Kapigilan at kalamnan (3)
Kung paano talagang nabuo ang kalamnan at kung paano maging mas malakas nang hindi nasisira ang iyong mga kasukasuan.
Paano magdagdag ng 20 kg sa iyong bench press
Isang tiyak na 12-linggong plano: kadalasan, trabaho sa tulong, pamamaraan, at ang mga pagkakamali na nagpapahintulot sa mga tao na magtagal.
2 min read
Bakit hindi ka lumalaki: ang pitong pinaka-karaniwang dahilan
Basahin ang listahan na ito bago bumili ng ibang programa: pagkain, pagtulog, napakaraming set, napakaliit na load, pag-iipon-ipon ng programa, walang-katuturan na pagsukat at di-makatotohanang mga inaasahan.
3 min read
Paano talagang lumalaki ang kalamnan: hypertrophy nang walang mga alamat
Ang tatlong bagay na nagpapasulong ng paglago ng kalamnan, kung ilang set sa bawat kalamnan bawat linggo ang kailangan mo, at kung bakit ang pagsisikap na mag-umpisa ay hindi sukat ng tagumpay.
3 min read