آلة القرفصاء: ما الذي يفعله و من الذي يناسبه

معظم الناس يسألون عن آلة القرفصاء لا يسألون كيفية استخدامها. إنهم يسألون إن كان يستحق مكانه: كم من الأرضية ستأكل، وما إذا كان سيظل مستخدماً بعد ثلاثة أشهر.

آلة القرفصاء هي أداة ضيقة. إنه يقوم بعمل واحد بشكل جيد جداً ولا يفعل أي شيء آخر تقريباً. لذا فإن قرار الشراء لا يتعلق بكفاءة البناء أكثر من ذلك، بل يتعلق بمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى هذا العمل في كثير من الأحيان بما يكفي للتخلي عن المساحة.

ما الذي تفعله الآلة في الواقع

إنها سلة مضطربة على قاطرات منحنية، عادةً ما تكون في زاوية 45 درجة تقريبًا. ظهرك وكتفيك على وسائد، وقدميك على منصة، و مسار الحركة هو الذي يحدده الإطار وليس أنت.

هذا له نتيجة مفيدة واحدة: جسمك وتوازنك لم يعدوا الحد في القرفصاء الحر، غالباً ما تنتهي المجموعة لأن ظهرك يستسلم أو موقفك يتفكك. على آلة القرفصاء المقطوعة عادة ما تنتهي لأن الأرباعية قد انتهت، والتي هي المغزى الكامل من الشيء.

والنتيجة الثانية أقل متعة. لا يمكن الجدال مع مسار ثابت. إذا كانت الزاوية لا تناسب نسبةك، لا توجد مدى من التقنية لإصلاحها. يمكنك تحريك قدميك لأعلى أو لأسفل المنصة وتغيير عرض موقفك، وهذا تقريباً هو المدى الكامل للتعديل المتاح.

لهذا السبب محاولة واحدة أكثر أهمية من أي ورقة مواصفات. قم بثنتين من 10 مع حمل معتدل وشاهد شيئا واحدا: ما إذا كان أسفل ظهرك يقلع من وسادة في الأسفل.

ما يجب أن يكون له الآلة

تعامل مع كل شيء أسفل الأرض وليس السقف:

• توقف الأمان في عدة مواقع، أطلق ويقفل مع واحد من تدوير المقبضات بينما كنت لا تزال محملة. هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تستطيعين التدريب على الفشل بمفردك
• منصة كبيرة بما فيه الكفاية لوضع القدم عالية ومنخفضة، ضيقة وواسعة. حوالي 50 × 40 سم و فوق أي شيء أصغر يزيل التكيف الوحيد الذي لديك.
• وسائد الكتفين القابلة للتعديل في الارتفاع، لذا نفس الإطار يعمل لشخص بطول 165 سم وشخص بطول 195 سم.
• وسادة ظهرية تغطي شفرات الكتفين والظهر السفلي، لأن المنطقة الحوضية تأخذ أكثر اتصال في الأسفل.
• إطار يبقى تحت الحمل ولا تتحرك أو ترتد عندما تصل السلة إلى آخر محطة.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

زاوية السكة الحديدية

حوالي 45 درجة هو القياس، وسترى أي شيء من حوالي 30 إلى 55. الزاوية تحدد كم من الوزن المحمل تشعر به فعلاً: عند 45 درجة تقريبا 70 في المئة من كتلة اللوحات تعمل على طول السكك الحديدية، عند 30 درجة فقط حوالي نصف.

لذا فإن الرقم على القرون لا يمكن مقارنته بين آلات، وبالتأكيد لا يمكن مقارنته مع ركوبك على الباربل. لا تحمل الحمولة عبر؛ تتبع التكرار والجهد على الآلة أمامك.

وزن المزلاجات الفارغة

الدرج نفسه يزن شيئاً ما، عادةً ما يبلغ وزنه 20 إلى 60 كجمًا اعتماداً على كمية الصلب التي دخلت فيه. هذا الحد الأدنى لحملك. بالنسبة للمستخدمين الخفيفين أو الأقل تدريبًا، يشكّل المزلاجة الثقيلة مشكلة حقيقية، لأنّ مجموعة العمل الأولى تبدأ حيث كان ينبغي أن ينتهي تدريب التدفئة.

القضبان والحاويات

الآلات الرخيصة تنزلق الأجزاء البلاستيكية على طول العمود الدائري؛ أفضل استخدام محامل خطية أو أدوات على ملف. الفرق لا يظهر أبداً في الصورة، ولكنك تسمع وتشعر به: الآلة الجيدة تعمل بهدوء وبشكل متساوٍ، بدون إختطاف عندما يتغير الاتجاه.

هذا هو أيضا الجزء الذي يشيخ بسرعة. السكك الحديدية السيئة تبدأ بالخدش بعد عام أو عامين وتحتاج إلى المزيد والمزيد من الزيت، وبعد ذلك تشعر دائماً بأن الحركة تتعلق في مكان ما.

السعة الاسمية والصلب

السعة المعلنة عادة ما تكون بين 200 و 450 كجم ونادرا ما تكون الحد الحقيقي لأي شخص. الرقم الأكثر فائدة هو وزن الآلة نفسها مع أنابيب الإطار: وحدة 100 كجم وحدة 220 كجم لا تتصرف بنفس الطريقة مع 150 كجم من الألواح معلقة عليها.

قرون الوزن

أربعة قرون هي الحد الأدنى، ستة هو أكثر راحة لأنك لا تتراكم الألواح في الأبراج. تحقق من إذا كان يمكنك الوصول إليهم من داخل الآلة و ما إذا كانت تأخذ سمك لوحات الصدمة.

المفروشات

كثافة الرغوة أكثر أهمية من سمك الرغوة. وسادة ناعمة تضغط على المعدن الخالي تحت 150 كجم وكتفك ستخبرك في المجموعة الثالثة. جودة الفينيل والخياطة تحدد ما إذا كان التغطية ستنفصل في عامين أم عشر سنوات.

مساحة ومال، واقعياً

توقع شيئاً في منطقة 1.72.2.3 م طولاً، 0.91.3 م عرضاً و1.31.6 م ارتفاعاً. أضف نصف متر من كل جانب لحمل الألواح والدخول والخروج، وتتخلى عن 4 إلى 6 أمتار مربعة لا يمكن استخدامها لأي شيء آخر.

الجهاز نفسه يزن 100 إلى 250 كجم. هذا يعني شخصين لتحريكها، والفكر في تحميل الأرض إذا كنت فوق مستوى الأرض، والسجادة المطاطية السميكة إذا كان هناك حديقة أو بلاط تحت.

السعر لا يمكن أن يقلص إلى رقم واحد، ولكن ينتشر يتم دفعها من قبل نفس حفنة من الأشياء في كل مرة: كتلة الصلب، نوع السكة الحديدية، كمية قابلة للتعديل، وما إذا كانت الوحدة جديدة أم مستعملة تجاريا. التوصيل وإدخالها من الباب غالبا ما يكون تكلفة منفصلة، وخاصة مع عدم وجود مصعد.

ثم أضف الأطباق. لكي تصنع الآلة تستحق أن تملكها تحتاج إلى حوالي 100 إلى 200 كجم منها، وهذا الجزء من الميزانية يُمسك الناس.

أخطاء شائعة في الشراء

• اشتريته مبكراً جداً آلة القرفصاء هي العنصر الرابع أو الخامس في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، أبداً الأول. بدون بار ولوحة ورف، المال يعمل بجد في مكان آخر.
• قاس الآلة ولكن ليس الغرفة إنه يناسبك، أنت لا تناسبين حولها. ضع بصمة على الأرض قبل أن تأمر أي شيء
• تثق بالأرقام بدلاً من جلسة الاختبار وزن 400 كجم لا يخبرك شيئاً عن ما إذا كانت وركك تناسب تلك الهندسة.
• نسيت الارتفاع. في الطابق السفلي مع سقف 2.1 م، تحقق من كل من ارتفاع الآلة والمساحة المفتوحة فوق رأسك في الموقف الأعلى.
• وحدات مزدوجة تم شراؤها من دون رؤيتها القرفصاء والضغط على الساقين في إطار واحد يبدو فعالاً، لكن الموافقة عادة ما تظهر على شكل منصة قصيرة أو تعديل سيء للوسادة.
• التدريب من خلال الألم. إذا كان ركبتك تؤلمك على كل آلة القرفصاء، والآلة نادرا ما تكون القصة كاملة اقرأ ما يساعد في الواقع مع الوقاية من إصابات الركبة قبل أن تنفق أي شيء.

من يناسبها ومن يجب أن يتخطاها

إنّه يناسبك إن كنت تدرب على الساقين مرتين في الأسبوع وتريد أن تتوقف عندما تتوقف الأرباع، وليس عندما تتوقف ظهرك. إنها مناسبة أيضاً للأشخاص الذين يتدربون بمفردهم، لأن التوقفات تسمح لك بالدفع إلى نقطة الفشل دون مراقب.

من المنطقي إذا كان شريط على ظهرك لا يوافق مع كتفك أو معصمك، مع تحذير واحد: المسار الثابت ليس حماية في حد ذاته، و أن تعتني بظهرك السفلي تبقى وظيفة تقوم بها بعيدا عن هذه الآلة. يجد المرتفعون بعد الخمسين غالبا ما يملأ الأسبوع بشكل جيد لأن التعافي منه أسرع من القرفصاء الثقيلة التي تناسب النهج الأوسع الذي حددناه في قطعتنا على تدريب معقول في الخمسين. . .

إن لم يكن لديك غرفة واحدة، فانتخب بين هذه وآلة القلب التي ستستخدمها خمس مرات في الأسبوع. إن لم تكن تتدرب على رياضة حيث النقل إلى الملعب هو المهم، وتتخطى ذلك إذا كنت تقوم بجلستين كاملة في الأسبوع عند هذا الحجم لا تحتاج إلى جهاز رباعي مكرس ببساطة.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم حاد في الركبة يظهر في نفس الزاوية المشتركة في كل مرة، تورم بعد الجلسات، مفصل يُغلق أو يُسلم، أو ألم في الظهر يمتد أسفل الساق ويستمر لأكثر من بضعة أيام: لا شيء من هذا يحل بتغيير وضعية قدمك وذلك ينطبق على الخدر أو الضعف في الساق.

النسخة المختصرة

آلة القرفصاء تقوم بعمل واحد: عمل رباعي صعب بدون جسمك أو شريك تدريب يحد من المجموعة. إذا كنت تريد أن يتم ذلك العمل، انظر إلى زاوية القطار، وزن المزلاجة الفارغة، كيفية سيرها بسلاسة، حجم المنصة وتعديل المنصة، واختبر واحد قبل شراء. إذا لم يكن لديك 4 إلى 6 أمتار مربعة و 100 كيلوغرام من الأطباق، فيمكنك شراء المزيد من مكان آخر.