Машқ бояд чанд вақт давом кунад?
Чаро вақти зиёдтар беҳтар нест, чӣ гуна ҳама чизро ба 45 дақиқа дохил кардан мумкин аст ва вақте ки шумо вақт кам доред, чӣ бояд бурида шавад.
Як ҷаласаи сифатӣ 40 70 дақиқаро дар бар мегирад. Аз ин берун, он одатан ба сӯҳбат, телефон ва маҷмӯаҳое, ки дигар ҳеҷ коре надоранд, табдил меёбад.
Чаро дертар беҳтар нест?
- Баъди 45-60 дақиқаи кори сахт, диққат ва қувваи корӣ коҳиш меёбад.
- Хастагӣ аз бисёр маҷмӯаҳо сифати маҷмӯаҳои охирини шуморо паст мекунад онҳое, ки муҳимтаранд.
- Машқҳои дарозтар маънои барқароршавии дарозтарро доранд, на афзоиши бештар.
Шаблон 45 дақиқаӣ
- Омодашавӣ 6 дақиқа
- Бастаи асосӣ 3 × 58, 2,5 дақиқа истироҳат 12 дақиқа
- Дуввумин баланд бардоштани калон 3 × 810,10, 2 дақиқа истироҳат 10 дақиқа
- Ду машқҳои ҷудошавӣ ҳамчун як маҷмӯи калон, 3 × 12 9 дақиқа
- Бастаи боркаш, 3 маҷмӯа 5 дақиқа
Вақте ки шумо танҳо 25 дақиқа доред
Ду бардоштани аввалини калонро нигоҳ доред ва онҳоро дуруст иҷро кунед. Як ҷаласаи 20 дақиқаи ба анҷом расонидашуда аз як ҷаласаи 60 дақиқаи ба анҷом нарасида беҳтар аст.
Маҷмӯаҳои барҷаста: чӣ тавр вақтро сарфа кардан мумкин аст
Машқҳои ҷуфтӣ, ки ба он халал намерасонанд: бицепс + трицепс, сина + пушт, шикам + мушак. Ҳеҷ гоҳ каҷравиҳо + каҷравиҳо.
Чӣ вақтро аз шумо меҷӯяд
- Телефон байни сесияҳо (ба ҳисоби миёна 81212 дақиқа дар як ҷаласа).
- Интизори дастгоҳи нав ба ҷои иваз кардани мошини дигар.
- Омодашавии дароз дар роҳ.
- Дар охири кор бисёр ҷудоӣ аст.
Нусхаи кӯтоҳ
- 45-60 дақиқа ҳама чизро фаро мегирад.
- Аввал бардоштани калон, охирин ҷудоӣ ва дар суперсетҳо.
- Як ҷаласаи кӯтоҳ аз як ҷаласаи бекоршуда беҳтар аст.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
