为什么我的左侧较弱 (以及该怎么办)

几乎每个训练了几个月的人都会注意到一侧的运动效果更好. 左右手臂在第八次反复时放弃,右手仍然有两个左手,或者棒在长压力上稍微向一边移动. 绝大多数时候, 这完全正常, 但有一点已经过去了, 值得花费部分的培训.

差距是正常的

一个 百分之五到十 左右力量差异是如此普遍, 实际上是标准. 如果你的右手用24公斤的杆压力做10次,而左手做9次,

已经结束了. 百分之15 值得我们注意. 结束了. 百分之20 由于 we杆由弱面移动, 而不是两者的平均值. 具体来说: 左右10次重复,重量相同,意味着你有工作要做.

差距来自哪里?

你的主导的一面

您的右手在您的生命中已经完成了数千倍的精确动作. 这不会增强肌肉,但会提高控制力: 您的神经系统更了解这一方面. 对于大多数人来说,这是唯一的原因,

技术,而不是肌肉.

往往不是弱一边,只是处于更糟的位置. 一个脚向前移动3厘米,或者一只肩在起步时不太放下. 拍摄一个工作组从前面和从头部使用手机. 您会惊于有多少人出现.

运动限制

使用膝盖到墙的测试: 脚向墙,把膝盖向前推,而脚跟保持低. 如果一侧缩短2厘米或更短, automatic部会自动倾斜. 胸旋转和举手抬头也是如此.

一个老伤口.

足扭曲3年前, 或肩部伤没有任何康复治疗, 留下了多年时间的避免模式. 身体学会了少负担那一侧, 痛楚消失后也会继续这样做.

结构

腿长度差距为5至10毫米是常见的,通常是无害的,但在位和重起时表现为骨盆倾斜. 轻度结病也会造成同样的影响.

测量它而不是猜测.

感觉是不可靠的. 在最后一次硬练习后至少48小时,在同一天进行三次测试,始终以 较弱的 它们是从一边到另一边的.

1. 一臂杆压板: 选择一个重量,你希望得到大约10次重复. 让左手臂重复一次,休息3分钟,然后右手臂重量相同.
2. 布尔加利亚人: 体重或两只12公斤的,每只腿最大清洁重复,两侧休息3分钟.
3. 单臂持有: 一个24到32公斤的, 时间秒到你掉下来. 45秒对30秒的结果是真实的数据.

计算这个差距是这样的: (强减弱) 分于强,乘以100. 记下这些数字,不要试图记住它们.

如何培训以缩小差距

1. 每周至少增加两次单边运动. 两个是身体上部,两个是身体下部. 没有单边工作, 差距不会改变, 它只是被隐藏.
2. 始终从弱者开始. 它们更清新,更能给你一个诚实的数字.
3. 强者做了弱者做的重复. 不管感觉多么容易,都不会再多一次.
4. 给弱者一个额外的套装. 只有每周两次,而不是每次. 所以右边有4个,左边有5个.
5. 没有人会追逐. 首先将重复进行匹配,然后在两侧加2至2.5公斤.

解决大多数案件的规则: 弱者决定了代表数,强者只是重复了.

八周的情况是什么?

一天,上部: 一臂杆压 4x8-10, 一臂排列压 4x10-12, 一臂上压 3x8. 给弱者加上第五套压力.

第二天,身体下部: 布尔加尼亚人每腿4×8 Bulg, 罗马尼亚人每腿3×10, 旅行箱每侧4×30米.

在第4周和第8周,用相同的测试和相同的重量进行重新测试. 现实的期望: 持续工作8至12周后, 差距降至8%至10%. 如果在8周后,它还没有移动5%,

什么时候去看医生

side的边通常是习惯. 下列不包括:

• 麻木,或灼热,下手或脚.
• 一侧肌肉明显损失. 测量双手臂或大腿周长在两侧的同一点. 需要检查一下,
• 没有改变你的训练.
• 丢掉物体,或多次抓住和脚.
• 持续超过2到3周的疼痛,并不会随着休息而缓解.

身体一侧突然发弱,脸部,语言乱或突然发作严重头痛,这并不是体育运动的问题. 这是一家急诊室,立即.

简体版本

• 两侧的差距为5%至10%,这是正常的,不需要干预.
• 测量它正确: 体重相同,弱者先,一天三次测试.
• 常见原因是手动,技巧和运动能力, 而不是真正的肌肉损失.
• 弱者设定重复;每周给它一个额外的组两个练习.
• 麻木,明显的肌肉衰竭或突然的软弱, 需要去看医生, 而不是多套.