力量提升与健身运动: 实际上培训有什么不同?

举动力运动与健身运动的具体比较: 选择适合自己的运动和营养.

举动力和健身运动使用相同的设备和运动方式, 另一个是你背着多少肌肉以及它是如何看的. 目标的差异几乎改变了训练的每一个变量,

目标驱动着其他一切.

举动力运动是三种举动运动的比赛: 坐,长椅压力和重重运动. 您每次举起3次, 您的最佳成功尝试被加起来, 没有人关心你的外表, 只有你是否按照规则锁定了重量.

健身运动是视觉上的: 肌肉大小,对称性,条件和比较其他竞争对手的比例. 力量是工具,而不是结果. 健身运动员如果能更好地击中四脚, 就会很乐意换取 hack杆 machine坐, 而健身运动员则不能, 因为 bar杆坐本身就是测试.

培训方式的不同

举动力

复习和强度: 大多数工作在15次范围内,在1RM的8092%下,每台主升降机36个工作组.
休息时间: 在重量级比赛之间355分钟, 在接近最大单场比赛之前58分钟. 短暂休息只会使下一组变得更弱,这就破坏了目的.
频率: 每次每周 2起233次; 常常3次起, 因为没有重复的技术会衰退最快.
产品数量: 每周每次运动模式大约102020套硬套,加上612次范围内的配件工作.
计划: 按488周的时间进行排放,每46周一次排放,并且工作组的定位值在RPE79左右.

健身运动

复习和强度: 大多数工作在61515次的范围内,在1RM的6080%80%时,隔离工作 (侧面升高,腿卷曲) 达到152525次.
休息时间: 隔离60120秒,化合物23分钟. 目的是积累工作,而不是创造记录.
产品数量: 每个肌肉组每周1020次硬, 分为2次.
接近故障: 033次备用,最后一套演习有时会导致技术故障,但不是每次演习和每次会议.
执行时间: 完全的运动范围,控制的23秒的偏心,没有摇摆. 进步意味着比上次增加2.5公斤或增加2次.

运动选择和技巧

一个力量举手塑造了方法缩短杆路径: wider坐姿势更宽,长上有, dead杆在重重中拉近身体. 虽然这是一种合法的疗法,但它可以减少在伸张时的肌肉负荷.

健身运动员做的是相反的. 它们会故意选择把肌肉放在最长,最坚硬的位置: Rom部或部 press部, Rom部压力而不是部压力,罗马尼亚式 dead部压力而不是传统式 Rom部压力. 作为一般规则,健身运动员选择运动, 运动运动最重, 健身运动员选择运动, 运动最能让目标肌肉疲劳, 运动成本最低.

营养和体重

蛋白质对于两者都是相同的: 每日每公斤体重1,6~2,2克食物分成35份,每份254040克. 卡路里在艰难的训练日内占466克/公斤,脂肪不应低于0.6克/公斤.

差别在于方向. 健身运动员的循环: 在增加阶段,每周增加0.250,0.5%的体重增加200400400千卡卡,然后在122020周内每周减少0.51%1%的300500500千卡赤字. 举重运动员通常只需要维护或少量, 因为每减掉的公斤都会带来一些力量. 在权衡前24小时内将45%5%的体重放入水中是常见的做法,但如果没有经验和监督,这并不无害,也没有意义. 睡眠7-9小时是计划的一部分,不是奖金.