Lahat ng mga artikulong (286)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Ang Deadlift ng Sumo: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa deadlift sa sumo: ang anim na karaniwang pagkakamali sa pamamaraan, at isang apat na linggong pagsubok upang makita kung ang posisyon ay tumutugma sa iyo.
7 min read
Ang Romanian Deadlift: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Kung paano gawin ang tamang deadlift sa Romania, kung aling mga pagkakamali ang nagastos sa iyo ng iyong hamstrings at baba sa likod, at kung ilang set at kilo ang magsimula.
7 min read
Mga Hakbang ng Bangko: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gawin ang mga bench step-up nang tama: ang pagpili ng tamang taas, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang apat na pinakamahal na pagkakamali, at mga set ng kongkreto, mga ulit at mga pag-load.
6 min read
Ang Leg Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano i-set up at gawin nang tama ang leg press, kung aling mga pagkakamali ang nagkakahalaga sa iyo ng tuhod at likod, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kanino ang pagsasanay ay talagang angkop.
6 min read
Ang Dumbbell Lunge: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang dumbbell lunge nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pinakamasakit sa iyong tuhod, at kung gaano ka-sets at reps ang kailangan mo.
6 min read
Ang makina ng hack squat: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito angkop
Isang praktikal na paglakad sa pag-set up at pagpapatupad ng hack squat, ang pitong pagkakamali na pinakabibili sa iyo, at isang malinaw na sagot kung sino ang dapat gumamit ng makina.
6 min read
Ang Front Squat: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa front squat: posisyon ng rack at taas ng siko, limang pagkakamali na sumisira sa elevator, at mga set ng kongkreto, mga repeat at mga numero ng pag-load.
7 min read
Ang Bulgarong split squat: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito
Isang praktikal na gabay sa Bulgarian split squat: taas ng bench at posisyon ng posisyon, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, at mga tiyak na numero para sa mga set, repeats at progresyon.
7 min read
Ano ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay
Gaano katagal bago magsanay upang kumain, ano ang gagawin kung magsanay ka nang maaga, kung may anabolic window, at kung anong pagkain pagkatapos magsanay ang talagang tumutulong.
3 min read
Mga patakaran sa gym: 12 bagay na pinahahalagahan ng lahat
Isang maikling listahan ng mga hindi nakasulat na patakaran mula sa paglalagay muli ng mga timbang hanggang sa pagbabahagi ng makina upang ang iyong unang araw ay hindi pakiramdam na parang pag-atake.
2 min read
Paano hindi titigil pagkatapos ng isang buwan: bumuo ng isang sistema, hindi ng pagganyak
Bakit laging nawawala ang motivation, kung paano magtakda ng mga patakaran na gumagana nang walang lakas ng kalooban, at tatlong pamamaraan na pinakamahalaga sa mga araw na hindi ka mararamdaman na gusto mo.
3 min read
Ang pag-angat ng mga timbang ba ay magpapakita ng lalaki sa mga babae? Hindi narito ang dahilan
Bakit ang pag-aangat ng mga katawan ay hindi lumilikha ng isang maskulinong hitsura, kung ano ang hitsura ng pagsasanay kapag ang layunin ay isang matibay na katawan, at kung ano ang talagang nagbabago sa unang anim na buwan.
3 min read
Sakit sa baba ng likod dahil sa pagsasanay: kung ano ang gagawin at kung ano ang dapat ihinto agad
Kung paano makilala ang tensyon ng kalamnan mula sa malubhang sakit, tatlong ehersisyo na karaniwang tumutulong, at isang malinaw na listahan ng mga palatandaan ng babala na nangangahulugang magpatingin sa doktor sa halip na mag-ehersisyo.
3 min read
Ang deadlift: pamamaraan, mga pagkakaiba-iba at kung kailan hindi ito gawin
Pag-setup, paghinga at landas ng bar na hakbang-hakbang, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga karaniwang at Romanian deadlift, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang palitan ang ehersisyo.
3 min read
Paano talagang lumalaki ang kalamnan: hypertrophy nang walang mga alamat
Ang tatlong bagay na nagpapasulong ng paglago ng kalamnan, kung ilang set sa bawat kalamnan bawat linggo ang kailangan mo, at kung bakit ang pagsisikap na mag-umpisa ay hindi sukat ng tagumpay.
3 min read
Pagpapalaganap ng labis na pag-load: ang isang alituntunin na ang lahat ng pagsulong ay nakasalalay sa
Ano ang ibig sabihin ng "pagdaragdag ng timbang" sa pagsasanay, limang paraan upang gawing mas mahirap ang isang ehersisyo nang walang mas mabibigat na bar, at kung paano malaman na nag-unlad ka kapag hindi nagbago ang timbang ng bar.
3 min read
Creatine: ang isang suplemento na talagang gumagana
Kung magkano ang creatine, kailan ito dapat gamitin, kung kailangan mo ng isang yugto ng pag-load, kung ano ang nangyayari sa timbang ng tubig, at kung bakit ito lamang ang pulbos na sulit bilhin bilang isang nagsisimula.
3 min read
Isang kakulangan sa calorie nang hindi nagugutom: mawalan ng taba at manatiling malakas
Kung paano malaman kung ano ang kakainin, kung gaano kadali ang pagbaba ng timbang, at kung bakit tumatagal ang timbang ng tatlong linggo kahit na ginagawa mo ang lahat ng tama.
3 min read
Magkano ang protina na kailangan mo (at saan ito makukuha)
Isang malinaw na numero bawat kilo ng timbang ng katawan, isang talahanayan ng pinakamurang pinagkukunan ng protina, at isang tuwirang sagot kung kailangan mo ba ng protina na pulbos.
3 min read
Ang pag-akyat: hakbang-hakbang na pamamaraan at limang karaniwang pagkakamali
Paano umupo nang tama posisyon ng paa, lalim, paghinga at posisyon ng likod. At ang mga pagkakamali na nagdudulot ng sakit sa tuhod at baba, at kung paano ito ayusin.
4 min read
Paano gumawa ng iyong unang plano sa pagsasanay: tatlong sesyon sa isang linggo
Isang handang plano para sa unang tatlong buwan, na may eksaktong mga ehersisyo, mga serye at isang malinaw na alituntunin kung kailan magdaragdag ng timbang. Walang mga app, walang bayad na mga programa.
3 min read
Ang iyong unang araw sa gym: kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin
Isang unang plano sa ehersisyo na malalaman mo sa loob ng limang minuto: kung ano ang dalhin, anong ehersisyo ang gagawin, kung magkano ang itataas, at kung bakit hindi ka dapat magsakit sa loob ng tatlong araw.
4 min read