Lahat ng mga artikulong (286)

Ang One-Arm Dumbbell Row: Teknika, Mga Pagkakamali, at Para sa Sino Ito

Kung paano gawin ang isang-kamay na dumbbell row nang tama, kung anong karaniwang pagkakamali ang nagnanakaw sa iyong mga resulta, at kung ilang set at repetitions ang dapat gawin kada linggo.

Bent-Over Barbell Row: Ang mga taong may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga batang may mga mga batang may mga mga batang may mga mga batang may mga mga mga batang may mga mga mga mga batang may mga mga mga mga mga batang may mga mga mga mga mga mga mga batang may mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga mga Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang hakbang-hakbang na gabay sa pag-setup, tempo, set at pag-load, ang limang pagkakamali na pinakabibili sa iyo, at isang malinaw na sagot kung sino ang dapat lumayas sa elevator na ito.

Ang Lat Pulldown: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop

Paano mag-set up ng lat pulldown, mag-pull nang hindi nag-swing, kung aling karaniwang pagkakamali ang pumapatay sa epekto, at kung ilang set at reps ang dapat tumakbo para sa iyong layunin.

Ang Overhand Pull-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang detalyadong pagkalat ng overhand pull-up: Pag-setup ng grip, tempo, limang karaniwang pagkakamali, at isang kongkretong plano mula sa iyong unang rep hanggang sa sampung malinis.

Ang Chin-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop

Isang praktikal na gabay sa pag-iipon ng mga kamay: isang hakbang-hakbang na form, ang anim na pinaka-karaniwang pagkakamali, isang pag-unlad sa iyong unang rep, at kung ilang mga set ang dapat gawin linggu-linggo.

Mga Pag-aangat sa harap: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino Talaga ang Kailangan Nito

Isang praktikal na gabay sa mga pag-aangat sa harap: ang eksaktong mga tip sa anyo, ang limang pagkakamali na sumisira sa lift, at kung ilang set, repeats at kilo ang talagang may kahulugan.

Pag-ikot ng Mukha: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito

Isang praktikal na gabay sa pamamaraan ng pag-ikot ng mukha, ang pitong pagkakamali na sumisira sa ehersisyo, at eksaktong mga set, mga ulit at mga pasanin para sa likod na balikat.

Mga Pag-aangat sa gilid: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito

Paano gumawa ng mga side lifting nang hindi nag-swing o nag-aakyat ng balikat, kung ano ang mga timbang at rep range na talagang gumagana, at ang mga pagkakamali na tumigil sa lapad ng balikat para sa karamihan ng mga lifter.

Ang Arnold Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Kung paano gawin nang tama ang Arnold press, kung aling mga pagkakamali ang pinakamaraming gastos sa iyong mga balikat, at kung paano ito i-program na may tiyak na mga set, mga ulit, at mga oras ng pahinga.

Ang Standing Overhead Press: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Isang praktikal na pagkalat ng nakatayo na overhead press: eksaktong setup, ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad, at kongkretong hanay at mga iskedyul ng rep na maaari mong gamitin.

Mga Knee Push-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito

Isang praktikal na gabay sa mga push-up sa tuhod: eksaktong setup, tempo, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, isang plano sa walong linggo, at kapag ang sakit sa tuhod o balikat ay nangangailangan ng doktor.

Mga Push-Up: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito

Isang hakbang-hakbang na pagsasaayos ng push-up, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali sa form, progresyon mula sa dingding patungo sa sahig, at kongkreto na hanay at mga numero ng rep para sa iyong antas.

Mga panghuhulog: Ang tamang pamamaraan, ang Pinakakaraniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito

Paano gumawa ng mga paglulubog nang hindi nasisira ang iyong balikat: setup, lalim, tempo, limang madalas na pagkakamali, isang plano ng pag-unlad, at mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.

Ang Incline Bench Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop

Ang anggulo ng bench, landas ng bar at eksaktong mga numero ng mga set-and-repe para sa pag-print ng incline, kasama ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong balikat at kung kailan pumunta sa doktor.

Dumbbell Bench Press: Ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali at Kung Sino ang Kaangkopan Nito

Isang hakbang-hakbang na gabay sa pag-set up ng dumbbell bench press, landas at tempo, kasama ang mga karaniwang pagkakamali at eksaktong mga set, repeats at oras ng pahinga na gagamitin.

Ang Tumayo na Talong ay Nagbangon: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagtataas ng mga baka, ang pitong pagkakamali na paulit-ulit na ginagawa ng mga tao, eksaktong mga set at mga repetisyon, at ang mga palatandaan ng babala na nagkakahalaga ng pagbisita sa doktor.

Ang Nakaupo na Talong ay Nagbangon: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at para kanino ito

Isang praktikal na gabay sa pagpapalaki ng nakaupo na guya: pag-setup ng makina, tempo, set at repeats, ang mga pagkakamali na pumapatay sa iyong mga resulta, at kung sino ang talagang angkop sa ehersisyo.

Ang makina ng pag-aabduction ng hip: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito

Paano mag-set up ng makina ng hip abduction, kung ilang set at repeats ang dapat gawin, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, at sino ang talagang nakikinabang dito.

Ang Glute Bridge: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Kung paano gawin ang glute bridge nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa hawak o likod.

Pag-aakyat sa Hip: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang praktikal na gabay sa pag-setup at pagpapatupad ng hip thrust, ang mga pagkakamali na pumapatay sa ehersisyo, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan magpatingin sa doktor.

Paglawak ng Paa: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Paano gawin ang tamang extension ng binti: setup ng makina, tempo, set at reps, ang mga pagkakamali na humahantong sa sakit sa tuhod, at kung sino ang talagang natutulungan ng ehersisyo.

Ang Leg Curl: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Kung paano gawin ang tamang curl ng binti, kung aling mga pagkakamali ang tahimik na nagbabayad sa iyo ng mga resulta, at kung ilang set at reps ang kailangan mo para sa mas malakas na hamstrings.

Mabuti na umaga: ang tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang para sa mga ito

Paano gawin ang barbell good morning nang tama, anong mga timbang at rep range ang talagang may kahulugan, anong mga pagkakamali ang labis na nag-load sa iyong baba, at kailan ito dapat i-skip.

Ang Trap Bar Deadlift: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Isang praktikal na gabay sa trap bar deadlift: setup, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang mga pagkakamali na pinaka-mura, kongkreto na mga set at repeats, at kung sino ang talagang angkop sa elevator.