为什么你没有成长: 七个最常见的原因

当有人说"我训练了一年没什么发生", 95% 的时间原因是以下七个原因之一. 诚实地对待他们.

一个. 你没有吃足够的.

肌肉是由食物构成的. 如果你的体重一直保持不变六个月, 你不是 maintenance余, 你是维持. 增长需求 每天250~400千卡路里 平均每周体重增加的0.25 %0.5%.

如何检查: 按平均量量自己七天早上;一个月后重复. 如果平均值没有变化, 摄入量太低.

2. 没有. 你没有睡觉.

五到六个小时的睡眠会降低力量,恢复力和训练的意愿. 没有任何计划可以弥补这一点. 七到九小时不是奢品,

3. 没有. 你没有增加负载.

您的笔记本本可能已经举起了六个月的重量. 没有进展就没有生长的信号. 使用双重进展: 填写复制范围,然后添加最小的增量.

4. 没有. 你做得太多了,而不是太少了.

对于每天训练90分钟的人来说, 标志: 身体力逐周下降,关节疼痛,睡眠不良,动力零. 解决问题: 每周3~4次,每次12~18次工作,每6~8周就有一个更简单的星期.

5. 没有. 你的组合不接近极限.

如果你在最后一组中做了6次重复, 试图在失败之前停止13次. 拍摄一段时间的照片.

6. 没有. 你每三周改变一个计划.

只有重复足够长的时间才能显示出进步. 保持相同的计划10~12周之前决定它是无用的.

7. 没有. 你测量不够,期望太多.

实际上,一个男人在第二年所能达到的增长量是每年35公斤肌肉, 您不会在每周的镜子里看到, 但您会在棒上的数字上看到,

按这个顺序检查.

1. 按一个月的平衡量? →每天增加300千卡路里.
2. 睡眠时间不到7小时? →在节目之前解决.
3. 记事本空了? →今天开始写作.
4. 训练每周6天,一切都疼? →下降到4天.
5. 最后一组是容易的? →增加重量或重复.
6. 计划10周以下? → 放下它.
7. 预计两个月内能增加5公斤肌肉? →没有药理学就不可能.

简体版本

• 食物和睡眠是节目之前的.
• 进度是写下来的,而不是记住的.
• 更多并不意味着更好复苏是增长的一部分.
• 给我一个计划10-12周.