Oefeninge en tegniek (84)
Hoe om die hoofophefwerk korrek uit te voer, masjien vir masjien, verteenwoordiger vir verteenwoordiger.
Goeie môre: behoorlike tegniek, algemene foute, en vir wie dit is
Hoe om die barbell goeie oggend korrek uit te voer, watter gewig en weerstandsklasse werklik sinvol is, watter foute jou onderrug oorbelaas en wanneer om dit te oorslaan.
5 min read
Die Trap Bar-opheffing: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die trapbal-doodhef: instellings, stap vir stap tegniek, die foute wat die meeste kos, konkrete stelle en herhalings, en wie die hysbak eintlik pas.
6 min read
Die Sumo-doodgewig: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die sumo-doodgewig: stap vir stap opstel, die ses mees algemene tegniese foute, en 'n vier weke toets om te sien of die posisie jou pas.
6 min read
Die Roemeense doodslig: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die Roemeense doodhef korrek uit te voer, watter foute jou jou hamstrings en onderrug kos, en hoeveel stelle en kilo's om mee te begin.
6 min read
Bekkie Stap-ups: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
Hoe om bankoptogte behoorlik te doen: die regte hoogte kies, stap vir stap tegniek, die vier duurste foute, en betonstelle, herhalings en vragte.
5 min read
Die beenpers: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die beenpers korrek op te stel en uit te voer, watter foute jou jou knieë en rug kos, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en vir wie die oefening werklik pas.
5 min read
Die Klemklop: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die halter-slag reg te doen, watter foute jou knie die meeste lastig val en presies hoeveel stelle en herhalings jy eintlik nodig het.
5 min read
Die hack-knie-masjien: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese stap deur hack squat opstel en uitvoering, die sewe foute wat jou die meeste kos, en 'n duidelike antwoord oor wie die masjien moet gebruik.
5 min read
Die voorste sitplek: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die voorste hurk: rek posisie en elmboog hoogte, vyf foute wat die hysbak verwoes, en beton stelle, herhalings en laai nommers.
5 min read
Die Bulgaarse split squat: tegniek, algemene foute, en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die Bulgaarse split squat: bank hoogte en posisie opstel, die vyf mees algemene foute, en konkrete getalle vir stelle, herhalings en progressie.
6 min read
Die doodhef: tegniek, variasies en wanneer om dit nie te doen
Instellings, asemhaling en bar pad stap vir stap, die verskil tussen konvensionele en Roemeense deadlifts, en duidelike tekens dit is tyd om die oefening te ruil.
3 min read
Die sitplek: stap vir stap tegniek en vyf algemene foute
Hoe om reg te gaan sit voetposisie, diepte, asemhaling en rugposisie. Plus die foute wat jou knieë en onderrug seermaak en hoe om dit reg te stel.
3 min read