آلة تمديد الساقات وملف الساقات: ما هو في الواقع ل

السؤال الذي يطرح في أغلب الأحيان حول هذه الآلة بسيط: لماذا تتعب نفسك عندما تكونين بالفعل تجلسين وترفعين وترفعين؟ الإجابة القصيرة هي أن هذه الحركتين تنهيان عملاً تركه المصاعد المركبة الكبيرة نصفه. الإجابة الطويلة هي التي تقرر ما إذا كنت ستسلم أموالاً حقيقية و3 أمتار مربعة من الأرض مقابل ذلك.

ما الذي يفعله في الواقع

تمديد الركبة هو التمرين الشائع الذي يعمل فيه الركبة الرباعية بمفردها، بدون مساعدة من الوركين والظهر. عندما تقع في القرفصاء، كمية العمل التي تحصل عليها الأرباعيات تُحدّ من ما يمكن أن يتحمله عمودك الفقري وتقنيتك في ذلك اليوم. على الآلة، تختفي القبعة، لذا يمكنك إضافة حجم رباعي دون إضافة التعب إلى أسفل ظهرك.

تجويف الساق يغطي فجوة أكبر. عضلات العظم تعمل وظيفتين: يمتدون الورك ويقومون بتحريك الركبة. القرفصاء وال مطبخ الساقين في الغالب يستخدمونها كمثبتات، الرومانية المرتفعات الميتة تحملها كمدّدات الورك، وملحّة الركبة محملة بالكاد موجودة في أي مكان آخر عدا هذه الآلة أو التجعد الشمالي.

الفائدة الثالثة عملية. كلا الحركتين سهلتان تقنياً، كلاهما يعملان بشكل جيد ساق واحدة في كل مرة، وكلاهما سهل التوزيع. لهذا السبب يظهرون في مركز إعادة التأهيل للركبة، ولماذا يتناسبون مع الناس الذين لا يستطيعون أو لا يريدون وضع قضيب على ظهورهم.

ما لا يفعله: لا يحل محل الجلوس على مقعد أو رفع السلاح، ويحرق قليلاً جداً، ولا يحمي ركبتك بمفرده. إنها أداة لإضافة حجم لمجموعتين من العضلات. لا أكثر ولا أقل

ما يجب أن يكون له الآلة حقاً

كل شيء آخر قابل للتفاوض هذه ليست:

• مسند ظهر قابل للتعديل. بدونها الركبة لن تجلس على محور الآلة، ويرحل الورك إلى الأمام، ويدخل جزء من الحمل في أسفل ظهرك.
• نقطة محورية مرئية. الآلات المعتدلة تُحدد المحور أو تتركها في مرأى الجميع، لذا فإنّ التّصفّي يستغرق خمس ثوانٍ بدلاً من التخمين.
• وسادة أسفل تُعدّل على طول الساق. المفتاح يقع فوق الكاحل إذا سقطت في منتصف الكبد أو على قدمك، فإن الرافعة تعمل ضد ركبتك.
• وسادة فخذية تُغلق للفوط الجالسة. بدونها، يرتفع مفصل الورك في كل مرة وتتوقف التمارين عن أن تعني الكثير.
• المقبضات والقاعدة المستقرة. إذا كان الإطار يتأرجح عند وزن العمل الخاص بك، سوف تدرب بهدوء أخف مما يمكنك.

المواصفات التي تهم و ما يخبرك به كل واحد

نوع المقاومة

هناك ثلاث عائلات. تتغير كومة الوزن المحملة بالدبابيس في الثانية وتتناسب مع التدريب القريب من الفشل؛ الزيادات البالغة 5 كجم شائعة، الزيادات البالغة 2.5 كجم أفضل، والماغنتات الإضافية الصغيرة من 0.5 إلى 2.5 كجم تتولى الباقي. النسخ التي تحمل أطباق أقل تكلفة لكل كيلو وسهل النقل، ولكنك تقضي جلسة تحميل و خلع. الوحدات الهيدروليكية أو الشريطية تأخذ أقل مساحة ومالاً، لكن المقاومة لا يمكن قياسها أو تتبعها بشكل صحيح، وتتجاوزها بسرعة.

منحنى المقاومة

على رافعة عادية، يصل المقاومة إلى ذروتها عندما تكون ساقك أفقية وكل شيء يختفي في نهاية النطاق. الآلات التي بها عجلة أو عجلة تحرك حتى ذلك، حتى تكون نهاية العرض محملة أيضاً. ليس حاسماً بالنسبة للمتدرب العادي، ولكنك تلاحظ ذلك داخل مجموعة من اثني عشر.

قابلية التعديل ومجموعة الأحجام

ابحث عن خمسة إلى ثمانية مواقع على الظهر والسطح السفلي. تحقق من أنه يعمل لشخص 160 سم وشخص 195 سم إذا كان أكثر من شخص واحد في المنزل سوف تستخدم. الاختبار سريع: أجلس، ركبتيك على المحور، ظهرك مدعوم، وسادة فوق الكاحل، ولا شيء من ذلك مدعوم بالوسائد أو منشفة مطوية.

الإطار والمواد

الإطار عادة ما يكون أنبوب فولاذ مربع. الآلات المنزلية تميل إلى الجلوس حول 40 إلى 50 مم، والآلات شبه التجارية حول 50 إلى 75 مم، مع سمك الجدار من مليمترين إلى ثلاثة. المفاصل الرئيسية المطاومة تستمر أكثر من المفاصل التي تقوم بتجميعها بنفسك، و الطلاء المسحوق يتعامل مع العرق بشكل أفضل بكثير من الطلاء.

الأجزاء التي تفشل أولاً

الأحزمة المغلقة على المحور تعمل بهدوء لسنوات؛ الأغلفة البلاستيكية أرخص وتطور اللعب في وقت أقرب. يجب أن تكون الكابلات مغلفة و تتم على عجلات النيلون. الحكم على الغطاء من خلال الخياطة والرغوة من خلال الكثافة 5 إلى 8 سنتيمترات من الرغوة الصلبة لن تنهار في موسم.

وزن المجموعة ووزن الجهاز

عادة ما تتراوح الكميات المنزلية من 50 إلى 100 كجم ، والتي تتم إستخدامها شبه التجارية من 90 إلى 130 كجم. بالنسبة لمعظم الناس هذا يكفي، لأن الأوزان العاملة على تجعيد الساق نادرا ما تتسلق عاليا جدا. الزيادة مهمة أكثر من الحد الأقصى. الجهاز نفسه يزن من 80 إلى 250 كجم، وهو سؤال عن الدرج، الأبواب والأرضية بدلاً من تدريبك.

كم من المساحة والمال يستغرق ذلك بشكل واقعي

عادة ما تكون أطول من 1.2 إلى 1.8 متر وعرضها من 0.7 إلى 1.1 متر. أضف 60 إلى 70 سم في الجانب للدخول والخروج والدوران على وحدات مزدوجة. ميزانية 2.5 إلى 3.5 متر مربع بشكل دائم، لأن لا أحد ينقل واحدة من هذه بين الجلسات.

في السعر، الطريقة الصادقة للتحدث هي في النسب. وحدة مقعد هي الخيار الأرخص، وآلة منزلية مستقلة مع كومة تكلف عدة مرات أكثر، وحدة شبه تجارية تعمل مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من واحدة منزلية، وآلة تجارية جديدة تقريباً أكثر من ذلك. ينتج هذا التفريق من وزن المجموعة، والحاويات، وعدد التعديلات، جودة الغطاء وطول الضمان. إضافة إلى التسليم، الذي على آلة 200 كجم يمكن أن يأكل شريحة حقيقية من الميزانية. وحدة تجارية مستعملة غالبا ما تكون أفضل شراء من منزل جديد، شريطة أن يكون لديك طريقة لنقلها.

أخطاء شائعة في الشراء

• مقارنة الآلات حسب الحد الأقصى لوزن المجموعة بدلاً من حسب الزيادة والإمكانية للتعديل.
• تشتري التوسيع فقط لأنه أرخص. الجانب العضلي هو النصف الذي يبرر الشراء، ويربط مباشرة إلى ما الذي يساعد الركبة حقاً. . .
• لا يقيسون مدخل الباب، وسلالم السلالم وارتفاع السقف.
• أشتريها قبل أن أبدأ بالأساسيات إذا كان هذا هو أول شراء كبير لك، كابل كروس أو مدرب وظيفي يعطي تمارين أكثر بكثير لكل متر مربع.
• مقعد بدون مقيدات الفخذ، حيث يتحول تجعيد الساق إلى رفع الورك.
• اختبار الجهاز عند 20 كيلوغراماً حاولي ذلك عند الوزن الذي ستستخدمه فعلاً هذا عندما تظهر الاهتزاز والصرير.

من يستحق و من لا يستحق

إنها تستحق في صالة رياضية منزلية تبلغ مساحتها خمسة عشر مترًا مربعًا أو أكثر والتي لديها بالفعل بار ومرفق ومقعد؛ للركاب وأي شخص يلعب الرياضات السريعة، حيث تكون عضلات العظم السريعة نقطة ضعيفة؛ نهج معقول بعد الخمسين يعني وضع عبء على العضلات بدلا من العمود الفقري.

لا يستحق للمبتدئ في السنوات القليلة الأولى، لأن نفس المال يشتري الكثير في حانة وأطباق. ولا في شقة من 4 إلى 6 أمتار مربعة للتدريب فيها، أو لشخص يقوم بجلستين من التدريبات الجسدية في الأسبوع. في هذه الحالات، تغطي التجاعيد الشمالية، والمسارات والشرائط الجزء الأكبر من الأرض قليلاً جداً.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كانت الركبة تتورم بعد التدريب، أو تتعثر، أو تتراجع تحتك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أو أيقظك في الليل، لا يوجد اختيار آلة لإصلاح ذلك. بعد جراحة الأربطة أو البصيلات القواعد الخاصة بتوسيع الركبة المكتظة محددة، وتأتي من المعالج الطبيعي الذي يدير مركز إعادة التأهيل الخاص بك، وليس من أي شخص يبيع المعدات.

باختصار

الآلة موجودة لتمكين الجهاز من تحسين حجم الجهاز دون إرهاق ظهرك، ولتعطيك عضلات الركبة الانحناء الذي لا تحصل عليه في أي مكان آخر تقريباً. احكموا عليه على قابلية ضبطه، محاذاة المحور، احتواء الفخذ و زيادة الوزن قبل أن تنظروا إلى الحد الأقصى للوزن. خطط لنحو ثلاثة أمتار مربعة، سعرها من خلال كومة، والحاويات والضمان، وشرائها فقط عندما تمتلك صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بالفعل الأساسيات مغطاة.