين.
6. بالنسبة للعضلات، استخدم 24 مجموعات من 81515 تكرار مع تكرار واحد إلى ثلاثة تكرارات متبقية في الاحتياطي، بعد مجموعتين من التدفئة الأخف.

وضعية القدم تحول التركيز: أعلى على الصفحة يضع المزيد من الحمل على الوركين والعضلات الفقرية، تحركات أقل تعمل على الرابع، وأوسع يجلب في الدوافع. الاختلافات حقيقية ولكن متواضعة الأدلة أقوى للحمل الكلي وعدد مجموعات تنفيذها بشكل جيد يهم أكثر من بضع سنتيمترات في كلتا الحالتين.

شراء الأخطاء التي تستمر في التكرار

الأول هو مطاردة قدرة لن تستخدمها أبداً. إذا كنت تجلس 100 كجم، فان تصنيف 500 كجم لا يشتري لك شيئا، هذا المال أفضل أن ينفق على محامل ناعمة ومساحات مناسبة.

والثاني هو قياس المساحة للآلة بدلاً من استخدامها. إنه يقع في المقبس بشكل جميل، وبعدها لا يمكنك وضع طبق على القرن السفلي.

والثالثة هي الشراء دون محاكمة. خمس عشرة دقيقة على نفس التصميم في صالة الألعاب الرياضية تخبرك أكثر عن الرحلة والقاعدة من أي وصف للمنتج.

الرابع هو افتراض أن ضغط الساق يحمي عمودك الفقري تلقائيًا. المقاعد تساعد، لكن عمق مفرط و حوض مضطرب تحت الحمل الثقيل يفعل العكس الحفاظ على ألم الظهر بعيدا يبدأ مع العمق الذي تختاره، وليس الآلة التي تشتريها.

الخامس هو تجاهل الخدمات اللوجستية لوحدة تجارية مستعملة. غالباً ما يكون أفضل شراء، ولكن تحقق من حالة الوعاء، وقبل كل شيء، اكتشف كيف يمر 250 كجم من الصلب عبر الباب ونزول السلالم.

من يستحق ذلك ؟

إنّه يستحقّ الفائدة إذا كنتَ تتدرب على ساقيك مرتين في الأسبوع وتتوقع أن تفعل ذلك لسنوات، إذا كان الوضع في القرفصاء يزعج كتفك أو عمودك الفقري، أو إذا كنتَ تتدرب عادةً بمفردك وتقدر القدرة على إلقاء الحمل على المحطات دون مراقب. كما أنه يتناسب بشكل جيد مع تدريب معقول في الخمسينات من عمرك، حيث تحكم في الحمل الساق يضرب التغيرات المطالبة تقنيا.

لا يستحق الأمر إذا كانت قاعة الرياضة بأكملها أقل من 15 متر مربع، إذا كنت تتدرب مرة واحدة في الأسبوع، أو إذا كنت في عامك الأول من رفع الـ عند هذه النقطة، فإن القرفصاء المجزئة والقرفصاء المجزأة والعمل الأساسي على الورك تعطيك المزيد في كل جلسة. و إذا كانت ركبتيكِ تتذمر، فإن الآلة ليست العلاج من تلقاء نفسها. الوقاية من إصابات الركبة ويحتاج أيضاً إلى عمل على عضلات العظم و إضافة تدريجية للحميل

متى يجب أن ترى الطبيب

اطلب من الطبيب ان كانت ركبتك تتورم بعد التمرين، او اذا كان هناك شعور بالانحناء أو الانسحاب، او اذا كان الالم ينزل الى الساق مع التخدر او الضعف، او اذا كان الالم في الظهر يستمر اكثر من اسبوعين او ثلاثة على الرغم من التراجع. ألم في الصدر أو الدوخة أو الإغماء أثناء التوتر يعني التوقف عن مجموعة على الفور والتحقق من الضغط الدموي المرتفع أو فتق معروف.

النسخة المختصرة

اختر التصميم حسب غرفتك والجودة حسب نظام الزحف وكتلة الإطار، وليس حسب السعة المسموح بها. أصر على إيقافين مقعد قابل للتعديل و أقدام مع مساحة للتحرك الميزانية من 4 إلى 6 أمتار مربعة و تكلفة الألواح فوق الآلة. ثم ضع المقعد بحيث تبدأ الركبتين بالقرب من 90 درجة، انخفض فقط إلى حيث يبقى الحوض مستطيلاً، وتوقف قبل أن تُغلق - هذا هو معظم ما تطلبه منك هذه الآلة.