如何增加20公斤的压力

几乎每个人都会停下来, 通常是因为它每周训练一次,

计划 (12周)

每周两次另一个重点:

• 第一个日 (重): 您的最大功率的85%,休息3分钟.
• 第二天 (数量): 设置在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置,可以在一个位置.

每周在重日增加2.5公斤, 只要它有效. 它们的价格会下降10%再上升.

协助工作 (选择第二个)

• 子压力机 3 × 10 设定了弱的中位范围.
• 紧握式的长 3 × 8 三是最常见的弱环.
• 停顿的长 击击击的速度是3×5.
• 杆排列 强大的背后是您按下平台.

技术可以免费钱.

1. 肩膀片被挤在整个套装上.
2. 脚撞到地板 (在大多数情况下是合法的,部保持低调).
3. 杆在胸部下部,前臂垂直.
4. 轻轻地向后按下,向你的脸.

为什么人们会拖延很多年

• 任何一组都失败了,
• 每周只有一次.
• 代表方案永远不会改变 (总是3 × 10).
• 背部和三部都很弱.
• 睡眠不足和食物不足 strength力不会增长.

实际的期望

开始者:3~4个月内增加20公斤. 介质:在3个月内增加10公斤. 进步:半年内5公斤是个好周期.

简体版本

• 每周两次: 一天很忙,一天很忙.
• 两次辅助演习,排队是强制性的.
• 没有人会让你失败.