Uyku ve iyileşme için akıllı halkalar: Sana ne söyleyemeyeceklerini.

Parçalanmış olarak uyanıyorsun ve yüzük yedi saatlik uyku ve 84'lik iyileşme puanı diyor. Ertesi sabah kendini harika hissediyorsun ve uygulama sana sakin ol dedi. Parayı harcamadan önce, bu sayıların hangisinin sensörden hangisinin algoritmadan geldiğini bilmek yardımcı olur.

Bir donanım olarak akıllı yüzük basit bir şeydir: Birkaç optik sensör, bir sıcaklık sensörü, bir hızlandırıcı ve çok küçük bir batarya. Ekrandaki her şey o birkaç sinyalden türetilmiş. Bu hiç bir şey değil ama ara yüzün ima ettiğiden çok daha az.

Neyi ölçüyor ve neyi hesaplıyor?

Çok az şey doğrudan ölçülür ve bu kılavuzdaki en yararlı cümle budur.

• Kalp atışı ve kalp atış hızı değişkenliği (HRV) bir optik sensör cildin içinden ışık yayar ve kan akışındaki değişiklikleri okur. Parmak bilekten daha temiz bir sinyal verir çünkü deri daha ince ve damarlar yüzeye daha yakın yer alır. Bu yüzüğün en güçlü özelliği.
• Cilt ısısı halka, kendi gecelik başlangıç çizginizden sapma izler, genellikle bir derece ondalıklarında. Vücut ısısı değil ve ateşin olup olmadığını söylemez.
• Hareket Hızlandırıcı ne kadar fırlatıldığını, ne zaman uzandığını ve ne kadar durduğunu kaydeder.
• Kan oksijeni çoğu yeni modelde mevcuttur ve okuma soğuk parmaklar, gevşek bir uyum veya kol pozisyonu nedeniyle en kolay bozulur.

Gerisi sonuçlandırılmış. Uyku aşamaları, "hazırlık", "iade", "stres", "beden yaşı" Bunlar yukarıdaki sinyalleri birleştiren ve önceki haftaların kendi ortalamasıyla karşılaştıran formüller. Aynı kalp atış hızı ve aynı kalp atış hızına sahip iki kişi farklı puanlar alabilir çünkü puan her zaman size göre değişir.

Ne kadar doğru? Araştırmalar genellikle bu cihazların uykuyu uyanıklıktan oldukça iyi ayırdıklarını ve toplam uyku süresini düzgün bir şekilde tahmin ettiklerini gösteriyor. Gece 20 ila 40 dakika hataları yaygındır. Bireysel aşamalar (derin, REM, ışık) hakkında anlaşma önemli ölçüde daha zayıf, bu yüzden bu çubukları kaba bir taslak olarak kabul edin. Bir gecede HRV, anlamlı bir sebep olmadan yüzde 10-20 oranında değişebilir. Bu yüzden bir kötü gece tek başına hiçbir şey ifade etmez.

İş kuralı: İki ila dört haftalık bir eğilimle güvenin, tek bir sabahla değil.

Cihazın aslında ne sunduğunu

• Uygun bir boyut kitini. Dönüşüm ya da sıkışıklık yapan bir halka kötü veriler üretir. Sipariş vermeden önce 24 saat boyunca ölçüm yüzüğü takmak işin işe yaramasının bir şartıdır.
• Gece boyunca sürekli kalp atışı ve HRV, birkaç nokta örneği değil. Eğer üretici ne sıklıkta örnek aldığını söylemezse sessizlik bilgi demektir.
• Temperatur, başlangıçtan sapma olarak gösterilmiştir., mutlak bir rakam olarak değil.
• En az üç gece akıntı. Daha azı olursa gecelerini kaçırmaya başlarsın ki bu da bir trendi mahveder.
• Ücretsiz olarak temel numaralarınıza erişim. Uyku süresi, dinlenme kalp hızı ve HRV abone olup olmadığınız belli olmalıdır.
• Boyut değiştirme veya değiştirme penceresi İlk bir iki ayda. Parmaklar değişir; yüzük ayarlanamaz.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Hangi parmağın uygun olduğu ?

Normalde, baskın olmayan elinin gösterge veya orta parmağı yerleştirilmektedir. Parmaklar sıcakta şişer, tuzlu yemekten sonra, antrenman ve gece boyunca half günlük değişimlerin yarısından tam boyutuna kadar normaldir. Akşam ölçün ve test yüzüğünü beş dakika değil, birkaç gün giyin.

Malzemeler

Dış kabuğu genellikle titanyum veya paslanmaz çeliktir. Titanyum daha hafiftir ve terle daha iyi başa çıkır; çelik daha sert ama daha ağırdır. İç tarafı her zaman sensörleri kaplayan bir reçine veya polimer ve zamanla yıpranır. Bu bir hata değil, aşınma. Eğer nikel sizin için bir sorunsa, belirtilen bir alaşım arayın.

Ağırlık ve boyutlar

Çoğu yüzük yaklaşık 2 ila 6 gram ağırlığında, yaklaşık 2,5 mm kalınlığında ve 6 ila 8 mm genişlikte. Bu, birinde uyumayı denene kadar önemsiz gibi geliyor. Daha kalın bir halka daha büyük bir bataryayı tutar ama daha sık bir barbel tutmacasının yolunu açar.

Pil ve şarj

Gerçekçi olarak, her şarj için 3 ila 7 gün ve tüm gece kan oksijenini ve sıcaklığını kontrol ederseniz daha kısa bir son. Şarj 20 ila 90 dakika sürer. Pil mühürlenmiş ve değiştirilmez, bu yüzden iki ila dört yıl sonra kapasite belirgin bir şekilde düşer ve aslında yeni bir cihaz satın alıyorsunuz. Bunun için bütçe.

Suya dayanıklılık ve dayanıklılık

Üreticiler genellikle duş ve yüzme kapsamında 50 veya 100 metre direnç belirtir. Yüzüklerin nefret ettiği şey metal ve basınçtır. Çubuklar, kettlebells ve dumbbells kabuğu kaşırıp deforme edebilir. Yüklü kaldırma için çıkar ya da diğer eline taşı.

Uygulama, abonelik ve verileriniz

Bu cihazların en çok farklı olduğu yer. Üç şeyi kontrol et: Ana numaraların abonelik olmadan görülebilir olup olmadığı, geçmişinizi sakladığınız bir biçimde dışa aktarabileceğiniz ve iptal ederseniz neyin erişilebilir kaldığı.

Uygulama maliyeti

Fiyatlar geniş bir aralıkta çoğu model için yaklaşık 150 ila 400 sterlin arasında. Yayılım malzemelere, sensör sayısına, analiz kalitesine ve aboneliğin dahil olup olmadığına bağlı. Daha ucuz halkalar genellikle görünümden ziyade örnekleme sıklığı ve veri işleme konusunda tasarruf eder.

Gizli bir satır öğesi aboneliktir. Bazı markalarda cihazı kullandığınız sürece ayda birkaç pound'dan 10 pound'a kadar değişir. Üç yıl içinde büyüklüğünü değiştirmek ve değiştirmek için bir seçenek ekleyin. Depolama alanına ihtiyacınız yok, sadece her sabah duşta aynı saatte şarj etme alışkanlığı iyi çalışıyor.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Zaten giydiğin mücevher yüzüğüne göre sipariş veriyorum. Farklı boyut standartları, farklı ciltlere uymak.
• Egzersiz ve kalori izleme bekliyorum. Yüzük direniş eğitimi tanımada yetersiz, çünkü kalp atış hızı adım atlarken el oldukça hareketsizdir.
• Bir geceye tepki veriyorum. Eğer 85 yerine 62 puan alırsanız her seferinde seansınız iptal edilir. Cihaz artık zarar veriyor demektir.
• Üst elini giyerken. daha fazla hareketli eser, daha fazla çizik.
• İyileşme puanlarının kas iyileşmesini ölçtüğüne inanıyorum. - Hayır. Bir gecede özerk durumunuzu tanımlıyorlar, bu farklı bir şey. Yüzük, ayaklarınızdaki ağrıyı oturmalardan iki gün sonra göremiyor.
• Açık olan şeyi düzeltmek yerine satın almak. Eğer beş saat uyursanız, verilerin ne söyleyeceğini zaten biliyorsunuz.

Kime uygun, kime uygun değil.

Uyku düzenli olursa ve onu neyin bozdugunu görmek istiyorsanız, bu onu korumak için değerlidir: Alkol, geç yemekler, geç seanslar, sıcak bir yatak odası. Ayrıca sıkı antrenman yaparsanız ve yorgunluk biriktirildiğinde objektif bir itme istiyorsanız veya eğer 50'li yaşlarında akıllıca eğitim ve yoğun günleri daha bilinçli bir şekilde ayırmak istiyorum.

Eğer bir rakamdan teşhis yapmak istiyorsanız, izleme sizi endişelendiriyorsa veya ana hedefiniz yağ kaybı ise size uygun değil. Çünkü bir yüzük mevcut en zayıf araçtır. Ve hiçbir sensör sizi koruyan sıkıcı işi değiştiremez: Sırtınız için sürekli çalışma ve akıllıca yük yönetimi. Yüzük kötü bir gün işaret ettiğinde, daha iyi bir cevap genellikle daha hafif bir seans Grup çalışması ve hareketlilik eğitimden tamamen atlamak yerine.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Akıllı yüzük tıbbi bir cihaz değil ve hiçbir şey teşhis etmiyor. Ama aylarca süren veriler yeterince uyuduğunuzu ve gün boyunca hala tükendiğinizi gösteriyorsa; bir partner nefes kesintileri ile birlikte yüksek hırıltı fark ediyorsa; sabah baş ağrısı, düzensiz nabız, göğüs ağrısı veya açıklama olmadan yüksek kalpli dinlenme kalp atış hızı yaşıyorsanız bu bir uygulama değil bir doktorla konuşma. Özetini getir, ama grafiği göstermeden önce nasıl hissettiğini anlat.

Kısacası...

Bir yüzük kalp atış hızını, kalp atış hızını, hareketleri ve cilt sıcaklığının değişimini güvenilir bir şekilde takip eder. Uyku sürelerini iyi hesaplar, uyku aşamalarını kabaca ve "iyileşme"yi tamamen gerçek anlamda hesaplamadan hesaplar. Uyumlu seçin, en az üç günlük pil, malzemeler ve ödeme yapmadan ne kadar görebileceğinizi. 150£400£ artı olası bir aylık ücret ve iki ila dört yıl içinde bir yenisini bekleyin. Ve trendleri okuyun; bir gece size hiçbir şey söylemez.