Çikolata ve feta salataları tam bir yemek olarak: 27 g proteinli tarif

Seni doyduran bir erik ve feta salata: 27 g protein ve porsiyon başına 555 kcal. 15 dakikada pişirmeden hazır.

Çoğu salata bir saat sonra dolabı yağma eder çünkü protein ve kalori içermez. Bu var . 300 g biber, 120 g feta ve bir yoğurt sosu yaklaşık 555 kcal ve 27 g protein ve yaklaşık 12 g lif içerir. 15 dakika, pişirme yok.

Hazırlık zamanı ve porsiyonlar

Hazırlanın . 15 dakika. Yemek pişirme: 0 dakika. Yemekler: 2. Bir şey.

Sıfır konserve çikolata için geçerlidir. Kurulardan başlayarak 81212 saat ıslatma ve 456060 dakika kaynatma anlamına gelir. Yaklaşık 150 g kuru bu tarif için gereken 300 g pişmiş verir.

İçerikler

2 porsiyon için miktarlar.

300 g sulama konserve çikolata (bir 400 g teneke yaklaşık olarak bu kadar gelir)
120 g feta
250 g salatalık (bir orta)
250 g kiraz domatesleri
60 g kırmızı soğan (yarı küçük)
100 g Yunan yoğuru, yaklaşık %2 yağ
20 g zeytinyağı (2 çay kaşığı)
30 ml limon suyu (yarım limon)
20 g taze peterlin veya nane
1 sarımsak dilimesi
1 çaylak kuru oregano, tuz ve taze öğütülmüş siyah biber

Yöntem

Çilekleri yaklaşık 30 saniye soğuk suya dökün, boşaltın ve sonra mutfak kağıdıyla kurutun. Islak erikler sosu inceltir ve bütün kase soluk olur.
Kırmızı soğanın ince yarı aylara bölünmesini sağlayın ve 5 dakika boyunca soğuk suda limonla sıkın. Bu, başka türlü kalıcı olan sert kenarı kaldırır. İyice boşalt.
Salataları uzunlukta yarıya ayırın, su gibi görünüyorsa tohumları çay kaşığıyla kazın ve 1 cm küplere kesin. Kiraz domateslerini ikiye ayır.
Büyük bir kaseye sarıp sarmalama: yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, oregano, biber ve çok küçük bir tuz.
Kirpi, hıyar, domates ve soğanları sositeye koy ve kaplanana kadar her şeyi çevir. Bu sırayla yaparsan ikinci bir kasede daha fazla yemek olmaz.
Feta'yı parmaklarınızla yaklaşık 1 cm'lik parçalara ayırın, üçte ikisini ekleyin ve iki veya üç kez katlayın, artık fazla karıştırmak feta'yı pastaya dönüştürür. Kesilmiş bitkileri karıştırın.
10 dakika soğut, sonra tadını çıkar ve sonra tuz ekle. Feta ve konserve erikler zaten bolca getiriyor. Hizmet etmeden önce geriye kalan feta'yı üzerine saçın.

Porsiyon başına beslenme

Yukarıdaki miktarlardan hesaplanan ve ikiye bölünen porsiyon başına tahmin:

Kaloriler: 555 kcal civarında.
Protein: 27 g
Karbonhidratlar: 49 g (yaklaşık 12 g lif)
Yağ: 28 g

Her iki şekilde de yaklaşık yüzde 10'luk bir dalgalanma bekleyin: Feta yağ içeriğinde değişir ve kurutulmadan sonra ne kadar çikolata aldığınız tenekeye bağlıdır. Lif ve yağ, beyaz bir ruloda aynı kaloriyi almanın daha iyi bir nedenidir.

Değişiklikler ve değişimler

Daha fazla protein. Her porsiyonda 100 g ızgara tavuk göğsünü ekleyerek, başka 30 g protein ve 165 kcal elde edilir. Tüm partiye yayılan iki sert kaynatılmış yumurta, her porsiyonda yaklaşık 6 gram ekler. Eğer bir yemeği istiyorsanız 50 gram protein temizler. Tavuklu dolgu tatlı patates Bu işi daha iyi yapar.

Sütsüz. Feta'yı limon, tuz ve oregano'da 20 dakika marinasyon yapılmış 150 g sert tofu ile ve yoğurt'u suyla gevşetilmiş 2 çay kaşığı tahini ile değiştirin. Protein yakın kalır; yağ her porsiyonda yaklaşık 5 gram artar.

Daha hafif. Yağı 10 g'a ve feta'yı 80 g'a düşürün ve 24 g protein içeren porsiyon başına 460 kcal'ye ulaşıyorsunuz.

Daha ağır. Bir porsiyon başına 100 gram pişmiş kinoa veya bulgur yaklaşık 120 kcal ve 25 g karbonhidrat ekler. Bu eğitim gününün versiyonu.

Yemekler hazır. Damatı ayrı taşıyıp masanın üzerine dökün. Aynı numara. Tuna ve yumurta ile pirinç Yemek hazırlığından sağ çık. Salata hıyar olmadan buzdolabında 2 3 gün kalır; hıyar su ağlar, bu yüzden gün içinde ekleyin. Eğer masanın başında tek elle yiyebileceğin bir şey istiyorsan, bir Tuna sarısı Daha iyi seyahat eder.

Aynı mantık, genellikle yemek yerine atıştırmalık olarak biten diğer yemekleri de kurtarıyor. Meyve ve fındıklı Yunan yoğurtları Açıkça belli olan: Protein ve yağ kaynağı verince porsiyon anlam kazanmaya başlar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Daha fazla pul yemekten sonraki ilk birkaç hafta içinde şişlik sık görülür ve genellikle bağırsaklarınız uyum sağladıkça gider. Dışkıdaki kan, açıklanamayan kilo kaybı veya birkaç haftadan uzun süre devam eden ağrı ve ishal farklı bir konudur ve kontrol edilmelidir. Böbrek hastalığınız varsa veya potasyum ve sodyumu sınırlamanız söylenirse aynı şey geçerlidir.

Kısacası...

Chickpeas lif ve proteinlerin bir kısmını getirir, feta kalanını tuzla birlikte getirir ve yoğurt sosu yarım bardak yağ olmadan da bir arada tutar. Yaklaşık 555 kcal, 27 g protein ve 12 g lif 15 dakikalık çalışma için servis başına. Sonunda tuz ve feta'da kolay katlanmak bu iki şey salatayı başka her şeyden daha çok mahvediyor.