أجهزة الاختطاف والإضافة: ما الذي يفعلونه، كيفية الاختيار

نفس السؤال يلاحق هذين الآليين في كل مكان: هل سيقومون بأخذ الدهون من داخل أو خارج فخذاي؟ لن يفعلوا. جسمك لا يقرر من أين سحب الدهون بناء على العضلات التي تعبتها في ذلك الصباح، ولا يوجد قطعة معدات تغير ذلك.

لا شيء من هذا يجعلهم عديمي الفائدة. يقومون بعمل واحد ضيق، ولبعض الناس يستحق هذا العمل أن يدفع له. المشكلة هي أنها عادة ما تباع كشيء آخر، لذلك الناس ينتهي بهم المطاف لشراء آلة الصحيحة لسبب خاطئ.

ما تفعله الآلات في الواقع

الاختطاف يُبعد الساق عن خط الوسط، والإستعانة تجلبها مرة أخرى. كلتا الآلتين تحملانها من وضعية الجلوس، مع وسائد ضد الخارج أو داخل الركبة والفخذ. المدى قصير تقريباً 30 إلى 45 درجة لكل ساق وهذا أمر طبيعي لأن الورك لا يسافر أكثر تحت الحمل على أي حال

والتي تتحرك خارجها هي الأعضاء المتوسطة والصغيرة من الأعضاء، والفصيلات الشديدة من الأعضاء، والألياف العليا من الأعضاء العليا من الأعضاء. المتحرك هو مجموعة الجمع، بالإضافة إلى الجريسيليس والبكتينيوس. جميعهم يعملون في القرفصاء والرّفعات والرفعات الميتة، لكن كمساعدين: يتشاركون في الحمل ونادرا ما يفشلون أولاً. الآلة تأخذهم إلى التعب دون ضغط العمود الفقري و تقريباً بدون حاجة إلى التوازن.

لأن الرافعة قصيرة، الأرقام تبدو مثيرة للإعجاب. ستين كيلوغرام على آلة الدفع ليس له شيء مشترك مع ستين كيلوغرام على مطبخ الساقينلذا لا تقارن بينهما تتبع تقدمك على تلك الآلة وحدها.

زاوية المقعد خلف الظهر تغير التركيز. يطلب الجلوس مستقيمًا أو الانحناء إلى الأمام قليلاً المزيد من الأعضاء المتوسطة في الأعضاء، بينما ينقل الاستلقاء بعض العمل إلى الألياف العليا في الأعضاء العليا. دعم الظهر الثابت يعطيك نسخة واحدة من التمرين وهذا كل شيء.

الأدلة أقوى لادعاء واحد: المضاربين الأقوياء يذهبون مع مشاكل أقل في الفخذ في الرياضات المبنية على السباق والتغيرات الحادة في الاتجاه. فكرة أن تقوية الأرداف المتوسطة من تلقاء نفسها يصلح ألم الركبة تقف على أرض رقيقة جدا وليس مستقر لقد غطيت ما الوقاية من إصابات الركبة حقاً تسلم في مكان آخر.

ما يجب أن يكون له الآلة

هذه الأشياء تستحق المشي بعيداً عنها مهما كانت قيمتها

• نطاق بداية قابل للتعديل. على الجرّاد، تحدد مدى فاصل قدمينك، وعلى الجرّاد، مدى قربهما. بدونها، ستعلق مع مدى شخص آخر، الذي إما قصير جداً لفعل أي شيء أو واسع جداً لوركك.
• رافعة للدخول والخروج. أمر حرج على الجهاز: لا يجب أن تضطر إلى إبعاد ساقيك عن كومة محملة للجلوس أو أن تقاتل من أجل الخروج في النهاية. مقبض يسحب الأغطية معاً يحل الأمر أولاً.
• إطار يبقى في مكانه. تحت الحمل لا يجب أن تتأرجح أو تصدر صرير أو تنزلق على الأرض
• رحلة سليمة. الرخاء في البداية، الارتعاش من القاع أو ضجيج الطحن يعني وضعية سيئة في العوارض أو المبادئ السيئة، و الأمر يزداد سوءاً.
• وسائد تجلس على الفخذ والركبة الخارجيةليس منخفضة على الساق حيث يحفرون

المواصفات تستحق القراءة

لا يوجد محرك اقرأ المقاومة

هذه ليست مجموعة أداءات قلبية، لذا لا يوجد محرك، لا توفر طاقة ولا برامج. هناك ثلاثة أنظمة مقاومة بدلاً من ذلك. مجموعة الوزن هي أسرع طريقة للاستخدام وأكبر عامل واحد للسعر. إنّ الطلاء المُحمل أرخص و غير قابل للتدمير تقريباً، لكن كل تغيير في الحمل يكلف وقتًا ومساحة أرضية للصفائح. كابل مع حزام كاحل يقوم بنفس العمل بنسبة صغيرة من المال، ناقص راحة المقعد.

الجزء السفلي من نطاق الحمل مهم أكثر من الجزء العلوي هنا. إذا كان خفيف الإعداد على كومة هو 10 أو 15 كيلو و كنت تبدأ، خطوتك الأولى كبيرة جدا. تحقق من الحد الأدنى للمقاومة وحجم القفزات 5 كيلو متزايدات شائعة، و 2 إلى 2.5 كيلو لوحة إضافية تملأ الفجوات.

الحمل القياسي والوزن والإطار

يقع تقييم المستخدم المعلن على النماذج المنزلية عادةً في مكان ما بين 120 و 180 كيلوغرامًا ، أعلى على المباني التجارية. إذا كنت قريب من النهاية العليا، شراء آلة أكثر صلابة أن الرقم هو عن لحام وسمك الأنابيب، وليس التسويق.

وزن الجهاز نفسه يخبرك أكثر من الكتيب. الوحدات المنزلية الخفيفة تبدو خفيفة، أما الأطر الثقيلة فبقى ثابتة. جدران أنابيب الفولاذ من حوالي 2 إلى 3 مليمترات تمثل خط الفصل المعتاد بين المباني المنزلية والمباني التجارية الخفيفة.

بصمة

توقع شيئاً بطول 1.2 إلى 1.7 متر وعرض 0.9 إلى 1.3 متر، مع أدوات التأرجح خارج هذه الخطوط العريضة في الاستخدام. أضف نصف متر في الجانب والجبهة وتتخلى عن 3 إلى 4 أمتار مربعة. ارتفاع السقف لا يهم لا شيء يذهب فوق الرأس.

المواد وقطع الارتداء

المفروشات والأسلاك والقواطير هي مواد استهلاكية. الفينيل الأكثر سمكاً والرغوة التي لم تسطح في غضون ستة أشهر هي اختلافات تشعر بها؛ الكابلات المغطاة بالنايلون والقوالب على المحامل المغلقة تستمر أكثر من البلاستيك الذي يعمل على محور عارٍ. تحقق من ما إذا كان يمكن طلب وسادة أو كابل بديل بشكل منفصل على الإطلاق. إذا لم يستطع، فإن الآلة لديها تاريخ انتهاء الصلاحية.

آلة واحدة أو اثنتين

وحدات الجمع تقوم بكل الحركات بمجرد تحريك المسامير والقاعدة الظهر. واحدة جيدة تتحول في حوالي ثلاثين ثانية؛ واحدة سيئة تحتاج إلى أدوات وخمس دقائق، عندها تتوقف بهدوء عن القيام بالحركة الثانية. إنّ الآلات المنفصلة لا تعني شيئاً إلاّ إذا كان لديك المساحة والناس للاستخدام.

مساحة ومال، واقعياً

الأسعار تختلف حسب السوق وتتحرك بسرعة، لذلك فقط النسب مفيدة. وحدة تجارية خفيفة تكلف عادة ما يكون من مرتين إلى أربعة أضعاف أرقم النسخة المنزلية، وآلة تجارية كاملة مع كومة أخرى مرتين إلى ثلاث مرات من ذلك مرة أخرى. وحدة مزدوجة تكلف أقل من آلات منفصلة ولكن أكثر من واحدة.

ثلاثة أشياء تدفع المدى: نظام المقاومة، كم من الصلب في الإطار، ومدى قابليته للتعديل. التسليم وإدخالها من الباب هو موضوع منفصل الآلة التي تزن 100 كيلو لا تحمل نفسها إلى الأعلى. السوق المستعملة هنا جيدة لأن هذه الآلات لا تظهر الكثير من التآكل ولكن تحقق من الكابلات والحاويات و ما إذا كانت هناك لوحات مفقودة

أخطاء شائعة في الشراء

1. أشتريها لـ"توضيح" الفخذ الداخلي. لا يحدث تخفيض بقعة، كل ما تحصل عليه هو العضلات تحتها.
2. التسوق على الحمولة القصوى. لا أحد تقريباً يصل إلى أعلى القائمة. الحد الأدنى والزيادة مهمان أكثر بكثير.
3. تجاهل تعديل المدى. السبب الأكثر شيوعاً هو أن واحدة من هذه تنتهي كحاجز ملابس.
4. قياس الطول والعرض فقط. الناس ينسون المساحة للدخول والخروج، والسماح للوسائد بالهز.
5. أخذ وحدة مزدوجة دون اختبار التحول. إذا كان بطيئًا، فستتدرب في اتجاه واحد فقط.
6. شراء العزل قبل الأساسيات. إذا كانت الغرفة لا يوجد لها شيء للجلوس على مقعد ولا شيء لل تمديدات الساقين والملابس، الترتيب خاطئ.

من يناسب و من لا يناسب

يستحق الأمر إذا كنت تلعب كرة القدم أو كرة السلة أو التنس أو أي شيء مع تغييرات صعبة في الاتجاه وتريد أدوكتورات أقوى من وزن الجسم العمل يترك لهم. إنه يستحق ذلك في الصالات الرياضية الصغيرة والأستوديوهات حيث تعمل الآلة عدة ساعات في اليوم، ولأشخاص يعطون وظيفة محددة لهذه العضلات من قبل معالج طبيعي. إذا كنت تزن عليه ضد الصحافة ساق أو آلة القرفصاء على نفس المساحة، مع ذلك، فوز الآلة الأكبر في كل حساب تقريبا.

لا يستحق الأمر في صالة رياضية منزلية صغيرة ذات ميزانية محدودة لا تزال تفتقر إلى أسلوب الارتفاع والصفائح والمقعد بنفس المال تغطي مساحة أكبر بكثير. لا يستحق الأمر إذا كان المظهر في تلك المنطقة هو السبب الوحيد في المنزل، يمنحك كابل و حزام كاحل أو عصا مقاومة معظم التأثير بتكلفة قليلة و تقريباً بدون مساحة.

عندما تملك واحدة: 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار، مرة أو مرتين في الأسبوع، مع توقف لمدة ثانية واحدة في الموقف النهائي وعودة خاضعة للرقابة لمدة 2 إلى 3 ثوان. أكثر من ذلك نادرا ما يشتري لك أي شيء.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم حاد مفاجئ في الفخذ، ألم لم يتراجع بعد أسبوعين أو ثلاثة من التدريب الأسهل، ألم ينتشر أسفل الساق، أو إبرة أو ضعف، لا شيء من هذا هو مشكلة آلة. وذلك ينطبق على ألم الورك الذي يوقظك في الليل أو يقلل من خطوتك. راجع الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل أن تعيد تحميله.

النسخة المختصرة

أجهزة الاختطاف والإضافة تقوي العضلات التي تخرج الساق وتعيدها إلى الداخل، فهي لا تحرق الدهون حيث يمكنك رؤيتها. اشتري واحدة للرياضة، إعادة التأهيل أو الاستخدام التجاري، وفقط إذا كان لديه نطاق بداية قابل للتعديل، الزيادات الحمل الصغيرة وإطار الذي لا يتحرك. وكل شيء آخر، ثلاثة إلى أربعة أمتار مربعة سوف تحتوي على شيء أكثر فائدة.