Kalusugan at pinsala (43)

Pag-init at pag-iunat: kung ano ang gumagana at kung ano ang nag-aaksaya ng iyong oras

Kung bakit ang pag-iikot bago mag-iikot ay nagpapababa ng lakas, kung ano ang hitsura ng 8-minutong pag-iinit, at kung kailan talaga makakatulong ang pag-iikot.

2 min read

Mga Migraine at Pag-eehersisyo: Paano Magsanay Nang Hindi Nagpapalabas ng Pag-atake

Paano mag-ehersisyo kapag may migraines ka: isang 12-linggong plano na may mga tiyak na lugar ng rate ng puso, mga numero ng hydration, ang karaniwang mga trigger, at maliwanag na mga bandila para sa isang doktor.

Pag-eehersisyo gamit ang pacemaker: Isang Unang-Unang Pagbabalik sa Gym

Isang tiyak na plano ng pagbabalik sa pagsasanay na may pacemaker: ang unang anim na linggo, kung paano masukat ang pagsisikap kapag ang iyong rate ng puso ay naka-cap, at kung kailan tatawagin ang iyong doktor.

Carpal Tunnel at Gym: Ano ang Nagpapalala ng Mas Masama at Paano Patuloy na Magsanay

Kung paano makilala ang carpal tunnel syndrome, kung saan ang mga lift ay nagpapalala ng mas grabe, kung paano ayusin ang pagsasanay at gumamit ng isang night splint, at kung kailan ang pagka-umbong ay nangangailangan ng doktor.

Pag-uwi sa panahon ng pagsasanay: kung bakit ito nangyayari at kung ano ang gagawin

Bakit ka nagkakaroon ng kalungkutan sa panahon ng pagsasanay, kung ano ang gagawin kapag ito ay dumating, kung paano maiiwasan ito sa pamamagitan ng likido, pagkain at paghinga, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Herniated Disc: Kung Ano ang Maaari Mong Gawin at Kung Ano ang Hindi Mo Magawa

Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa isang herniated disc: kung ano ang mananatili sa programa, kung ano ang lalabas sa loob ng anim na linggo, at kung paano makabalik sa ilalim ng bar nang ligtas.

Anemia at pagsasanay: kung paano ito makikilala, kung ano ang susuriin, at kung paano magsanay sa pamamagitan nito

Paano makikilala ang anemia kung nag-eehersisyo ka, anong mga pagsusuri sa dugo ang dapat mong hilingin, kung magkano ang dapat kang kumain ng iron, at kung paano ayusin ang iyong mga sesyon hanggang sa mabawi ang ferritin.

Pag-aaral na may patag na paa: kung ano ang talagang nagbabago sa iyong programa

Paano magsanay nang walang sakit na may patag na paa: isang 30-segundong pagsusulit sa sarili, mga partikular na ehersisyo sa paa at hawak na may mga hugis at mga ulit, mga numero ng pagtakbo, at maliwanag na mga pulang bandera.

Pag-aaral pagkatapos ng COVID: kung paano bumalik nang hindi nag-iwan ng sarili mo

Isang tiyak na plano para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng COVID: kung kailan magsisimula, kung magkano ang dapat na mawala, isang lingguhang pag-umpisa sa isang lingguhang pag-umpisa, at ang mga pulang bandila na nangangahulugang pumunta sa doktor.

Reumatoid Arthritis at Paggalaw: Pag-eehersisyo Kapag Ang Iyong mga Hugot ang Nagtatakda ng Pace

Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa rheumatoid arthritis: ilang set at kung magkano ang cardio kada linggo, kung paano mag-adjust kapag may flare, at kailan magpatingin sa doktor.

Pag-eehersisyo na May Mababang Pag-andar ng Thyroid: Isang Praktikal na Gawain sa Hypothyroidism at Pag-eehersisyo

Paano ayusin ang trabaho sa lakas, cardio at pagkain kapag ang iyong thyroid ay mabagal: ang eksaktong mga set, mga repeat, mga target ng protina at ang mga palatandaan na nangangahulugang oras na upang dumalo sa doktor.

Arthritis at ehersisyo: kung ano ang gagawin, magkano, at kailan mag-iwan

Isang praktikal na plano sa pagsasanay sa arthritis: kung ilang set at repetitions sa isang linggo, kung paano basahin ang sakit sa isang sukat ng 0-10, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.

Osteoporosis at Pag-aangat ng mga Bato: Ano ba Talaga ang Nagbubuo ng buto?

Kung paano nakakaapekto ang pag-angat sa densidad ng buto, kung aling ehersisyo ang dapat panatilihin at kung aling mga ehersisyo ang dapat i-drop, na may mga kongkreto na set, mga repetisyon, mga pag-load at pang-araw-araw na mga target ng kaltsyum at protina.

Pag-eehersisyo Pagkatapos ng Isang Pag-atake sa Puso: Kung Paano Makabalik Nang Hindi Nag-iipon

Isang tiyak na plano para sa pagsasanay pagkatapos ng atake sa puso: Mga minuto ng paglalakad kada linggo, kung kailan magdaragdag ng timbang, kung paano masusukat ang pagsisikap, at kung kailan dapat tumigil kaagad.

Pag-aaral Pagkatapos ng Operasyon sa Buo: Isang Planong Linggu-linggo

Isang praktikal na plano sa bawat linggo para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng operasyon sa tuhod: kung ano ang gagawin, ilang set at repetitions, at kailan tatawagin ang iyong siruhano.

Hernia at Pag-aangat ng Timbang: Ano ang Ligtas at Ano ang Hindi Ligtas

Kung paano masasabi nang maaga ang isang hernia, kung ano ang ligtas mong mai-lift habang naghihintay ka ng operasyon, isang linggong-linggong pagbabalik sa pagsasanay, at kung kailan magpatingin sa doktor.

8 min read

Pag-aaral sa scoliosis: kung paano mag-lift nang hindi ito lumalalim

Isang tiyak na plano ng lakas para sa scoliosis: lingguhang layout, mga set at repetitions, kung paano hawakan ang asymmetry ng gilid-gilid, at ang mga sintomas na nangangailangan ng doktor.

Ang Varicose Veins at ang Gym: Ano ang Dapat Baguhin at Ano ang Dapat Panatilihin

Paano magsanay sa mga ugat na may varicose veins: kung anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pag-umpisa ng tikod, kung ano ang dapat ayusin sa mabibigat na mga set, at ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.

Asma at Pag-eehersisyo: Paano Magsanay Nang Hindi Takot sa Isang Pag-atake

Paano magsanay sa hika: isang pag-init na nagpapahirap sa mga sintomas, mga plano sa cardio at pag-angat, mga sanhi ng lamig at polen, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Mataas na Presyon ng Dugo at Pag-ehersisyo sa Pansanan

Paano mag-lift kapag mataas ang presyon ng dugo: ang eksaktong mga set, mga repetisyon, oras ng pahinga, mga patakaran sa paghinga, isang protocol sa pagtukoy sa bahay, at ang mga palatandaan na nangangahulugang pumunta sa doktor.

Type 2 Diabetes at Pag-eehersisyo: Ano ang Dapat Gawin sa Gym

Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa diabetes tipo 2: kung paano maiiwasan ang hypoglycemia, at kung kailan dapat mong i-check sa iyong doktor.

Sakit sa Ulo Pagkatapos ng Pag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung bakit masakit ang ulo pagkatapos magsanay, ang mga karaniwang sanhi ng pag-iingat ng timbang at pagtakbo, kung ano ang dapat baguhin sa iyong linggo, at ang mga bandila na kailangan ng doktor.

Sakit sa panga: Kung Bakit Ito Nangyayari Kung Ikaw ay Mag-aalsa, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Bakit masakit ang iyong panga kung ikaw ay nag-aangat, kung paano makikilala ang walang malay na pag-iipit sa ilalim ng pag-load, kung ano ang dapat baguhin sa loob ng dalawang linggo, at kung anong mga palatandaan ang nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.