كابل كروس ومرشد وظيفي: ما الذي يشتريه مالك

السؤال يأتي مع كل بناء رياضات منزلية تقريبا: هل آلة الكابلات تستحق ما تكلفه، وماذا يغير في الواقع إذا كنت تنفق ثلاثة أضعاف ذلك؟ الإجابة ليست في عدد التمارين المطبوعة على الصندوق. إنها تتضمن خمسة أو ستة تفاصيل تقنية نادراً ما يضعها البائعون بخط كبير.

لذا دعونا نراهم بالترتيب ما يجب أن يكون له الجهاز ليكون قابلاً للاستخدام على الإطلاق، ما تعنيه كل مواصفات في الممارسة العملية، كم من المساحة والمال تحتاج حقاً، ومن يجب أن يتخطى الشراء بالكامل.

الـ (كروس أوفر) و (فـانشـونال تـرينر) آلات مختلفة

أ. كابلات متقاطعة هو إطار واسع مع اثنين من أعلى المرفقين على مسافة واسعة، وعادة ما يكون مع عجلة عالية ومنخفضة ثابتة وغالبا محطة سحب في الوسط. إنه مُصمم لحركات كبيرة ومتطرفة: قوس مع الذراعين، سحب من فوق الرأس، قطريات عبر الجسم.

أ. مدرب وظيفي هو النسخة المدمجة. اثنين من الأعمدة المنتصبة مع بعضها البعض، مع المراوح التي تنزلق طول كامل العمود. إنها تأخذ مساحة أقل بكثير وتعطيك زوايا أكثر. معظم ما يباع للاستخدام المنزلي هو النوع الثاني حتى عندما يقول الصندوق التقاطع.

ما يجب أن يكون له الآلة في الواقع

• اثنين من مجموعات الوزن المستقلة، لذلك كل ذراع تفعل عملها الخاص.
• معدات قابلة للتعديل في الارتفاع تعمل من مستوى الأرض إلى فوق رأسك، وليس موقعا ثابتين.
• إطار لا يرتجف أو يرتفع من الأمام عندما تسحب بقوة من الأسفل.
• كابلات محلية من الصلب مع حمولة عمل محددة بالإضافة إلى الحماية حتى لا يتمكن الكابل من القفز من الخروج
• مجموعة مرفقات أساسية: مسدسين واحدين، شريط مستقيم أو مُشط، وحبل. كل شيء آخر هو شراء إضافي.

المواصفات و ما الذي يعنيه كل واحد حقاً

نسبة القماش (1:1 أو 2:1)

هذا هو الرقم الذي لا يعلنه أحد و هو الأكثر أهمية. على آلة 2: 1 تشعر بنحو نصف الوزن الذي اخترته في المقبض دبوس 40 كجم وتسحب حوالي 20 كجم. في المقابل، يقطع الكابل مسافة ضعف، لذا الحركات العريضة لا تنفذ من الحبل.

إعداد 1: 1 يعطيك الوزن المحدد بالكامل ولكن سحب أقصر. لا شيء أفضل في حد ذاته. المشكلة تبدأ عندما تقارن بين ماكينتين بالرقم الموجود على كومة و تنتهي بالخطأ بنسبة 100% اسأل عن النسبة صراحة قبل أن تشتري.

وزن الكومة

عادة ما يحمل المدربون الوظيفيون المنزليون ما بين 45 و 100 كجم لكل جانب. في نسبة 2: 1 التي تبلغ حوالي 2250 كجم في المقبض الكثير لأي شيء تقوم به بذراع واحدة، ضيق إذا كنت تريد أن تغطي الآلة السحب الثقيل والعمل في الجزء السفلي من الجسم أيضا. إذا كانت هذه هي الخطة، التسوق أعلى مجموعة أو اختيار نموذج الذي يمكن أن يُكمل كومة في وقت لاحق.

الارتفاع، وتجول الكابلات ومواقف القوالب

عادة ما تتراوح مواقف القوالب من حوالي 10 إلى أكثر من 20 ، وتستخدم بعض النماذج شريحة مستمرة بدون ثقوب ثابتة. في الممارسة تحتاج إلى أربعة ارتفاعات: الأرض، الورك، الصدر و فوق الرأس. أي شيء أكثر من ذلك هو الراحة بدلا من الضرورة.

عادة ما تكون الأطر ارتفاعها 2.02.2.3 متر ، لذلك فإن سقف 2.4 متر هو الأرض الواقعية إذا كنت تريد أيضًا سحب المقاعد. قاس قبل أن تطلب، لأنه لا يوجد إصلاح هذا بعد ذلك.

الصلب، المحامل والأسلاك

يمتد أنابيب الإطار بشكل عام من 50x50 مم إلى 75x75 مم ، مع جدار 2 3 مم. فالحديد الأكثر سمكاً لا يسمح لك برفع المزيد، إنه يمنع الإطار من الانحناء تحت الحمل، وهذا جزء كبير من سبب استمرارية الجهاز لعقد بدلاً من عامين.

السباكات على المحامل المغلقة تعمل بصمت وأكثر سلاسة من السباكات على البلاستيك، والفرق واضح في غضون أسابيع قليلة. الكابلات هي أسلاك فولاذية في غلاف نايلون، مع قوة كسر عدة مرات الحمل العامل هذا هو القياسية، وليس نقطة بيع.

ماذا عن طاقة المحرك؟

لا يوجد واحد، والذي هو خبر جيد. آلة الكابلات ميكانيكية بحتة: لا يوجد إلكترونيات تتعطل بعد فترة الضمان، لا تكلفة تشغيل. تصنيفات المحرك تنتمي إلى مجموعة القلب، حيث على جهاز المشي المحرك حقا المواصفات التي تفصل بين رخيص من موثوق بها. . .

كم من المساحة تحتاجها حقاً

الآلة نفسها: يبلغ عرض المدرب الوظيفي 1.11.51.5 متر، وعمقه 0.81.21.2 متر وارتفاعه 2.02.2.3 متر. إنّ التقاطع المناسب مع الصوامع المنتشرة يحتاج إلى 2.53.3.5 متر من العرض.

هذه ليست المساحة التي تحتاجها، مع ذلك. أضف على الأقل 1 متر إلى الأمام للكرسي وخطوة إلى الوراء، بالإضافة إلى 1 1.5 متر إلى كل جانب إذا كنت تعمل مع ذراعيك الممتدة. بصورة واقعية: 699 م2 للمدرّب الوظيفي، أكثر من 10 م2 للمربع.

الوزن مهم أيضاً مع تحميل كامل، هذه الآلات تنظف 200 كجم على بصمة صغيرة، لذلك السجادة تحتها يحمي الأرض ويقلل من الضوضاء التي يسمعها جيرانك.

كم من المال تحتاجين حقاً

الأسعار الدقيقة تختلف حسب البلد و حسب الموسم، لذا تعامل هذا كنسب بدلاً من ذلك. أرخص جهاز تدريب وظيفي يُمكن استخدامه يكلف تقريباً ما تكلفه آلة تدريب قلبية منزلية لائقة. الدرجة الوسطى تعمل مرتين إلى ثلاث مرات من ذلك. المباني التجارية مرتفعة أربعة إلى ست مرات

ما يدفع السعر للأعلى لسبب وجيه: أكثف من المجموعات، وأثقل من الصلب، والقوالب المثبتة على العوارض، ومواقع أكثر من القوالب، ومحطات إضافية على نفس الإطار، مجموعة إرفاق أكثر اكتمالا، وضمان الإطار أطول. ما الذي يدفعها للأعلى بدون سبب: تمارين العد على الملصق وعلى شاشة رقمية.

ميزانية للأجزاء الخفية كذلك. التوصيل على جانب الرصيف ليس توصيل الغرفة، التجميع يستغرق 36 ساعة وشخصين، ومقعد، المرفقات الإضافية والطابق يضيف حوالي 1525%25% فوق سعر الجهاز.

أخطاء شائعة في الشراء

• مقارنة النماذج من خلال الرقم على كومة دون التحقق من نسبة القوالب.
• قياس المساحة للآلة بدلاً من الحركة.
• إختيار من خلال عدد التمارين في الكتالوج لن تقوم بنصفها أبداً
• نسيت ارتفاع السقف، والباب الذي يجب أن يمر به الإطار.
• شراء كومة خفيفة جداً، ثم لا يوجد مكان للتقدم بعد ستة أشهر.
• لا يوجد خطة لمقعد، الذي يزيل بهدوء قطعة من الصدر والكتف العمل.
• أشتريها قبل أن أبدأ بالأساسيات إذا لم تملك بعد مقعد أو شريط سحب، هذه ليست الخطوة الأولى.

من يستحق ذلك ومن يجب أن يتخطاه

يستحق الأمر إذا كنت تتدرب بمفردك بدون أن يلاحظك أحد، لأن الكابلات تحملك دون خطر أن يعلقك أحد على الأرض. يستحق الأمر إذا كان برنامجك يعتمد على الظهر والكتفين والذراعين، إذا كانت مفاصلك لا تحب الأوزان الحرة في المدى النهائي، وإذا كنت حقاً تدخل تلك الغرفة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.

للعمل على الكتف الدوران الخارجي، السحب، الشماليات الخفيفة كابل يمنح التوتر حتى خلال الحركة بأكملها ويسمح لك بتعزيز الحمل في الزيادات الصغيرة. لهذا السبب تظهر كثيراً في روتينات الكف الدوار، ولماذا انها عادة ما تناسب الناس بناء برنامج معقول في الخمسينات من العمر أفضل من الوزن الحر الثقيل.

إنّه أمرٌ لا يُمكنكِ التغلب عليه إن كان هدفكِ الرئيسي هو أقصى قدر من القوة في القرفصاء والرفع الجاف والضغط على المقاعد. الرف، الباربل والأطباق تفعل ذلك العمل بشكل أفضل مقابل أقل من المال. قم بتجاوزها أيضاً إذا كان لديك أقل من 6 أمتار مربعة، إذا كانت هذه هي أول قطعة من المعدات التي اشتريتها، أو إذا كنت تعتمد على الآلة لتصحيح دوافعك. لن يحدث ذلك.

متى يجب أن ترى الطبيب

آلة الكابلات ليست علاج الألم الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع، الألم الذي يُيقظك في الليل، التخدير أو الإبر والإبر في الذراع أو الساق، التورم، أو الذراع التي لا يمكنك رفعها فوق ارتفاع الكتف، كل هذا يتم تقييمه أولاً، وتدريبه بعد ذلك. لا تحاولي أن تجعلين كتفك أو ركبتك تؤلمكِ من خلف الفيديو الذي وجدتيه على الإنترنت.

باختصار

• اطلبي نسبت البولية أولاً، بدونها لن تعرفي ما الذي تسحبينه فعلاً.
• تتكفل أكوام 45-100 كجم من الجانب معظم الاحتياجات المنزلية ، والتي تبلغ حوالي 22-50 كجم في المقبض على 2: 1.
• 50x50 إلى 75x75 مم من الصلب والقوائم التي يتم تركيبها على الوعاء هي ما يفصل مستويات الأسعار.
• المساحة: 699 متر مربع وسقف 2.4 متر، بالإضافة إلى 1525%25% من الميزانية للضمانات والتجميع.
• أفضل للعمل الكثيف وللناس الذين يتدربون بمفردهم؛ أسوأ كقطعة أولى ووحيدة من المعدات.