آلة ضغط الصدر: إعداد ذلك حتى كتفك لا تؤلم

ألم الكتف في الصدر عادة لا علاقة له بكمية الوزن على المجموعة. يأتي من حيث تبدأ يديك. إذا كانت تجلس خلف خط جسمك في الجزء العلوي من التمدد، فإن الجزء الأمامي من الكتف يتولى وظيفة الصدر، وتشعر به كمنطقة حادة تحت الجزء الأمامي من الشعب، عادة في أول تمرين.

على آلة لائقة تستغرق حوالي 30 ثانية لإصلاحها مع دبوسين. المشكلة هي أن الكثير من الآلات لا تملك تلك الدبابيس على الإطلاق، لذا تأتي المشكلة مع الشراء. الإعداد أولاً، ثم ما الذي تبحث عنه إذا كنت تختار واحداً.

أربعة تعديلات تقوم بمعظم العمل

ارتفاع المقعد

اجلس، ضع ظهرك على المنضدة و ضع يديك على المقبضات يجب أن تكون المقابس مستوية مع الثلث السفلي من عظام صدرك، حوالي 3 8 سم تحت خط الكتف. اجلسوا أقل قليلاً و ستتحول الصحافة إلى الصحافة نصف منحنية، والتي تحول الحمل مباشرة إلى الكتف.

فحص سريع بدون مرآة: مع يديك على المقبضات، يجب أن تكون مرفقيك أقل من كتفك. إذا كانت عيناك تنحدر قليلاً لتجد مرفقيك، فإن الارتفاع مناسب. مستوى أو فوق، والمقعد يحتاج إلى إسقاط فتحة واحدة.

الموقف الابتدائي، يعني العمق

هذا هو الأكثر أهمية. في البداية يجب أن تكون يديك تقريباً في مستوى صدرك، مع كوعك ليس أكثر من 3 5 سم خلف جسمك. اذهب أعمق و رأس الذراع العلوية يتحرك للأمام، و يضع الجزء الأمامي من المفصل في وضع لا يتحمل تحت الوزن.

الآلات التي يمكن ضبط بدءها لديها رافعة أو دبوس يحمل المقبضات إلى الأمام ، عادةً ما تكون من ثلاثة إلى خمسة إعدادات. إذا لم تفعل لك، تفعل شيئين: توقف عن خفض نفسك قبل أن يمر الكوع عن أضلاعك، و ضع منشفة مطوية أو وسادة رقيقة خلف ظهرك لتحريك جسمك إلى الأمام بمقدار 3 5 سم. غير مُميز، لكن فعال.

زاوية الكوع

المرفقين المفتوحة 90 درجة كاملة من الجذع هو الخيار الأقل ودية للكتف هناك. استهدف 4560 درجة، شكل حرف "أ" من الأعلى. هذه الزاوية لا تكلف الصدر شيئاً تقريباً وتأخذ ضغطاً كبيراً من الجزء الأمامي من الكتف.

شفرات الكتفين والظهر والقبض

أكتافك تبقى على اتصال مع الحافظة طوال الوقت. الخطأ الشائع هو مطاردة آخر 5 سم من القفل عن طريق السماح للكتف بالدوران للأمام من المنصة، وهنا حيث يتراكم معظم عدم الراحة. إذا لم تتمكن من إنهاء التمثيل دون أن ترفع كتفيك للأمام فإن الوزن ثقيل جداً أو اليد واسعة جداً

المقبضات المحايدة، كفوف وجهاً لوجه، تناسب معظم الناس بشكل أفضل من قبضة واسعة. إذا كانت الآلة تقدم كليهما، اختبر كل واحد بمجموعتين من 10 باستخدام وزن يمكنك رفع 20 مرة. إذا كان الوصول المحايد هادئًا، ابق هناك. هناك المزيد عن ما يحمي المفاصل في القطعة على منع إصابات الكتف في صالة الألعاب الرياضيةو إذا كان كتفك حساساً بالفعل، فإن الدليل تدريب الكف الدوار يستحق القراءة إلى جانب ذلك.

ما تحتاجه الآلة حقاً

• مقعد قابل للتعديل في الارتفاع مع ثقوب تبعد 35 سم. الفجوات الكبيرة تعني أنك دائماً مرتفع قليلاً أو منخفض قليلاً.
• وضع البداية القابل للتعديل، ثلاثة إعدادات على الأقل. بدونها أنت تحت رحمة ذراعك الخاصة.
• وضعين للقبضأو على الأقل مقبضات محايدة.
• وسادة ظهريّة لا تدفع الكتفين للأمام مسطحة في منطقة شفرة الكتف، وليس مقبّرة.
• زيادات صغيرة في الحمللأن القفزة من 40 إلى 45 كجم غالبا ما تكون كبيرة جدا عندما تقوم بالبناء مرة أخرى.

المواصفات، وما يخبرك به كل واحد منهم

نوع المقاومة

مجموعة مختارة أسرع في الاستخدام وأكثر أمانا للتدريب على وشك الفشل، ولكن تكلف أكثر ويزن أكثر. الآلات التي تحمل الألواح أرخص وأبسط، على الرغم من أنك تحتاج الألواح ويجب عليك خلعها بعد كل مجموعة. على كومة، تحقق من الخطوة: 5 كجم هو القياسية، ووزن إضافي من 1.25 أو 2.5 كجم يجعل فرقا حقيقيا عندما التقدم يتوقف.

مسار التعامل

مسار متقارب، حيث تقترب المقبضات مع الضغط، هو أكثر لطفًا للكتف من خط مستقيم. الذراعين المستقلة تذهب خطوة أخرى وتمنع الجانب الأقوى من سحب الأضعف.

السعة، الوزن والصلب

عادة ما يتم عرض القدرة مرتين: الحد الأقصى لوزن المستخدم والحمل الأقصى. كتلة الآلة نفسها هي الرقم الصادق. غالبًا ما تصل نسخ المنزل إلى 60120 كجم ، في حين أن آلات المحطة الواحدة الجادة تعمل 150250250 كجم. الإطار الثقيل لا يتحرك تحتكم وتشعرون بذلك كاستقرار.

المحامل والغطاء والضمان

البلاستيك الصلب في البداية وسرعان ما يرتدي؛ الألواح المغلقة تستمر لفترة أطول. ابحث عن رغوة لا تقل عن 4 5 سم، لأن وسادة ظهري رقيقة تغير ارتفاع كتفك مع الضغط. الضمانات تقسم عادة بين الإطار، الأجزاء المتحركة والغطاء، وهذه الأرقام الثلاثة نادرا ما تكون نفسها.

مساحة ومال، واقعياً

يسمح بحوالي 1.21.51.5 متر من الطول و 1.01.51.4 متر من العرض للآلة ، بالإضافة إلى 607070 سم على الجانب للدخول والركب أو الألواح. هذا حوالي 3 أمتار مربعة لا يمكنك استخدامها لأي شيء آخر. قم بقياس مدخلك أيضاً، لأن بعض الآلات تُجمّع فقط في الغرفة، وفكر في الأرض إذا كنت في الطابق العلوي، الآلة، الأوزان والرفع يمرون بسهولة 300 كجم على مساحة مترين مربعين.

لا يمكن تقليص الأسعار إلى رقم واحد، والانتشار واسع. أرخص محطات متعددة المنزلية، حيث أن ضغط الصدر هو وظيفة واحدة من بين العديد، يجلس في نفس العقدة كدراجة تمرين لائقة؛ تكلف الآلة التجارية ذات المحطة الواحدة عدة مرات ذلك. ما يقود النطاق هو كتلة الصلب، المكدسة مقابل الصفيحة المحملة، نوعية المحامل والغطاء، والتسليم بالإضافة إلى التجميع، وهو ليس قطعة صغيرة على إطار 200 كجم. في أسفل النطاق أول الأشياء التي تختفي هي قابلية ضبط و غطاء بالضبط ما كنت شراء آلة.

أخطاء شائعة في الشراء

1. الاختيار حسب وزن الكومة. 100 كيلوغرام على آلة بدون ضبط بدء لا يزال لن يناسب كتفك.
2. لم أجلس على واحدة أبداً. إذا كان بإمكانك، جرب نفس الآلة أو آلة مشابهة قبل أن تدفع، مرتدياً حذاء التدريب.
3. تجاهل أضعف إعدادات. إذا كان الطبق الأول 20 كيلوغراماً، ليس لديك ما تدفئه.
4. أشتري جهاز متعدد المحطات لعد التمارين عشرة وظائف على إطار واحد عادة ما يعني أن أي منها ليس له الهندسة الصحيحة.
5. قياس فقط البصمة الموقوفة. قم بقياسها مع المقابس الممتدة بالكامل أيضاً.

من يناسب و من لا يناسب

فإنه يكسب مساحته إذا كنت تدرب بمفردك دون مراقب وتريد أن تدفع بالقرب من الفشل، إذا كان كتفك يفضل مسار ثابت، أو إذا كنت الضغط مرتين في الأسبوع على مدار السنة. كما أنها تناسب جيداً التدريب الذي يتم تعديله حسب العمر، والذي تم تغطيته في القطعة على كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين. . .

لا يستحق المكان إذا كان لديك بالفعل مقعد ومعاق في نفس الغرفة، لأن تلك تعطيك المزيد من التمارين مقابل أقل من المال وأقل من الأرض. ولا إذا كنت تتدرب مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة ولا تزال تعمل على ما تستمتع به مجموعة مرنة هي أفضل أول شراء، وإذا كنت تريد جهاز واحد لأعلى الجسم، مقارنتها مع كابل كروس أو مدرب وظيفي أولاً.

متى يجب أن ترى الطبيب

الإعداد يحل مشكلة ميكانيكية، وليس مشكلة طبية. اطلب من الطبيب إذا كان الألم يوقظك في الليل، وينتقل أسفل الذراع، يأتي مع إبر وإبر أو ضعف رفع الذراع فوق رأسك، إذا لم تتمكن من الوصول إلى خلف ظهرك، أو إذا لم يتحسن شيء بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الأحمال الخفيفة ومدى أقصر.

باختصار

المقبضات في أقل ارتفاع الصدر، المرفقين تحت الكتفين، المرفق ليس أكثر من 35 سم خلف الجذع، الذراعين في 456060 درجة وكتفين على وسادة ذلك 90 في المائة منه. عند الشراء، الحكم على ضبط المقعد، وإعدادات بدء، التعامل مع شكل وزيادة الحمل قبل أن تنظر إلى حجم كومة. الآلة التي لا يوجد لها ما يُعدّل لا يمكن إنقاذها بالوزن الإضافي.