شريط EZ و شريط الوقاية: عندما يضربون الباربل المستقيم

مرفقك يُشُدّ على كلّ تجميل بـ"باربل" مستقيم. أو أن يُغلق أسفل ظهرك قبل أن تشعر ساقيك بأي شيء في المجموعة الثانية من التمارين هذه الشكاوى هي ما يجعل معظم الناس ينظرون إلى قضبان الإيز و قضبان الفخ و هذه هي المشكلة التي تحلها هذه القضبان حقاً.

كلاهما يغير نفس الشيء، العلاقة بين المفاصل والحمل، ولكن في نقاط مختلفة. ومدرجة إيزد (إيزد) تدور يديك إلى قبضة شبه مرفوعة، في مكان ما بين كفوفك وقدميك متواجدة مع بعضها البعض. و السلك يضعك داخل الوزن بدلا من وراءه، حتى يعلق ذراعيك في الوركين بدلا من أمام الفخذين.

لا شيء أفضل من شريط مستقيم بشكل عام. يبقى القضيب المستقيم مقاييس للضغط على المقاعد والركبات والرفع الميت التقليدي. بالنسبة لعدد قليل من الوظائف المحددة، ومع ذلك، فإن اثنين آخرين هي ببساطة الأداة الأكثر ذكاء.

حيث يفوز كل واحد

شريط (إيز) يستحق مكانه في عمل الذراع يقلل الوصول الزاوي من دوران الذراع والسحب على الكوع الداخلي، لذلك الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بـ 3 × 10 تجعيدات على قضيب مستقيم دون حرق غالبا ما يقومون بنفس العمل دون ألم. نفس الشيء ينطبق على تمديدات العضلات العليا والتمديدات الكذبية حيث يفرض شريط مستقيم على وضعية معصم الكثير من المرفعين لا يتسامحون معها.

يُحصلُ على مكانِه على المُسَافِرينِ المُتَعَبِّرينِ والفلاحينِ. الوقوف داخل الإطار يضع الحمل أقرب إلى خطك الأوسط، ويسمح للركبتين بالانحناء أكثر ويُبقي الجذع أكثر استقامة. النتيجة هي طلب أقل على أسفل الظهر وأكثر من العمل للرباعيات. بالنسبة لأي شخص يرفع القوة والصحة العامة بدلا من المنافسة، هذا التبادل هو دائما تقريبا منطقية ويتلاءم بشكل جيد في مجموعة أوسع من خطة لإبعاد آلام الظهر. . .

ما لا يفعله أي من الحانات: إصلاح تقنية متساهلة، أو استبدال شريط مستقيم على المقعد. إذا كان مرفقك يؤلمك لأن كل مجموعة من الجهاز ينفذها مع الكثير من الوزن، شريط مختلف يشتري لك أسبوع أو أسبوعين، وليس حلاً.

ما يجب أن يكون لهذه المجموعة في الواقع

قائمة الأشياء التي يجب أن تكون لديك قصيرة، لأنك تشتري قطعة من الصلب بدون محرك أو أي أجهزة إلكترونية.

• لحام لا يبدو خشن للعين المجردة. الدرع هو إطار مصفح، وهناك حيث يتم قطع الزوايا.
• الأكمام التي تتطابق مع لوحاتك هذا هو الخطأ الأكثر شيوعاً عند الشراء الأول.
• طوقات تحمل حقاً. الصفائح تتحرك بسهولة أكبر على قضيب الفخ لأن السحب أكثر عمودية.
• عمود مستقيم. اطفئيه على الأرض، وإذا قفز، ارسله إلى الوراء.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

قطر الغلاف

هناك عائلتان: معايير، مع فتحة لوحة من حوالي 253030 مم، وأوليمبيك، في 50 مم. إذا كنت تملك بالفعل لوحات أولمبية، شريط EZ القياسية غير مفيدة لك دون محولات. النسخ الأولمبية أثقل وتكلف أكثر، لكنها تستمر لفترة أطول لأن العمود أكثر سمكا.

وزن القضيب نفسه

قضبان EZ تصل إلى 6 12 كجم تقريباً اعتماداً على الطول وسماكة الصلب. عادة ما يصل وزنه إلى 20 إلى 30 كجم. هذا ليس تفاصيل: إذا كنت تتبع التقدم في الكيلوغرام، تحتاج إلى معرفة نقطة البداية الخاصة بك. 28 كيلوغراماً من القضيب يعد عبئاً خطيراً للمبتدئين قبل أن يبدأوا في استخدامها.

تقييم الحمل

الصانعون ينشرون الحد الأقصى للحميل. على أشرطة EZ الرخيصة يرتفع هذا الرقم حوالي 100 كجم؛ على النسخ الأولمبية الصلبة هو أعلى بكثير. بالنسبة لقطعة الوقود، ابحث عن تصنيف ضعف ما خططت له من الوزن. لا ينحني القضبان في وقت واحد، بل ينحني ببطء ودائمًا.

النغمة

التشنج العدواني يُمسك بشكل أفضل لكن يُمزّق يديك في المُرتَدّات العالية. يعيش شريط EZ في الغالب في نطاق 8 15 rep ، لذلك يكون النقش المتوسط أكثر عملية. على الجهاز المتحكم بالعصا وخاصة على الحمولة المملوءة تريد النسخة الأكثر قسوة، لأنه هناك هو قبضتك التي تفشل أولا، وليس العضلات.

زاوية الانحناء على شريط EZ

يقع الانحناء الضحل أقرب إلى شريط مستقيم ويحمل عضلة الرأس بقوة أكبر قليلاً؛ إن الانحناء الأشد حدة يقلل من ضغط المعصم والمرفق. إذا كنت تشتري بسبب الألم، خذ المنحنى الأكثر وضوحاً.

ارتفاع المقبض ونوع الإطار على شريط الفخ

معظم القضبان لديها ارتفاعين للمقبض: منخفضة التي تضعك في بداية أعمق، ورفعت التي ترفع نقطة البداية بحوالي 10 سنتيمترات وتساعد أي شخص مع الوركين الصلبة أو الحركة المحدودة الكاحل. الإطار المفتوح (بدون شريط عريضي خلفي) يسمح لك بالمشي من خلاله للحمل؛ الإطار المغلق أكثر صلابة وعادة ما يكون أرخص.

مساحة ومال، واقعياً

يبلغ طول قضيب EZ حوالي 100 120 سم ويركز على جدار أو فتحات في رف. تحتاج إلى حوالي 1.5 متر من العرض الخالي لاستخدام واحد. و لكن الوقود هو مقترح مختلف الإطار 60 70 سم عريض، أطول من متر، ويريد على الأقل 2 × 2 متر من الأرضية المفتوحة بالإضافة إلى مكان ليقف على رأسها. في غرفة صغيرة، الدرج هو أول شيء ستعثر عليه.

الأسعار تفهم بشكل أفضل على أنها نطاقات بدلاً من الأرقام. إن شريط EZ الأساسي للصفائح القياسية رخيص؛ شريط أولمبي مع أكمام أطول، تدور تكلفة عدة أضعاف ذلك. إنّ الحبل المُحاصر أغلى في كلّ فئة، ببساطة لأنّه يحتوي على المزيد من الصلب. المدى يُدفع من قبل ثلاثة أشياء: كمية و نوعية الصلب، طول الغلاف (كم عدد الألواح التي تناسب) ، والشكل النهائي الطلاء الذي يستمر أكثر من الكروم والزنك. إضاف التوصيل، لأن شحن 25 كيلوغرام من الصلب ليس مجاناً.

أخطاء شائعة في الشراء

1. قطر الأكمام الخاطئ. قم بقياس ثقوب لوحة الطعام قبل أن تطلب أي شيء
2. الأكمام قصيرة جداً. إذا كنت تخطط لسحب أكثر من 150 كيلوغراما على لوحات المطاط، الأكمام القصيرة ببساطة لن تأخذ ذلك.
3. شراء شريط فخ بدون قياس الغرفة. إنه أطول مما تشير الصور
4. تجاهل وزن البار. الناس يسجلون نفس الأرقام لشهور وينتهي بهم المطاف إلى مقارنة الأحمال التي لم تكن مقارنة أبداً.
5. أشتري كليهما في آن واحد احصل على واحد يحل المشكلة التي لديك في الواقع، ثم انظر ما إذا كنت تريد الآخر.

من الذي يستحق ذلك ومن الذي يمكنه تخطي ذلك

شريط "إيز" يستحق كل شيء لأي شخص يتدرب على ذراعيه مرتين في الأسبوع ويشعر به في مرفقه و لأي شخص يتدرب في المنزل مع مجموعة محدودة من الأدوات إنه صغير، رخيص ويحل شكوى محددة.

إنّه يستحقّ أن تستخدمي شريطاً مُحَدّثاً إذا كنتِ تقومين برفع الأثقال من أجل القوة والصحة، أو إذا كان ظهركِ يتعطل قبل ساقيكِ، أو إذا كنتِ تتدربين في سنٍ يكون فيه التعافي أبطأ أحد أعمدة التأهيل تدريب معقول في الخمسينات من عمرك. . . كما أنه يستحق أن يُعيش إذا لم يكن لديك رف في المنزل، لأنّك تسحبها مباشرة من الأرض.

لا يستحق الأمر إذا كنت تتنافس في رفع معارض مع شريط مستقيم، إذا كان صالة الرياضة الخاصة بك لديها بالفعل، أو إذا كان ميزانيتك ضيقة وشيء أساسي يفتقر، مثل رف أو مقعد. قم بتنظيم العنصر الكبير أولاً نفس المنطق ينطبق عندما تزن آلة دفع الورك ضد الباربل. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا استمر ألم الكوع أو الكتف لأكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع على الرغم من التراجع عن الحمل، أو يوقظك في الليل، أو يأتي مع التخدير وضعف القبض، فإن تغيير القضبان ليس الحل. وذلك ينطبق على آلام الظهر التي تنتقل إلى الساق. شراء المعدات فقط يؤخر الموعد، والعمل على الحفاظ على صحة كتفيك هذا منطقي عندما تعرف ما الذي تتعامل معه

باختصار

شريط "إيز" هو أداة صغيرة ورخيصة تحل آلام الكوع والمعصم عند العمل بالذراع. قاعدة الوقود هي استثمار أكبر وأكثر تكلفة التي تحول الرفع إلى رفع أكثر ملاءمة للظهر. قبل الشراء، تحقق من قطر الغطاء، ووزن القضيب الفارغ، ودرجة الحمل المعلنة، و المساحة التي تملكها حقاً. إشتري تلك التي تحل المشكلة التي تشعر بها بالفعل لا كلاهما في وقت واحد