Машқҳои қувваи ҷӯяндагон ва футболбозон

Варзишгароне, ки санг бардоштаанд, зудтар медаванд ва камтар ба садамаҳо дучор мешаванд. Ин дар бораи намуди мушакҳо нест, ин дар бораи он аст, ки рагҳо ва мушакҳо қобилияти ҷаббидани қувваро доранд.

Чанд маротиба ҷаласаҳои қувваи бадан гузаронида мешавад

• Дар мавсим: ду ҷаласаи кӯтоҳ дар як ҳафта (304040 дақиқа), рӯзи пас аз бозӣ ё пеш аз рӯзи осон.
• Дар фасли холӣ: се маротиба, бори вазнин ин ҷо аст, ки пойгоҳ сохта мешавад.

Машқҳое, ки аз он бештар фоида мегиранд

1. Қувваи гардиши мушакҳои мушакҳои шиноӣ машқҳои беҳтарини нишондодашуда барои кам кардани осебҳои мушакҳои мушак (дар таҳқиқот то 50% камтар). 2 × 46 пастшавии суст.
2. Ҷойгиршавӣ ё Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ 3 × 58.
3. Баланд бардоштани мошин ё баланд бардоштани мошини Руминия 3 × 5.
4. Бачаҳои навзод раги Ахилл ба боркашӣ маъқул аст. 3 ба 10 баробар.
5. Парвозҳо ва фурудҳо (плиометрӣ) 3 × 5, танҳо дар ҳолати тару тоза.

Дар куҷое ки дар ҳафта ҷойгир аст

Рӯзи пеш аз бозӣ ҳеҷ гоҳ ҷаласаи вазнинро баргузор намекунанд. Агар шумо рӯзи шанбе бозӣ кунед: қувваи душанбе ва чоршанбе, фаъолсозии нур рӯзи ҷумъа.

Кордиома ва вазнҳо дар як рӯз

Агар шумо бояд ҳардуро иҷро кунед, аввал вазифаи худро иҷро кунед. Пеш аз давидан бардоштани санг қувват мебахшад; пеш аз бардоштани санг давидан тоқатро мебахшад. Дар як соат 6 соат фосилаи беҳтарин аст.

Хатогиҳои маъмул

• Танҳо дарозкунӣ ва "передварии" бе боркунӣ мушакҳо аз кашидан қавӣ намешаванд.
• Омӯзиши нокомӣ дар мавсим ки хастагӣ дар майдон пайдо мешавад.
• Аз кори якпоён даст кашидан варзиш бо як пой сурат мегирад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ду маротиба дар як ҳафта дар мавсими варзиш ва се маротиба дар мавсими ғайринавбатӣ.
• Истеҳсоли гардиши шиноварӣ беҳтарин суғурта дар муқобили осебҳои мушакҳои мушак аст.
• Рӯзи пеш аз бозӣ ҳеҷ гоҳ сахт машқ накунед.