Бо қуттӣ ё бо қуттӣ: ки барои кӣ тақсим мешаванд

Тақсими машқ танҳо ҷадвали роҳи ташкили ҳафта аст, то ҳар як мушак ба қадри кофӣ маҷмӯа ва барқароршавӣ гирад. Ин ҷо ягон тақсимоти ҷодугарӣ нест, танҳо тақсимоти мувофиқ ба шумораи рӯзҳое, ки шумо доред.

Се рӯз дар як ҳафта → тамоми бадан

Ҳар як ҷаласа ба ҳама чиз таъсир мерасонад. Ҳар як мушак 3 маротиба дар як ҳафта бо 466 маҷмӯа барои шурӯъкунандагон ва ҳар касе, ки вақти кам дорад, машқ карда мешавад.

Душанбе / сешанбе / ҷумъа: матои каҷ ё пой, матои (банк ё китф), кашидан (сатр ё кашидан), мушакҳои мушак, бадан.

Чор рӯз → боло / поён

Ду ҷаласаи боло ва ду ҷаласаи поён. Ҳар як мушак ду маротиба дар як ҳафта бо 81212 маҷмӯа беҳтарин тавозуни натиҷаҳо ва барқароршавӣ барои миёнаҳо.

Моҳ боло, Туҳ поён, Туҳ боло, Фрай поён.

Панҷ то шаш рӯз → тела / кашидан / пойҳо

Даст задани (ситора, китф, трицепс), кашидан (пас, бицепс), пойҳо. Шумо ду маротиба дар як ҳафта аз давра гузаред.

Ман тела, Tue кашидан, пойҳои Wed, Thu истироҳат, фири тела, Сату кашидан, пойҳои офтоб ё шаш рӯзи пай дар пай бе истироҳати миёнаи ҳафта.

Чӣ бояд кард?

• "Барқии бародар" (як мушак як маротиба дар як ҳафта) барои аксари одамон интихоби сусттарин аст ҳар як гурӯҳ дар ҳафт рӯз танҳо як ҳавасмандкунӣ мегирад.
• Панҷ рӯз, вақте ки шумо метавонед серо идора кунед. Нақшаи пурраи серӯза нисфи нақшаи панҷрӯзаро мезанад.

Чӣ тавр интихоб кардан мумкин аст

1. Шумо чанд рӯз метавонед кафолатЧӣ тавр? На он қадар, ки шумо мехоҳед.
2. Шумо кайҳо тамрин кардаед? то яксола тамоми бадан ё болои/поён.
3. Машварати шумо чанд давом мекунад? Бо 45 дақиқа, рӯзҳои зиёдтар бо машқҳои камтар беҳтар кор мекунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• 3 рӯз → тамоми бадан; 4 рӯз → болои / поён; 56 → тела / кашидан / пойҳо.
• Ҳар як гурӯҳи мушакҳо ду маротиба дар як ҳафта стандарти тиллоӣ мебошад.
• Тақсим аз пешрафт ва пайгирии он камтар муҳим аст.