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我们写的一切, 从体育馆的第一天到高级编程.
现在我们要做什么? 如何在不冒险的情况下计算
如何估计一次重复的最大值从3到8次重复, 什么时候真正的最大尝试是值得做的,
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力量训练与外观训练: 实际的区别
实力与体育训练的具体分析: 如何选择适合目标的. 您的目标是:
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时间休息: 你的实力减弱的速度
具体说明在休息1,4和12周后, 您失去多少力量,肌肉和健身, 保持这种状态的最低训练,以及如何安全地恢复.
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一边比另一边强: 什么是正常的,如何解决
如何测量左侧与右侧之间的力量差距, 实际正常的水平,以及一个8周计划,
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抓地力: 为什么这很重要以及如何解决它
如何测量抓力, 如何计算数值, 以及一个具体的10到15分钟计划,
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如何增加拉起数量
具体的计划,更多的拉起: 测试你的最大值,修复你的技术, 按照零,五和十次的每周计划,
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如何提高重量
具体的八周计划, 带有负载率, 配件工作和技术修复, 增加10到20公斤的重量.
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为什么你的小腿不长大
实际分析为什么小牛: 运动范围,节奏,每周的数量,以及一个具体的训练计划,
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如何增加30公斤的位
一个具体的12周计划, 包含百分比,套和重复, 增加30公斤的 fi位, 加上技术修复和恢复数字,
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为什么你的手臂不长
具体指南,说明真正的原因 武器停产量,失败的接近性,进展程度,技术和卡路里含量 含有数字和一周的样本.
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肌肉纤维类型: 通过训练你真正可以改变什么
快速和慢速肌肉纤维实际上是什么, 如何大致测试自己的混合物, 以及每个类型的确切组,重复和休息反应.
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脑筋连接: 这真的有什么作用吗?
专注于肌肉实际上增加了大小, 破坏了你的重量起重, 并且确切的负荷,重复和提示使其工作.
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遗传学和进步: 你实际上可以改变什么
如何调整体积,运动选择和期望. 如何调整体积,运动选择和期望.
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肌肉记忆: 放弃工作会带来什么损失,以及如何迅速恢复
如何真正的肌肉记忆, 解雇时会失去多少, 以及一个具体的六周计划,
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如何快速建立肌肉: 实际数量按培训年
如何跟踪进展情况以及何时去看医生.
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冬季训练: 当天气变冷时,真正发生的变化
一个实用的冬季训练指南: 如何在寒冷中保暖,如何层次,水分和蛋白质目标,以及什么时候感冒意味着休息.
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在夏季热中进行训练: 调整负载,液体和速度
如何在炎热的环境中训练: 如何在7-14天内适应,以及停止现在的标志.
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轮班工作培训: 一个能在夜班中生存的计划
如何在轮班和夜班中训练: 睡眠不足时要减肥多少, 咖啡因和蛋白质含量以及何时去看医生.
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晨训与晚训: 实际变化以及如何使用它
具体的力量,热身运动,饮食和睡眠, 以及选择你实际遵守的训练时间的简单规则.
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每天训练两次: 什么时候有帮助,如何安排
一个实用的指南,每天两次训练: 谁真正需要它, 空间会议的距离, 如何计划一周,
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在酒店健身房训练: 一个用20公斤杆的计划
如何在酒店的健身房训练: 两次全身练习, 精确的重复, 轻量手的修复, 路边吃饭.
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如何在假期训练自己
一个实用的计划,让你在度假期间保持力量和健身: 实际上你会失去的,每周至少两次训练,
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在休息三个月后回来
具体的六周计划, 为了在三个月的解雇后重返工作: 如何减肥,多少次跑步,以及何时去看医生.
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坐热身: 这10分钟可以解决你的第一个问题.
一个10分钟的坐前练习: 足和部运动,部激活,以及一个准确的热身阶梯,
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