Küçük bir daire için ev kardiyotesi: koşu bandı, bisiklet veya kürekçi

45 metrekarelik bir daire, hemen altta bir komşu ve haftada üç kez binadan çıkmadan fitness için bir şeyler yapmak niyeti. Evde kardiyoterapi genellikle burada başlar. Çok sık koridorda herkesin dolaşması gereken açık bir makineyle sonuçlanır.

Koşu bandları, egzersiz bisikletleri ve kürekçiler sadece kağıt üzerinde birbirleriyle değiştirilebilir görünüyorlar. Küçük bir daireye girerken, gürültü, ayak izi ve şeyin yolundan kolayca çıkması altı ay içinde kullanıp satmayacağına karar verir. Bu nasıl seçileceğiyle ilgili, hangi modelin kazanacağıyla ilgili değil.

İlk soru, nerede duracağı.

Tek bir özellik sayfasını açmadan önce alanı ölçün. Üç numara lazım: Uzunluğu, genişliği ve tavan yüksekliği. Bir koşu bandı için sadece yükseklik önemlidir. Güvertede durmak ayaklarınızı zeminden 15-20 cm yukarı çıkarır. Koşmak ise baş hareketini 8-10 cm daha artırır. 2.4 metrelik bir tavanla bir odada, uzun bir koşucu gerçekten ışık sistemine yakındır.

Ayrıca koşu bandının arkasında boş zemine ihtiyacınız var. Meter mümkün olduğu her yerde mantıklı bir asgari. Eğer makine duvara veya dolaba doğru geri dönerse, dengesini kaybetmenin sert bir şeye çarpacağını varsayın.

Aynı sorunun diğer yarısı da zemin. Üç makine de levha içine titreşim gönderir ve koşu bandı en çok darbe gürültüsü şeklinde gönderir. Aşağıdaki komşu sizden daha net duyar. 6 ila 10 mm kalınlığında bir paspas hem gürültüyü hem de kayışı keser ve yükü gerçekten alabilecek bir yüzey seçmenin nasıl ele alındığını makalemizde ele alıyoruz. Ev spor salonu için zemin- Evet .

Gürültüye göre sıralama: manyetik egzersiz bisikleti en sessiz, kürekçi ortada oturur çünkü ray ve tahrik kendi seslerini çıkarır ve bir hava modeli bir elektrikli süpürge kadar gürültülüdür ve koşu bandı en gürültülüdür çünkü bir motorun üzerine ayak basıyor.

Ekipmanın aslında ne olması gerekiyor?

Ne tür olursa olsun, dört şey isteğe bağlı değildir. Tam güçle yüklediğinizde sabit kalmalı, sadece hareketsiz otururken değil. Direniş veya hız, çıkmadan ayarlanabilir olmalı. İkinci bir kişi olmadan katlanmalı ya da yuvarlanmalı. Ve yedek parçalara bir yol olmalı çünkü pedallar, kemerler, koltuklar ve konsollar tüketici malzemeler.

Bunun dışında her türün kendi asgari seviyesi vardır:

• Koşu bandı: Motorun kapatılabilmesi için bir güvenlik anahtarı, güvertenin altında bir yastık ve yere veya ayağınıza düşmek yerine kontrol altında düşmek için bir katlama mekanizması.
• Egzersiz bisikleti: İki eksende, yukarı ve aşağı, ön ve arka kısımda ayarlanabilen bir koltuk. Sadece yüksekliği ayarlı bir bisiklet çoğu insana uymayabilir.
• Kürekçi: Yeterince uzun bir ray, tutunmadan yürüyen bir koltuk ve duvara doğru durma seçeneği.

Okuyacağınız özellikler ve her birinin anlamı.

Motor gücü (yalnızca koşu tezgâhları)

Sürekli güç, en yüksek değil. Zirve, motorun bir saniye için tuttuğu bir pazarlama figürüdür. Özetle: 1.5 ila 2.0 hp sürekli yürüyüş ve hızlı eğimli yürüyüşü kapsar, 2.0 ila 2.5 hp ara sıra kolay koşuyu kapsar ve 2.5 hp ve üstü düzenli olarak koşarsanız veya yaklaşık 100 kg ağırlığındaysanız istediğiniz şeydir. Güçsüz bir motor hemen bozulmaz. Önce ayağının altında hızını kaybeder, sonra aşırı ısınır.

Ağırlık kapasitesi

Belirtilen kapasite, makinenin hala çalıştığı sınırdır, rahat bir çalışma aralığı değildir. Altında 15-20 kg kafa boşluğu bırakın. Bu, koşmak için daha da önemlidir, çünkü her ayak çarpışması, güvertede vücudun ağırlığından daha fazla güç kullanır.

Çalışma boyutları

Koşu bandında, önemli olan kemer, çerçeve değil. 40-45 cm genişliğinde bir kemer yürümek için iyi; 50 cm ve üstü daha rahat koşmak için. 125 ila 135 cm uzunluk yürüyüşü kapsar, ancak 185 cm'den fazlaysanız ve koşmayı planlıyorsanız, 140 cm ve üstü için bakın. Kürekçide ray uzunluğunu ve üreticinin belirlediği maksimum kullanıcı yüksekliğini kontrol edin.

Flywheel ve direniş tipi

Bisikletler genellikle uçuş tekerleği ağırlığıyla satılır. Daha ağır bir sinek tekerleği, 13 ila 20 kg diyelim, daha yumuşak bir sonuç verir. daha dolu Ama tek başına daha iyi bir makine yapmaz. Direnişin nasıl üretildiği daha önemli. Manyetik direnç sessizdir, yıpranmaz ve tekrarlanabilir. Bu hafta 8. seviye gelecek hafta 8. seviyeyle aynı demektir. Sürtünmeye dayanıklı, uçuş tekerleğinde bir filç yastığı daha ucuzdur, ancak yıpranır ve sesini değiştirir. Kürekçilerde manyetik en sessiz, hava kendi çabalarınızla yükselen ve suya en yakın hissettiren bir direnç verir ve su farklı bir şekilde sessizdir ancak bakıma ihtiyaç duyar.

Malzemeler ve inşaat

Tozla kaplı çelik boru çerçevesi standarttır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Dayanıklılık detaylara bağlı: borunun kalınlığı, rulman kalitesi, pedal montajı ve pivotların metal veya plastik olup olmadığı ve vidaların metal veya plastikten mi olduğunu. Plastik, bir makinenin ilk olarak güç aktarması için en yaygın yer. Bu konuyu daha önce ele aldık. İlk kırılan spor takımını.- Evet .

Konsol

Zeki olmak zorunda değil ama zaman, hız veya direnç ve bir miktar iş göstermek zorunda. Yönetimden kalp atış hızı kaba bir tahmin ve geride kalır; Eğer kalp atış hızı ile eğitim yönlendiriyor, ayrı bir monitör satın doğruluk farklılıkları bizim karşılaştırmada yerleştirilmiştir Göğüs kemerleri ve bileğe dayalı okumalar- Evet .

Gerçekçi olarak ne kadar yere ve paraya ihtiyacınız var?

Makine olarak alanı say ve kullanılacak odayı ekle ve ondan in:

• Egzersiz bisikleti: Yaklaşık 1.0 × 0.6 m veya erişimi sağladığınızda yaklaşık 2 metrekare. Küçük bir daireye en kolay uymuş.
• Kürekçi: 2.1 ila 2.4 m uzunluğunda ve 0.5 ila 0.6 m genişlikte kullanılırken, ancak çoğu model dik duruyor ve daha sonra yarım metrekarelik zemin alanı kaplıyor.
• Koşu bandı: 1,6 ila 2,0 metre boyunda 0,7 ila 0,9 metre, artı arkasındaki boş zemin. Katlandığında, hareket etmek için en ağır olduğu için üçü arasında en garip olan hala o.

Fiyatlar piyasa ile hareket eder, bu yüzden aralıklar rakamlardan daha yararlıdır. Oriyantasyon için, euro ve yeni takım için: Giriş seviyesindeki bir egzersiz bisikleti düşük yüzlerde başlar ve sağlam bir orta aralığın biri yaklaşık 800'e kadar gider; manyetik kürekçiler benzer bir bantta otururlarken, hava ve su modelleri genellikle önemli ölçüde daha yüksek bir oranda başlar; yürümeye ve hızlı eğim çalışmalarına gerçekten kullanılabilir bir koşu bandı 400 ile 800 arasında başlar, Ve normal koşmak gerçekçi olarak 900 ve daha fazla demektir. Aynı kalite düzeyinde bir koşu bandı diğer ikisinden daha pahalı çünkü bir motor, elektronik ve çok daha fazla malzeme taşıyor.

Giriş seviyesinden orta seviyeye geçiş genellikle euro başına en çok satın alınır: Daha sert bir çerçeve, daha iyi rulmanlar, daha dürüst bir ağırlık kapasitesi. Serinin en üst kısmı günlük kullanım altında dayanıklılık, sessiz mekanik ve mevcut bakım için ödeniyor, daha iyi bir form için değil. Kullanılmış satın almak mükemmel bir hamle olabilir, ama sadece bizim rehberimizde açıklanan kontroller ile İkinci el spor salonları ekipmanları- Evet .

İnsanların yaptığı hatalar.

1. En yüksek güç ve program sayımı seçimi. Kırk yerleşik program hiçbir şeyi değiştirmez; sürekli güç ve rulman kalitesi her şeyi değiştirir.
2. Odanın izin verdiğinden daha büyük şeyler alıyorsun. Eğer her seferinde oturma odasının yarısını açmak zorunda kalırsanız, daha az kullanırsınız. Bu sefer istisna yok.
3. Gürültü kontrolü sadece teslimat sonrasında yapılır. Şov salonunda serbest dolaşmak yerine yük altında nasıl bir ses olduğunu sor.
4. Elektrikleri unuttum. Bir koşu bandı kendi soketini ister. İdeal olarak yarım düzlük taşıyan bir uzatma ipine değil. Bisikletler ve kürekçiler genellikle pillerle çalışır veya kendi güçlerini kullanırlar.
5. Hoşlanmadığın bir eğitim türünü satın almak. Eğer spor salonunda bisiklet sizi sıkıyorsa, oturma odanızda ilginç olmayacak.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Bir egzersiz bisikleti küçük bir daire, üst kattaki bir ev ve dizleri kırık veya taşımak için çok ağırlığı olan herkes için en güvenli seçimdir, çünkü çarpma yoktur. Karşılaştırma, üst vücut için hiçbir şey yapmaması ve direniş ve kadansı takip etmezseniz kolayca sahil.

Kürekçi tek bir makineyle tüm vücut seansına en yakın gelir ve dik durur, bu da dar alanlar için mantıklı bir seçim yapar. Bu makul bir teknik gerektirir Onsuz da belin alt kısmı bacakların işini yapmayı başarır ve sıkıntı ana sorun değildir.

Bir koşu bandı gerçekten yürürken veya koşarken, onu kurulacak bir yere sahipken ve hassas bir komşunun üzerinde yaşamadığınızda yerini kazanır. Eğer motivasyonun sadece bir koşu bandının herkesin tanıdığı bir makine olması, hava iyi olduğunda dışarıda koşmak veya koridorda bitmekse, o yerin değeri yoktur. Her metrekare sayıldığı yerde, nasıl inşa edileceğini okumaya değer. 6 metrekarelik bir spor salonu. - Sen de.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer kalp hastalığınız, kontrolsüz kan basıncınız veya diyabetiniz varsa, uzun süre hareketsiz kalıp 40 yaşın üzerindeyseniz veya hamileyseniz düzenli egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Göğüs ağrısı veya basınç, nefes darlığı, baş dönmesi, bayılma veya düzensiz kalp atışı gibi durumlarda durup kontrol edin. Diz veya sırt ağrısı bir iki haftadan fazla sürer ve seanstan seansa kötüleşirse bu da birisini görmenin bir nedeni, direnç göstermenin bir nedeni değil.

Kısacası...

Önce alanı ölçün ve gürültüyü düşünün; sonra özellikler gelir. Bir koşu bandında sürekli güç, kemer genişliği ve uzunluğu ve baş boşluğu ile kapasiteye bakın. Bisikletlerde iki eksenli koltuk ayarlama ve manyetik direnç için bakın. Kürekçiye bak, ray uzunluğu ve dikey depolama. Euro başına en büyük kazanç giriş seviyesinden orta seviyeye geçiştir. Ve en iyi makine hala, nerede durduğunu ve ne kadar gürültülü olduğunu göz önüne alarak, haftada üç kez kullanacağınız makine.