Yüksek proteinli tavuk makarnaları: Tarif: 60 g porsiyon başına

Makarna nadiren suçlanmayı hak eder. Asıl sorun, standart bir tabağın neredeyse 700 kaloriye ve 15 gram proteinle ulaşması. Bu da zor bir seanstan sonra çok düşük bir fiyat. Bu versiyon makarnaları olduğu yerde tutar ve 300 g tavuk ekleyerek domates ve yoğurt sosu ekler. Bu da her porsiyonda yaklaşık 60 g protein bir tavanda, bir tencereye, yarım saatten az bir süre alır.

Hazırlık zamanı ve porsiyonlar

Hazırlanın . - 10 dakika. Yemek pişirme: 18 dakika. Toplam: 28 dakika. Yemekler: 2. Bir şey.

Dört kişi için yemek mi? Her şeyi ikiye katla ama tavukları iki partiye ayır. Kalabalık bir tava sıcaklığı düşer, tavuk su salır ve sen de rengi yerine buharla pişirirsin.

İçerikler

• 160 g kurutulmuş makarna (penne veya fusilli)
• 300 g deri ve kemiksiz tavuk göğsü
• 15 ml zeytinyağı
• 200 g pasata
• 150 g Yunan yoğurtu, %2 yağ
• 30 g Parmesan, incecık dürülmüş
• 100 g taze ıspanak veya kırmızı biber
• 2 sarımsak dilimesi
• 1 çaylak kuru oregano (yaklaşık 2 g)
• Tuz, kara biber, bir avuç biberli tatlı istersen.
• yaklaşık 100 ml makarna pişirme suyu

Çiğ tavuk ağırlaştır. Bir kez piştikten sonra, 300 g meme tahta üzerinde yaklaşık 22030230 g'a düşer. Bu sadece su bırakıyor protein kalıyor.

Yöntem

1. Bir teneke su kaynatın ve tuzlayın, yaklaşık bir çay kaşığı litre başına. Isınırken tavuk 2 cm'lik parçalara ayırın.
2. Tavuğu tuz, biber ve yarı bir oregano ile baharatlayın. Diğer her şeyi hazırlarken oda sıcaklığında beş dakika bırak.
3. Geniş bir tava iyice ısıtın, zeytinyağı ekleyin ve tavuk tek katman halinde yayın. İlk iki dakika yalnız bırakın, böylece renk alır. Toplamda 6 7 dakika pişirin ve sonra bir tabağa koyun.
4. Makarnayı kaynar suya bırakın ve paketleme süresinden bir dakika daha kısa bir süre sonra pişirin.
5. Tencereyi aşağıya çevirin, ince dilimlenmiş sarımsağı ekleyin ve 30 saniye kızartın. Geriye kalan oregano ve biberle birlikte passata'yı dökün, sonra 4,5 dakika boyunca hafifçe kabarsın.
6. İspanağı veya piperi parçalara ayırıp ekleyin ve soluncaya kadar karıştırın.
7. Yoğurt'u karıştırmadan önce tavayı ateşin üzerinden çıkar. Tarifin genelde yanlış gittiği yer burası: Doğrudan ısıtma üzerine yoğurt yarılır ve sos taneler haline gelir.
8. Tencereyi en düşük ateşe çevirin, boşaltılmış makarna, tavuk ve 50100100 ml pişirme suyu ekleyin. Sos yapışana kadar bir iki dakika fırlatın. Parmesan'ı karıştırın ve tuzunu kontrol edin.

Porsiyon başına beslenme

Bu rakamlar bir porsiyon başına tahmin, yukarıdaki miktarlardan çıkarılmış ve ikiye bölünmüştür. Pasta markasına ve yoğurtunuzun yağ içeriğine bağlı olarak %5~10% değişim bekleyin.

• Kaloriler: yaklaşık 680 kcal.
• Protein: yaklaşık 60 g.
• Karbonhidratlar: Yaklaşık 70 g.
• Yağ: Yaklaşık 17 g.

Gündelik hedef olan kiloda bir kiloyu yükselten bir atıcı için vücut ağırlığı kilogram başına yaklaşık 1,6 g 2,2 g protein, bir tabak günün üçte biri ile yarısı arasında bir yer kaplar. Karbonhidratlar bir amaçla var . 70 gram eğitimde makul bir miktar.

Değişiklikler ve değişimler

Kalori azaltmak için makarnaları 120 gram düşürün ve 100 gram sebze ekleyin. Bu da bir porsiyonu yaklaşık 590 kcal'ye çıkarırken protein 55 g'in üzerinde kalır.

Yağ eklemeden proteinleri daha yüksek seviyelere taşıyabilmek için mercek veya çikolata makarnaları kullanın. 100 g kuru başına 202525 g protein taşır, bu da 70 g'in ötesinde bir porsiyon alır, ancak doku daha yumuşak ve hızlı bir şekilde aşırı pişer paketleme süresinden iki dakika alır.

Sütsüz versiyon: Yoğurt ve parmesan bırakın, iki yemek kaşığı fazladan passata ve biraz daha yemek suyu ekleyin. Eğer kremliliği kaçırırsanız, 40 gram laktozsuz yumuşak peynir karışımı işini yapar.

Tavuk kalça göğüs yerine çalışır. Daha sulu kalıyor ama porsiyon başına 4 gram daha fazla yağ için bütçe yapılıyor. Aynı kargaşa bir numara üzerinde sayıları belirler. Ev yapımı yağsız sığır eti hamburgerleri.Et kesimi eklediğiniz her şeyden daha önemli. Eğer makarna olmadan protein-karbon benzeri bir bölünme istiyorsanız, bir Tavuk ve sebze pirinç kasesi ve et pişirmeyi göze alamadığınız günlerde, Yunan yoğurt bazlı proteinli pizza Daha az yıkayarak benzer bir sayı elde eder.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Makarna ve süt ürünleri yemekler sizi şişmiş, kramplı veya tuvalete koşarak bırakıyorsa kendinize bir teşhis koymayın ve tüm gıda gruplarını kesmeye başlayın. Önce doktorunuza görün Çölyak testi sadece glüten yiyorken işe yarar, bu yüzden önceden çıkarmak yanlış normal bir sonuç verebilir.

Kısacası...

300 g tavuk, 160 g makarna, krem yerine yoğurt ve pişirme suyunda gevşetilmiş bir sos. İki porsiyon, yaklaşık 680 kcal ve her biri 60 gram protein, 28 dakika içinde masada. Eğer bu haftalık bir düzen haline gelirse, kuru makarnaları gözle izlemek yerine tartın. Bu yüzden 100-150 kalori daha fazla.