Lahat ng mga artikulong (286)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Ang Standing Overhead Press: Mga Setting, Reps at Paano Mag-unlad
Mga numero ng kongkreto para sa nakatayo na overhead press: mga set, mga repetisyon, kung magkano ang dapat dagdagan, kung ano ang gagawin kapag nag-aantala ka, at kapag ang sakit sa balikat ay nangangailangan ng doktor.
6 min read
Arnold Press: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa Arnold press: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, kung paano piliin ang iyong timbang ng dumbbell, at kung paano dagdagan ang load linggo-linggo nang hindi nag-aantala.
7 min read
Mga Pag-aangat sa gilid: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa lingguhang pagtakda ng dami, mga hanay ng mga ulit, tempo at doble na pag-unlad sa mga side raises, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa iyong side delts.
6 min read
Mga Knee Push-Up: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang kongkretong plano sa pag-push-up ng tuhod: kung ilang set at repetitions ang gagawin bawat linggo, kung paano ito mas mahirap gawin unti-unting unti-unting, at kung kailan ka handa para sa isang full push-up.
6 min read
Mga Push-Up: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na plano sa pag- push-up: kung ilang set at repetitions ang gagawin sa iyong kasalukuyang antas, kung paano magdagdag ng kahirapan sa bawat linggo, at kung gaano kadalas magsanay.
6 min read
Paralelo Bar Dips: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa parallel bar dips: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo sa iyong antas, kung paano magdagdag ng timbang sa paglipas ng panahon, at kung kailan ang sakit sa balikat ay nangangahulugang huminto.
7 min read
Ang Incline Bench Press: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang hugis at ulit ng incline bench press ang dapat gawin kada linggo, kung anong anggulo ng bench ang gagamitin, at kung paano magdagdag ng timbang nang hindi mag-aaksaya.
7 min read
Dumbbell Bench Press: Ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang hugis at ulit ng dumbbell bench press ang dapat gawin kada linggo, ang patakaran para sa pagdagdag ng timbang, at kung ano ang dapat baguhin kapag hindi na ito gumagana.
7 min read
Ang nakaupo na mga guya ay nagdadalang-tao: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na gabay sa mga set, repetisyon, tempo at dobleng pag-unlad sa pag-aangat ng nakaupo na guya, kasama ang isang plano ng walong linggo at ang mga pagkakamali na nagpapahinto nito.
6 min read
Ang Tumayo na Talong ay Nagtatataas: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Ang isang konkreto na plano para sa pagtataas ng mga batang baka ay: lingguhang mga set at repetisyon, haba ng tempo at pag-iwas, at kung paano patuloy na magdaragdag ng timbang nang hindi tumigil sa loob ng ilang buwan.
7 min read
Makina na Pag-aabusong Hip: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa nakaupo na makina ng pag-abduction ng hips: kung ilang set at repetitions, kung paano ito i-set up, kailan magdagdag ng load, at kung anong sakit sa hawak ang kailangan ng doktor.
6 min read
Glute Bridge: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang plano ng kongkreto na tulay ng glute: kung ilang set at repetisyon ayon sa antas, kung gaano katagal magpahinga, kung kailan magdaragdag ng timbang, at ang eksaktong pagkakasunud-sunod ng pag-unlad sa mga pagkakaiba-iba.
5 min read
Pag-aakyat ng hawak: kung ilang set at repetitions, at kung paano mag-progress
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ng hip thrust ang dapat gawin kada linggo, kung paano magdagdag ng timbang nang hindi nag-aantala, at kung aling mga pagkakamali sa pag-setup ang tahimik na pumipigil sa iyong pagsulong.
6 min read
Mga extension ng binti: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Mga numero ng kongkreto para sa mga extension ng paa: weekly sets, ang tamang hanay ng mga rep, kung paano pumili ng isang load, kung paano magdagdag ng timbang sa paglipas ng panahon, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa tuhod.
6 min read
Mga curl ng binti: kung ilang set at repetitions, at kung paano mag-progress
Kung gaano karaming mga set at repetitions ng legs curls ang kailangan mo, kung paano magdagdag ng timbang gamit ang double progression, at kung ano ang gagawin kapag ang makina ay tumigil.
6 min read
Mabuti na umaga: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang set at repetisyon ng magandang umaga ang dapat tumakbo sa bawat antas, kung paano magdagdag ng timbang linggo-linggo, at ang mga pagkakamali na pinakakarami ang nag-load sa iyong baba.
6 min read
Ang Trap Bar Deadlift: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na plano para sa deadlift ng trap bar: mga set at repetisyon para sa lakas at laki, kung paano magdagdag ng timbang kada linggo, at kung kailan dapat mag-iwan o pumunta sa doktor.
7 min read
Sumo Deadlift: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa deadlift sa sumo: kung ilang hugis at ulit-ulit para sa lakas o laki, kung paano magdagdag ng timbang bawat linggo, at isang sample cycle na walong linggo.
6 min read
Mga Romanian Deadlifts: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa deadlift sa Romania: ilang set at repetitions bawat linggo, anong timbang ang dapat simulan, at kung paano magdagdag ng load nang hindi nag-aantala.
6 min read
Mga Buhok ng Dumbbell: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa mga pag-aalsa ng dumbbell: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, kung paano piliin ang iyong starting weight, at kung paano magdagdag ng load nang hindi nasisira ang iyong mga tuhod.
6 min read
Mga Hakbang ng Bangko: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang plano ng pag-unlad ng kongkreto na bangko: taas ng bench, mga set at repetisyon ayon sa antas ng pagsasanay, tempo, at kung ano ang dapat baguhin bawat linggo upang patuloy na umunlad nang ligtas.
6 min read
Pag-press ng binti: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ng foot press ang dapat gawin kada linggo, kung paano piliin ang iyong load sa RIR, at isang kongkretong plano ng walong linggo para sa pagdagdag ng timbang nang hindi nag-aantala.
6 min read
Bulgarian Split Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang kongkretong balangkas para sa mga set at repetisyon sa Bulgarian split squat, kung paano itakda ang iyong mga paa, at kung paano magdagdag ng timbang sa loob ng labindalawang linggo.
6 min read
Hack Squat Machine: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ang dapat gawin sa makina ng squat, kung paano itakda ang iyong mga paa at tempo, at isang eksaktong plano sa bawat linggo para sa pagdagdag ng timbang.
5 min read