Lahat ng mga artikulong (286)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
L-Carnitine: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Dosis, at Kung Sapat ba Ito?
Ano ang tunay na ginagawa ng L-carnitine sa kalamnan, anong dosis ang nasubok, kung gaano katagal ito tumatagal, sino ang maaaring makinabang, at kung kailan mas mahusay na ginastos ang iyong pera sa ibang lugar.
7 min read
Kafein: Ano ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Walang Kahalagahan Ito
Magkano ang caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan, kailan ito dapat inumin bago magsanay, magkano ang nasa kape mo, at bakit nasisira ng isang dosis sa hapon ang iyong pagtulog.
6 min read
Citrulline Malate: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang tunay na ginagawa ng citrulline malate sa gym, kung ilang gramo ang dapat kunin, kailan ito dapat kunin at sino ang tunay na tinutulungan nito mga numero, hindi marketing.
6 min read
Beta-alanine: kung ano ang talagang ginagawa nito, kung paano ito susugatan, at kung sulit ito
Ano ang ginagawa ng beta-alanine sa loob ng kalamnan, ang araw-araw na dosis sa gramo, ilang linggo bago ito magtrabaho, at kung anong mga pagsisikap ang masusukat na pinahusay nito.
7 min read
Kasin: kung ano ang tunay na ginagawa nito, kung magkano ang dapat gawin, at kung sulit ito
Kung paano nag-iilaw ang casein, ilang gramo ang dapat kunin at kailan, ano ang talagang ipinapakita ng mga pag-aaral sa protina bago matulog, at kung kailan mo lang ito kailangan.
6 min read
Creatine monohydrate: kung ano ang tunay na ginagawa nito, kung magkano ang dapat gawin, at kung sulit ito
Isang gabay na walang-hype sa creatine monohydrate: kung ano ang talagang pagbabago sa iyong pagsasanay, kung gaano karaming gramo sa isang araw, kung kailan ito dapat gamitin, at kung kailan dapat munang humingi ng tulong sa doktor.
7 min read
Protein ng halaman: Ano ang Talagang Nagtatagumpay, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito
Kung magkano ang protina mula sa halaman na kailangan mo, kung anong mga pinagmulan ang dapat na pagsamahin, eksaktong dosis sa bawat pagkain, at ang ilang mga nutrient na nagkakahalaga ng pagsuri sa pag-aaral ng dugo kung karamihan ay mga halaman ang iyong kinakain.
6 min read
Whey Protein: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito?
Ano ang tunay na ginagawa ng whey protein, kung ilang gramo sa isang araw at sa bawat pagkain ang kailangan mo, kung paano magkakaiba ang mga uri, at kung kailan mas mabuti na huwag mo itong gamitin.
6 min read
Mga Migraine at Pag-eehersisyo: Paano Magsanay Nang Hindi Nagpapalabas ng Pag-atake
Paano mag-ehersisyo kapag may migraines ka: isang 12-linggong plano na may mga tiyak na lugar ng rate ng puso, mga numero ng hydration, ang karaniwang mga trigger, at maliwanag na mga bandila para sa isang doktor.
6 min read
Pag-eehersisyo gamit ang pacemaker: Isang Unang-Unang Pagbabalik sa Gym
Isang tiyak na plano ng pagbabalik sa pagsasanay na may pacemaker: ang unang anim na linggo, kung paano masukat ang pagsisikap kapag ang iyong rate ng puso ay naka-cap, at kung kailan tatawagin ang iyong doktor.
7 min read
Carpal Tunnel at Gym: Ano ang Nagpapalala ng Mas Masama at Paano Patuloy na Magsanay
Kung paano makilala ang carpal tunnel syndrome, kung saan ang mga lift ay nagpapalala ng mas grabe, kung paano ayusin ang pagsasanay at gumamit ng isang night splint, at kung kailan ang pagka-umbong ay nangangailangan ng doktor.
6 min read
Pag-uwi sa panahon ng pagsasanay: kung bakit ito nangyayari at kung ano ang gagawin
Bakit ka nagkakaroon ng kalungkutan sa panahon ng pagsasanay, kung ano ang gagawin kapag ito ay dumating, kung paano maiiwasan ito sa pamamagitan ng likido, pagkain at paghinga, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Herniated Disc: Kung Ano ang Maaari Mong Gawin at Kung Ano ang Hindi Mo Magawa
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa isang herniated disc: kung ano ang mananatili sa programa, kung ano ang lalabas sa loob ng anim na linggo, at kung paano makabalik sa ilalim ng bar nang ligtas.
6 min read
Anemia at pagsasanay: kung paano ito makikilala, kung ano ang susuriin, at kung paano magsanay sa pamamagitan nito
Paano makikilala ang anemia kung nag-eehersisyo ka, anong mga pagsusuri sa dugo ang dapat mong hilingin, kung magkano ang dapat kang kumain ng iron, at kung paano ayusin ang iyong mga sesyon hanggang sa mabawi ang ferritin.
7 min read
Pag-aaral na may patag na paa: kung ano ang talagang nagbabago sa iyong programa
Paano magsanay nang walang sakit na may patag na paa: isang 30-segundong pagsusulit sa sarili, mga partikular na ehersisyo sa paa at hawak na may mga hugis at mga ulit, mga numero ng pagtakbo, at maliwanag na mga pulang bandera.
6 min read
Pag-aaral pagkatapos ng COVID: kung paano bumalik nang hindi nag-iwan ng sarili mo
Isang tiyak na plano para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng COVID: kung kailan magsisimula, kung magkano ang dapat na mawala, isang lingguhang pag-umpisa sa isang lingguhang pag-umpisa, at ang mga pulang bandila na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Reumatoid Arthritis at Paggalaw: Pag-eehersisyo Kapag Ang Iyong mga Hugot ang Nagtatakda ng Pace
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa rheumatoid arthritis: ilang set at kung magkano ang cardio kada linggo, kung paano mag-adjust kapag may flare, at kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Pag-eehersisyo na May Mababang Pag-andar ng Thyroid: Isang Praktikal na Gawain sa Hypothyroidism at Pag-eehersisyo
Paano ayusin ang trabaho sa lakas, cardio at pagkain kapag ang iyong thyroid ay mabagal: ang eksaktong mga set, mga repeat, mga target ng protina at ang mga palatandaan na nangangahulugang oras na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Arthritis at ehersisyo: kung ano ang gagawin, magkano, at kailan mag-iwan
Isang praktikal na plano sa pagsasanay sa arthritis: kung ilang set at repetitions sa isang linggo, kung paano basahin ang sakit sa isang sukat ng 0-10, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Osteoporosis at Pag-aangat ng mga Bato: Ano ba Talaga ang Nagbubuo ng buto?
Kung paano nakakaapekto ang pag-angat sa densidad ng buto, kung aling ehersisyo ang dapat panatilihin at kung aling mga ehersisyo ang dapat i-drop, na may mga kongkreto na set, mga repetisyon, mga pag-load at pang-araw-araw na mga target ng kaltsyum at protina.
6 min read
Pag-eehersisyo Pagkatapos ng Isang Pag-atake sa Puso: Kung Paano Makabalik Nang Hindi Nag-iipon
Isang tiyak na plano para sa pagsasanay pagkatapos ng atake sa puso: Mga minuto ng paglalakad kada linggo, kung kailan magdaragdag ng timbang, kung paano masusukat ang pagsisikap, at kung kailan dapat tumigil kaagad.
6 min read
Pag-aaral Pagkatapos ng Operasyon sa Buo: Isang Planong Linggu-linggo
Isang praktikal na plano sa bawat linggo para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng operasyon sa tuhod: kung ano ang gagawin, ilang set at repetitions, at kailan tatawagin ang iyong siruhano.
6 min read
Hernia at Pag-aangat ng Timbang: Ano ang Ligtas at Ano ang Hindi Ligtas
Kung paano masasabi nang maaga ang isang hernia, kung ano ang ligtas mong mai-lift habang naghihintay ka ng operasyon, isang linggong-linggong pagbabalik sa pagsasanay, at kung kailan magpatingin sa doktor.
8 min read
Pag-aaral sa scoliosis: kung paano mag-lift nang hindi ito lumalalim
Isang tiyak na plano ng lakas para sa scoliosis: lingguhang layout, mga set at repetitions, kung paano hawakan ang asymmetry ng gilid-gilid, at ang mga sintomas na nangangailangan ng doktor.
6 min read