آلة دفع الورك أو الباربل: كيف تختار ما تحتاجه

عادةً ما تبدأ بنفس الطريقة: إذا كان لديك بالفعل باربل ومقعد ومساعدة ورك، فإن التمرين يعمل بشكل جيد، ولكن كل مجموعة تبدأ بثلاث دقائق من التدحرج على البار فوق ساقيك ووضعها في وضعها. ثم ترى آلة دفع مفصل الورك المخصصة وتفترض أنها تحل المشكلة. أحياناً يحدث ذلك أحياناً يكون إطار كبير يقوم بحركة واحدة بالضبط.

ما يحدد هو كم مرة تتدرب على الحركة، كم من الوزن ستذهب، وكم من الناس يشاركون المعدات. إليك ما يجب عليك التحقق منه قبل الالتزام، دون التظاهر بأن أي من الخيارين يُنتج نتائج أفضل بمفرده.

ما الذي يجب أن تفعله المعدات حقاً

دفع الورك حركة بسيطة مع متطلبات صارمة. يجب أن يكون الجزء العلوي من ظهرك مدعومًا بقوة على الارتفاع المناسب، ويجب أن يجلس الحمل فوق وركك دون أن يتحرك، ويجب ألا تنزلق قدميك عندما تقود.

كل شيء آخر هو الراحة ولكن الراحة مهمة هنا. إذا استغرق الإعداد وقتاً أطول من المجموعة، فإن التمرين هو أول شيء يختفي في يوم مزدحم.

• دعم ظهري ثابت حوالي 354545 سم عالية لا تتحرك تحت الحمل.
• مسار مسيطرة للوزن، يسترشد إما من خلال الإطار أو من خلال يديك على البار.
• قاعدة متماسكةسواء كانت منصة ذات نسيج أو أرضية مطاطية.
• زيادات صغيرة في الحمللأن التقدم هنا يأتي بخطوات 2.5 إلى 10 كجم.

المواصفات و ما تعنيه كل واحدة

تقييم الحمل وطريقة الحمل

الناس يصبحون أقوياء بهذه المصعد بسرعة. بعد عام أو عامين من التدريب المستمر، مجموعة من ثمانية مع وزن الجسم مرة ونصف إلى مرتين هي شائعة. وهذا يجعل السعة المعلنة من حوالي 200 كجم الحد الأدنى المعقول، مع 250-300 كجم ترك مساحة لعدة سنوات.

الآلات المختارة لديها مشكلة عكسية. غالبًا ما يصل حجم المجموعة إلى ما بين 100 و 150 كجم وتتحرك في قفزات 5 كجم ، والتي تناسب معظم الناس ولكن يمكن أن تتجاوزها. لا يوجد سقف من هذا القبيل في إطار الألواح المحملة، على الرغم من أنها تعمل فقط إذا كان لديك ألواح، و ستة إلى ثمانية ألواح 20 كجم تكلف المال وتأخذ مساحة الأرض الخاصة بها.

الهندسة: ارتفاع الوسادة ومدى الحركة

هذا هو المواصفات التي يتخطاها معظم المشترين. يجب أن تكون حافة الوسادة في أسفل شفرات الكتف في وضعية منخفضة. عالية جداً و تضخم ضلوعك و يسيطر على أسفل ظهرك، منخفضة جداً و تنهار المدى.

ابحث عن ثلاثة إعدادات على الأقل للطول، لأن الفرق بين مستخدم 160 سم و 190 سم كبير. مسافة مفيدة للورك تبلغ حوالي 30-45 سم اعتمادا على طول الفخذ.

المكعبات والحافظات والحزام

الرغوة حوالي 4 6 سم سميكة هي أرضية متوسطة جيدة. ناعم جداً و يطيح الحمل على العظام صلب جداً و ينزلق تحت الوزن الثقيل وسادة عرضها 25-35 سم توزع الضغط على الورك بأكمله بدلاً من خط واحد.

التجفيف هو أول شيء يفشل. الفينيل الذي ينقسم على طول الطي خلال سنة عادة ما يعني مادة رقيقة على رغوة ضعيفة. بعض الآلات تستخدم حزام الورك بدلاً من وسادة، وهو أمر سريع ومريح، ولكن تحقق من كيفية ضبط الحزام ومدى سهولة استبداله.

منصة القدم

منصة عرضها 60 80 سم تسمح لك بتغيير عرض الوضع وإيجاد الزاوية التي تعمل فيها ركبتيك وركبتيك دون إجهاد. يجب أن تكون السطح مُحطم أو مطاطي. إذا كان المنصة في زاوية ثابتة، اختبر هذه الزاوية قبل الشراء، لأنك لن تغيرها لاحقاً.

كتلة الإطار واستقرارها

الإطارات الثقيلة تتأرجح أقل. الآلات التي بنيت خفيفة لأن الأنابيب رقيقة تبدأ في القفز عندما تخفض الوزن بسرعة. أقدام المطاط والطابق المستوي يصلح جزء منه، ولكن لا يمكنك أن تخرج من إطار غير مبني.

المساحة والمال من شروط واقعية

تصل طول آلة مخصصة إلى 1.62.22.2 متر وعرضها إلى 1.01.1.4 متر. أضف 60 80 سم في الجانب لتحميل الألواح والدخول، وأنت تتخلى واقعيا عن 4 6 متر مربع لممارسة واحدة.

النسخة الباربيل تحتاج إلى بصمة مقارنة مقعد حوالي 1.2 متر، والعصا 2.2 متر، بالإضافة إلى الفراغ حتى لا تضرب الألواح الجدار ولكن هذا المساحة تفعل كل شيء آخر أيضا. هذا هو أكبر فرق مخفي بين الخيارين.

إنّ إقتباس الأرقام لا معنى له لأنّ الأسواق تختلف، لكنّ النسبة تبقى جيدة: عادة ما تكلف الآلة المخصصة عدة مرات مجموعة المقاعد والعصا والصفائح، ويمكن أن تختلف الأسعار داخل فئة الآلات ثلاث مرات. ويأتي هذا التفريق من سمك الصلب وجودة اللحام، والحمل بالصفحة مقابل الحمل المختار، وجودة المحامل والعصا التوجيهية، والأغطية، وما إذا كان الإطار مخصصًا للاستخدام المنزلي أو التجاري. إضافة إلى التوصيل والتجميع، بما أن المعدات الثقيلة هذه نادراً ما يتم نقلها إلى الطابق العلوي مجاناً. نفس الحسابات تنطبق على أي محطة كبيرة في الجزء السفلي من الجسم، والتي تستحق المقارنة مقابل ما كنت قد تتطلب من مطبخ الساقين. . .

أخطاء شائعة في الشراء

• أقرأ فقط تصنيف الحمل. ملصق 300 كيلوغرام لا يعني شيئاً إذا كان الإطار يتأرجح عند 120 كيلوغراماً.
• تجاهل ارتفاع المنصة. الآلة التي لا تناسب جسمك لا يمكن تعديلها لاحقاً.
• شراء الأجهزة لحل مشكلة تقنية. ألم أسفل الظهر في دفع الورك عادة ما يأتي من المدى والحمل، وليس من الباربل.
• نسيت لوحات الطعام. آلة محملة بالألواح بدون ألواح هي كرسي باهظ الثمن.
• قياس الإطار فقط. تحتاجين إلى إمكانية الوصول من كلا الجانبين ومساحة للنزول والصعود
• أحتسب التمارين على الملصق. الآلات التي تعد بثماني حركات نادرا ما تقوم بأحد حركاتها بشكل صحيح.

من يناسب و من لا يناسب

فإنه يكسب مكانه إذا كنت تدرب على الحركة مرتين في الأسبوع وفعل ذلك لفترة من الوقت، إذا كنت رفع ثقيلة بما فيه الكفاية أن إعداد شريط هو نفسه مرهق، وإذا كان العديد من الناس مشاركة المعدات حتى تركيب المركبات السرعة. كما أنها تناسب أي شخص يجد أن ينزل إلى الأرض وراء ببطء أو غير مريحة، وهو أمر شائع في تدريب بعد الخمسين. . .

لا يناسب صالة رياضية منزلية صغيرة تفتقر إلى الأساسيات. مقعد، شريط وأطباق يعطيك عشرة تمارين، الآلة تعطي واحدة. نفس الشيء صحيح إذا كنت تفعل ثلاث مجموعات مرة واحدة في الأسبوع في هذا التردد إطار غرض واحد هو ترف، ونفس الحساب ينطبق على شيء مثل آلة القرفصاء. . .

هناك خيار وسط يتم تجاهله: ومدفعة شريطية لائقة بالإضافة إلى مقعد مثبت على الحائط يزيل معظم مشاكل الإعداد مقابل جزء صغير من تكلفة الآلة.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم حاد في الفخذ أو في مقدمة الورك يظهر في كل تكرار، ألم يستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من الراحة، أو خدر وضعف يتنقل أسفل الساق ليست مشاكل المعدات وتحتاج إلى تقييم. وذلك ينطبق على ألم أسفل الظهر الذي يوقظك في الليل. تتناول التدابير العامة التي تقدم المساعدة في المقال عن منع آلام الظهر، لكنها ليست بديلاً عن الفحص.

باختصار

• الآلة تحل السرعة والراحة، وليس النتائج.
• المواصفات المهمة هي ارتفاع الوسادة و قابلية ضبطها، استقرار الإطار الحقيقي، سعة 200 كيلو على الأقل، وكيف يتم تحميلها.
• ميزانية 4×6 متر مربع، بالإضافة إلى تخزين الأطباق إذا كان محملًا بالأطباق.
• إذا لم يكن لديك بعد مقعد وباربيل، شراء أولئك.
• إذا قمت برفع الأثقال، وتدرب الحركة في كثير من الأحيان، وتشارك في صالة الألعاب الرياضية، فإن الآلة تدفع لنفسها في الوقت الذي يتم توفيره.