آلات تربية العجل: ما الذي يجب أن تبحث عنه قبل الشراء

السؤال عادة ما يأتي هكذا: أنا أقوم برفع العجل من على الدرج مع حمل اليدين، أعضائي تبدو كما كانت قبل عام، هل أحتاج إلى آلة؟ الإجابة لا علاقة لها بعجلاتك وكل شيء يتعلق بمقدار الحمل الذي يمكنك تقديمه لهم.

العجل هو عضلة صغيرة ذات قدرة كبيرة جداً. كل خطوة تمشي تضع أكثر من وزن جسمك من خلالها، والركض يضاعف ذلك. الوزن 30 أو 40 كيلوغراماً في يد واحدة يتوقف عن أن يكون تمرينًا للعجل بسرعة كبيرة ويصبح تمرينًا للقبض والتوازن. المجموعة تنتهي لأن أصابعك تستسلم وليس ساقك السفلية

الآلة تحل هذا بالضبط: يحمل الحمل من أجلك ويحمله حيث يمكن للعضلات أن تتحرك عبر نطاق كامل. هذا هو السبب الوحيد لشراء واحدة. كل شيء آخر عن تدريب العجل يمكن أن يتطور مع خطوة وباربل.

ما الذي تحتاجه المعدات حقاً

ابدأ بفصل العائلتين لأنها تعملان وظائف مختلفة الـ الوقوف تعمل الآلة مع ركبة مستقيمة وتستهدف في الغالب عضلة سطحية ذات رأسين، تلك التي ترى عندما يرتفع شخص ما على أصابع قدميه. الحمل يجلس على وسائد الكتفين، لذا بعضه يمر عبر العمود الفقري.

الـ مقعدة الجهاز يضع الركبة على 90 درجة تقريباً، مما يأخذ العضلات السطحية إلى حد كبير من العمل ويمنحها إلى العضلات العميقة أسفل. هذا صعب حقاً تحميله بأي طريقة أخرى: الدرجات تنزلق من ركبتيك، وقطعة عارية تحفر في، ويقرّب أن لا أحد يلتصق بها لأكثر من شهر. إذا كنت تشتري آلة واحدة فقط، فإن النسخة المقعدة تملأ الفراغ لا شيء آخر يملأ.

هناك خيار ثالث ليس آلة منفصلة على الإطلاق. إذا كنت تملك بالفعل مطبخ الساقيندفع المنصة بقدمك يضعك تحت حمولة كبيرة بدون شيء على العمود الفقري أ. إطار القرفصاء يفعل نفس الشيء إذا كانت قاعه عميقة بما فيه الكفاية.

أياً كان النوع الذي تنظر إليه، فهذه ليست قابلة للتفاوض:

• يجب أن تنزل كعبك إلى مكان ما على الأقل 5 إلى 8 سم تحت مستوى أصابع قدميك.
• يجب أن تغطي قدرة الحمل سنتين أو ثلاث سنوات من التقدم، وليس أسبوعين أو ثلاثة.
• لا يجب أن يتأرجح الإطار عندما ترتفع على أصابع قدميك تحت كومة كاملة.
• يجب أن تكون تعديلاتها تتناسب مع طولك و طول فخذك وليس معدل الكتالوج
• الدخول والخروج تحت الحمل يجب أن يكون ممكناً بدون رياضة الجمباز.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

أقدام: الارتفاع، العمق، السطح

هذا هو أهم التفاصيل و الأكثر إهمالاً. إذا كانت الصفيحة منخفضة أو ضحلة، فإن كعبك يضرب الأرض أو الإطار قبل أن تنتهي العضلات من التمدد، وتتبقى مع النصف العلوي من الحركة، والتي تساوي أقل بكثير. ابحث عن لوحة تقف على ارتفاع 15 سم على الأقل عن الأرض أو واحدة مع قطع تحت الكعب.

عمق 10 إلى 15 سم كافٍ الجزء الأمامي من القدم يجلس عليه والباقي يعلق. يجب أن تكون السطح مشوشة أو مشوشة. الصلب اللين تحت الدرّاب المتعرّق خطر حقيقيّ.

قدرة الحمل وكيفية تحميلها

هنا حيث يتم إهدار معظم المال. الكثير من الناس الذين يعملون اليوم مع 20 كيلوغرام من الـ"دانبل" سيقومون بـ60 إلى 100 كيلوغرام على آلة جالسة خلال سنة، دون أي موهبة خاصة. آلة فوقها تحتها تاريخ انتهاء الصلاحية عليها

في النسخ المكتملة، الحكم على المشاركات بدلا من الكتيب. عادة ما تستغرق العلامات القصيرة فقط 60 إلى 80 كجم؛ تستغرق العلامات الطويلة أكثر من 150. الفرق هو في الغالب لوحات لديك المطاط المصدات هي حوالي ضعف سمك الأقراص الصلبة، لذلك نفس العمود تحمل ما يقرب من نصف الوزن. الارقام المختارة هي أكثر ملاءمة، ولكن السقف ثابت وعادة ما يكون أقل من الحاجة العجل.

زيادة الوزن

العجول تتقدم بخطوات صغيرة إذا كانت أقل قفزة على الآلة 10 كجم، سوف تقضي الكثير من الوقت عالقة بين إعدادين. لوحات جزئية من 1.25 و 2.5 كجم تصلح ذلك بسعر رخيص، مما يجعل الإطارات المحملة بالألواح أكثر مرونة هنا من المكعبات.

المسامير والتنظيم

على جهاز مقعد يجب أن يجلس الوسادة على أسفل الفخذ ، إصبعين أو ثلاثة أعلى من الركبة ، أبدا على الحركة نفسها. تحقق من نطاق ضبط كل من الارتفاع والمسافة الأشخاص الذين لديهم فخذين طويلة لا يستطيعون في كثير من الأحيان العثور على موقف يتوقف فيه المربع عن الانزلاق إلى الأمام.

على آلة واقفة، تحقق من نطاق ارتفاع وسادة الكتف ومدى سمك الحشو. الحشو الرقيق تحت 80 كيلوغراماً يعني أن مجموعاتك تنتهي لأن مصائدك قد اكتفيت، وليس عجلاتك.

الإطار، المحامل والسير

انظر إلى ما يحرك عليه الحمولة في الواقع. الرافعة التي تعمل على محمل مغلق هي أكثر هدوءاً وسلاسة من تلك التي تعمل على شجيرة بلاستيكية، على الرغم من أن الفرق يظهر فقط تحت الوزن الثقيل. مقياس الصلب وجودة الحوائط تخبرك أكثر من أي رقم في المواصفات إطار ذو ملف رقيق مرفق في نقطتين سوف يتحرك جانباً في اللحظة التي تقوم فيها بعمل إعادة لساق واحدة.

ابحث عن رافعة أمان تحمل الحمولة بينما تقوم بإعدادها بدونها، التسلق من آلة مقعدة مع 100 كيلو على ركبتيك ليس ممتعاً.

مساحة ومال، واقعياً

عادة ما يكون للوحدة المقعدة 70 إلى 100 سم من العرض و 110 إلى 140 سم من العمق ، بالإضافة إلى مساحة خلفها للألواح وفي الأمام منها للخروج. الطول ليس مشكلة

الوحدة القائمة تستخدم أقل من الأرضية ولكن المزيد من الهواء: ميزانية طولك الخاص بالإضافة إلى 15 إلى 25 سم، لأنك ترتفع في أعلى كل ممثل. في غرفة ذات سقف 240 سم، ارتفع المرفعين ضربوا رؤوسهم، وهذه هي نهاية المناقشة.

الجهاز نفسه يزن بين 40 و 120 كجم اعتمادا على الصلب. أخبار جيدة للاستقرار، أخبار سيئة للانتقال والخشب في الطوابق العليا.

أما بالنسبة للأسعار، فإن الأرقام المطلقة تتغير حسب البلدان والسنوات، لكن النسب ثابتة. الدرج والحانة التي تملكها بالفعل لا تكلفك شيئاً. وحدة مقعد بسيطة محملة بطبقة هي أرخص آلة حقيقية في هذه الفئة. الإطارات الوقوفة مع كومة، ووحدات الجمع، تشغيل أعلى عدة مرات. و عد الألواح بشكل منفصل مئة كيلو من الأقراص يمكن أن تكلف ما يكفي من آلة الميزانية، والتي هي النفقات الناس ننسى بشكل روتيني.

أخطاء شائعة في الشراء

• التسوق على السعر بدلا من القدرة. الآلة التي تنمو في ستة أشهر هي الأكثر تكلفة.
• لا تقيس السقف. السبب الوحيد الأكثر شيوعاً الذي يجعل الإطار القائم ينتهي به المطاف في الحظيرة
• تجاهل سفر الكعب. لا انخفاض تحت أصابع القدم يعني أنك اشتريت نصف التمرين
• شراء المعدات بدلاً من التثبيت. إذا كنت تدرب العجل مرة واحدة في الأسبوع لمجموعتين، المعدات ليست المشكلة.
• لم تجرب النوع أولاً خمسة عشر دقيقة على نفس النمط من الآلة في صالة الألعاب الرياضية تخبرك أكثر من أي وصف للمنتج.
• نسيت تكلفة الأطباق. انظر فوق.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ إن تدربت العجل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ستّة إلى اثني عشر دورة صعبة في المجموع، وقد وصلت إلى النقطة التي تنتهي فيها قبضة أو توازن قبل أن تنتهي العضلات. كما أنه يستحق إذا كنت تركض أو تلعب رياضة القفز، حيث يدعم عجل عميق قوي مباشرة ما تفعله جزء من نفس الصورة كما الوقاية من إصابات الركبة. . . بالنسبة للمرتفعين فوق الخمسين، النسخة الجالسة هي في كثير من الأحيان الخيار الأكثر راحة المتاحة لأن لا شيء يجلس على العمود الفقري، والتي تناسب بشكل جيد مع كيف يجب أن ينظر التدريب في هذا العمر. . .

لا يستحق إذا كنت تدربت أقل من عام، إذا كان صالة الرياضة الخاصة بك في المنزل ثمانية أمتار مربعة ويجب أن يعطي شيء، أو إذا كنت بالفعل تملك وتستخدم الصحافة الساق. في هذه الحالات خطوة، ومدرج و القليل من الانضباط ستحصل على 90% من الطريق.

إذا كان لديك للاختيار واحد، واختيار الجلوس. يمكن أن يتم تحميل العجل السطحي بـ 10 طرق مختلفة، لكن العجل العميق لا يستطيع.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم حاد مفاجئ في أحد العجلات مع تورم أو احمرار أو حرارة ليس شيئاً يجب أن تمدد عليه وذلك ينطبق على الشعور بالانقباض في الجزء الخلفي من الساق أو الكعب أثناء القفز أو السباق.

ألم أشيليس يستمر لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، أو ألم الكعب الذي يكون أسوأ عند خطواتك الأولى في الصباح، يحتاج إلى تقييم قبل أن تضع عليه المزيد من الحمل. الإبر والإبر أو التشنجات التي تأتي عندما تمشي وتستقر عندما تتوقف هو أيضا سؤال الطبيب، وليس مدرب.

النسخة المختصرة

آلة العجل ليست فخمة ولا أساسية إنه يحل مشكلة محددة: عدم القدرة على وضع عبء كاف على عضلة صغيرة وقوية. إذا لم يكن لديك هذه المشكلة بعد، ليس لديك سبب لشراء.

عندما تشتري، تحقق من ثلاثة أشياء قبل أي شيء آخر: كم يمكن أن تنخفض الكعب من تحت أصابع القدم، كم من الوزن يأخذ الإطار بشكل واقعي، وما إذا كانت التعديلات تناسب جسمك. السعة ومدى الحركة لا يمكن تحديدها لاحقاً. معظم الأشياء الأخرى تستطيع.