Lahat ng mga artikulong (286)

Ang ergometer ng pag-uumpisa: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito

Kung paano talaga gumagana ang tamang pag-stroke sa pag-uumpisa, kung aling mga pagkakamali ang nagdudulot ng sakit sa likod, at mga setting ng damper at mga simulang lingguhang sesyon para sa mga nagsisimula.

Mag-jump ng Tali: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang praktikal na gabay sa paglukso ng hugis ng lubid: haba at timbang ng lubid, posisyon ng kamay, taas ng paglukso, limang karaniwang pagkakamali, at isang apat na linggong plano sa pagsisimula.

Ang Front Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad

Ang eksaktong mga iskedyul at mga iskedyul para sa front squat ayon sa layunin, tatlong pamamaraan ng pag-unlad, isang plano ng walong linggo, at ang mga palatandaan na panahon na upang mag-de-load sa halip.

Ang Kettlebell Swing: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop

Kung paano gawin ang tamang pag-iisyu ng kettlebell, kung aling mga pagkakamali ang sumisira sa pamamaraan, kung paano pumili ng isang timbang at kung ilang hugis ang gagawin bawat linggo.

Ang Turkish Get-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang hakbang-hakbang na paglabag ng mga damit ng Turko, ang pitong pagkakamali na sumisira nito, at kung gaano ka-sakto ang mga set, mga repeat at kilo upang magsimula.

Burpees: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito

Paano gumawa ng burpee nang walang pag-iwas sa likod o pag-iwas sa mga bulate, kung anong pagkakaiba-iba ang tumutugma sa iyong antas, at kung ilang ulit sa isang linggo ang talagang may kahulugan.

Ang Pag-iipon ng Sled: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Paano tuparin ang isang sled nang tama: ang taas ng pagmamaneho, kung magkano ang timbang na dapat dalhin, ang mga karaniwang pagkakamali, at tatlong handang mga protocol para sa lakas at kondisyon.

Ang Lakad ng Magsasaka: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Paano gawin ang tamang paglalakad ng magsasaka: setup, pagpili ng karga, ang mga pagkakamali na sumisira sa mga ito, at isang kongkretong plano na may mga set, distansya at oras ng pahinga.

Mga Pag-umpisa sa Box: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at para kanino ito

Kung paano gawin ang isang box jump nang tama, kung paano piliin ang tamang taas, kung aling mga pagkakamali ang sumisira sa iyong mga shin at Achilles, at isang eksaktong set-and-rep na plano na susundan.

5 min read

Ang Russian Twist: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Kung paano gawin ang Russian twist nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pinakamaraming gastos sa iyong baba, at eksaktong mga set, repeats at load para sa tatlong antas ng pagsasanay.

Ang Hanging Leg ay Nagpapaangat: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito

Isang hakbang-hakbang na gabay sa pamamaraan ng pag-aangat ng mga paa, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, isang pitong hakbang na pag-unlad, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang makita ang isang doktor.

Ang Dog Bird: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang hakbang-hakbang na gabay sa aso ng ibon: eksaktong setup, ang limang karaniwang pagkakamali, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kanino ang pagsasanay ay talagang angkop.

Ang deadlift: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung kanino ito angkop

Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng deadlift, ang mga pagkakamali na madalas na inulit ng mga lifter, kung paano pumili ng isang pagkakaiba-iba para sa iyong pagbuo, at kongkreto na set at mga numero ng rep.

Ang Pinan: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Kung paano kumukuha ng isang tabla nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, kung ilang segundo at set ang talagang kailangan mo, at kung kailan pumunta sa doktor.

Ang Side Plank: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Isang praktikal na gabay sa gilid na tabla: eksaktong pag-setup ng siko at hawak, pitong karaniwang pagkakamali, kongkretong mga numero ng set at hold, at kung sino ang talagang nakikinabang dito.

Mga Crusher ng Kaluban: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito

Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng cranium crusher, ang mga pagkakamali na tahimik na sumisira sa lift, at mga tiyak na numero para sa mga set, repeats, pahinga at lingguhang dami.

Ang mga tricep na cable ay pinupuspos: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito angkop

Paano gawin ang cable triceps pushdown nang tama: setup, tempo, mga pagkakamali na sumisira sa mga ito, mga pagpipilian sa grip at eksaktong mga set at repetitions bawat linggo.

Ang Overhead Triceps Extension: Teknika, Mga Pagkakamali at Kung Sino ang Kaangkopan nito

Paano mag-set up ng overhead triceps extension, ang mga pagkakamali na tahimik na pumapatay nito, at kung gaano ka-ganyan ang mga set, repeats at pahinga na kailangan mo kada linggo.

Ang Curl ng Konsentrasyon: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito

Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng curl ng konsentrasyon, ang anim na pinaka-karaniwang pagkakamali sa form, kongkreto na set, mga numero ng rep at load, at ang mga palatandaan ng sakit na nagkakahalaga ng isang pagbisita sa doktor.

Ang Pullover: Tama na Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito

Kung paano gawin ang sweater nang tama, kung aling mga pagkakamali ang nagkakahalaga sa iyo ng iyong mga balikat at baba sa likod, at kung sino ang naaangkop, may mga kongkreto na set, mga reps at mga pag-load.

Ang Hammer Curl: Tama na Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito

Kung paano gawin ang tamang hammer curl, kung aling mga pagkakamali ang nagsasayang ng iyong mga set, kung ilang mga set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa siko.

Ang linya ng T-bar: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung kanino ito angkop

Hakbang-hakbang na pag-setup at pagpapatupad ng T-bar row, ang limang pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad, at mga tiyak na set, mga repetisyon at oras ng pahinga para sa iyong susunod na back session.

Barbell Biceps Curl: Ang mga batang may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na mga buhok na mga buhok na may mga buhok na mga buhok na mga buhok na mga buhok na mga buhok na mga mga mga buhok na ay na mga mga mga mga mga mga mga buhok na na na ... Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop

Paano gawin ang barbell biceps curl nang walang pag-swing o sakit sa siko: isang hakbang-hakbang na pamamaraan, limang karaniwang pagkakamali at isang kongkretong hanay at plano ng rep.

Ang nakaupo na Cable Row: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali at Kung Sino ang Kaangkopan Nito

Ang isang praktikal na pagkalat ng nakaupo na hilera ng cable: setup, tempo, ang mga pagkakamali na tahimik na sumisira sa mga ito, at kongkreto na set at rep numero para sa bawat antas ng pagsasanay.