Oefeninge en tegniek (84)
Hoe om die hoofophefwerk korrek uit te voer, masjien vir masjien, verteenwoordiger vir verteenwoordiger.
Bulgaarse Split Squat: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton raamwerk vir stelle en herhalings in die Bulgaarse split squat, hoe om jou voete te stel en hoe om gewig te kry oor twaalf weke.
5 min read
Hack Squat Masjien: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings om op die haak-buigmasjien te hardloop, hoe om jou voete en tempo te stel, plus 'n presiese week-vir-week plan vir gewigstoename.
4 min read
Die roei ergometer: tegniek, algemene foute, en wie dit pas
Hoe 'n korrekte roei-slag werk, watter foute rugpyn veroorsaak, plus versagtende instellings en konkrete weeklikse sessies vir beginners.
5 min read
Spring tou: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir tou spring vorm: tou lengte en gewig, hand posisie, spring hoogte, die vyf mees algemene foute, en 'n vier-week begin plan.
6 min read
Voorste Skud: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Presiese stel en herhalings skemas vir die voorste hurk volgens doel, drie progressie metodes, 'n agt weke plan, en die tekens dat dit tyd is om eerder te ontspan.
5 min read
Die Kettlebell-swing: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die kettlebell-swing korrek uit te voer, watter foute die tegniek bederf, hoe om 'n gewig te kies en hoeveel stelle om elke week te doen.
6 min read
Die Turkse opstaan: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap vir stap uiteensetting van die Turkse optrek, die sewe foute wat dit verwoes, en presies hoeveel stelle, herhalings en kilo's om mee te begin.
6 min read
Burpees: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
Hoe om 'n burpee te doen sonder om jou rug te laat sak of 'n wurm-opdruk te doen, watter variasie pas by jou vlak, en hoeveel herhalings per week eintlik sinvol is.
5 min read
Die Sled-stoot: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om 'n slee behoorlik te stoot: handhaaf hoogte, hoeveel gewig om te laai, die mees algemene foute, en drie gereedgemaakte protokolle vir krag en kondisionering.
6 min read
Boer se Loop: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die boer se stap reg te doen: instellings, die keuse van die lading, die foute wat dit ruïneer, en 'n konkrete plan met stelle, afstand en rus tye.
5 min read
Die boks spring: Behoorlike tegniek, algemene foute en vir wie dit is
Hoe om 'n bokshoop reg te doen, hoe om die regte hoogte te kies, watter foute jou skinne en jou Achilles-been vernietig, en 'n presiese stel-en-rep-plan om te volg.
5 min read
Die Russiese Twist: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die Russiese draai reg te doen, watter foute jou onderste rug die meeste kos, en presiese stelle, herhalings en vragte vir drie vlakke van opleiding.
5 min read
Hangende been verhoog: Tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Stap-vir-stap handleiding oor hoe om 'n been te verhoog, die vyf mees algemene foute, 'n sewe-stap-progressie en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
5 min read
Die Voëlhond: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap gids vir die voëlhond: presiese opset, die vyf mees algemene foute, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wie die oefening eintlik pas.
5 min read
Die doodhef: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap-opstelling van die doodhef, die foute wat ligtelifters die meeste herhaal, hoe om 'n variasie vir jou bou te kies, en konkrete stel en rep nommers.
6 min read
Die plank: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om 'n plank reg te hou, watter foute die effek vernietig, hoeveel sekondes en stelle jy eintlik nodig het en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Die syplank: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die syplank: presiese elmboog en heup opstel, sewe algemene foute, konkrete stel en hou nommers, en wat eintlik voordeel trek uit dit.
5 min read
Skull Crushers: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Stap vir stap skedelbreker opstel, die foute wat stilweg die hysbak verwoes, en konkrete getalle vir stelle, herhalings, rus en weeklikse volume.
6 min read
Kabel triceps druk af: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die kabel tricepse druk af korrek doen: opstel, tempo, die foute wat dit verwoes, greep opsies en presiese stelle en herhalings per week.
6 min read
Oop kop Triceps Uitbreiding: Tegniek, foute en wie dit pas
Hoe om die oorhoofse tricepsverlenging op te stel, die foute wat dit stilletjies doodmaak en presies hoeveel stelle, herhalings en rus jy elke week nodig het.
6 min read
Die konsentrasie krul: Die regte vorm, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap konsentrasie-krulopstelling, die ses mees algemene vormfoute, beton stel, rep en las nommers, en die pyn tekens wat 'n besoek aan die dokter werd is.
5 min read
Die trui: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die trui korrek uit te voer, watter foute jou jou skouers en onderrug kos, en wie pas dit, met konkrete stelle, herhalings en vragte.
5 min read
Die Hamerkrul: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die hamerkrul korrek uit te voer, watter foute jou stelle mors, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer elmboogpyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Die T-balk ry: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
Stap vir stap T-balk ry opstel en uitvoering, die vyf foute wat vordering vertraag, en konkrete stelle, herhalings en rus tye vir jou volgende terug sessie.
5 min read