Омӯзиш ва стресс: он чи дар сари шумо мегузарад

Таъсири машқ ба рӯҳия фольклори варзишгоҳ нест дар таҳқиқоти клиникӣ фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ таъсири ба баъзе табобатҳои депрессияи сабуку миёна муқоисашаванда дорад. Аммо миқдори дору муҳим аст, ҳамон тавре ки дар доруҳо.

Дар ҳақиқат чӣ рӯй медиҳад

• Дар муддати кӯтоҳ: фишори рӯҳӣ паст мешавад ва шумо дар давоми 266 соат пас аз ҷаласа худро ором ҳис мекунед.
• Дар давраи миёна: хоби беҳтар ва камтар аз он ки дар бораи он фикр кунед.
• Давомнокии дарозмуддат: дар ҳолатҳои стресс суръати дил ва фишори хун камтар баланд мешавад.

Чӣ қадар лозим аст

• 35 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа фаъолияти миёна аксари таъсирро таъмин мекунад.
• Барои рӯҳия, мунтазамӣ аз шиддат бартарӣ дорад. ҳар рӯз роҳ рафтан аз як маротиба дар як ҳафта хаста шудан беҳтар аст.
• Машқҳои мубориза ба мисли машқҳои дил кор мекунанд; шумо бояд интихоб кунед, ки чӣ кор мекунед.

Вақте ки омӯзиш вазъиятро бадтар мекунад

Аз ҳад зиёд машқ кардан бе табобат хастагӣ ва хашмгиншавӣ ба вуҷуд меорад ва хобро вайрон мекунад. Нишонаҳо: суръати баландтари дил дар хобидан, хоби бадтар, бе ҳавасмандгардонӣ, чизҳои хурд шуморо хафа мекунанд. Ҷавоб ин нест, ки дандонҳоро дард кунед, балки як ҳафта осонтар гиред.

Маслиҳатҳои амалӣ

1. Вақти иҷро: Агар машқ хобатонро халалдор кунад, субҳ ё пагоҳӣ.
2. Дар берун: машқҳои берунӣ нисбат ба машқҳои дар дохили бино бештар таъсири рӯҳиро доранд.
3. Телефон нест байни маҷмӯаҳо танаффус аз экранҳо нисфи фоида аст.
4. Ширкати: омӯзиши гурӯҳӣ эҳсоси мансубиятро зиёд мекунад.

Кай ба ёрӣ муроҷиат кардан лозим аст?

Агар ғамгинӣ, гум шудани шавқ ё ташвиш зиёда аз ду ҳафта давом кунад ва ба кор ё муносибатҳо халал расонад омӯзиш дастгирӣ аст, на ивазкунандаи духтур ё терапевт.

Нусхаи кӯтоҳ

• 30 дақиқа, 3 5 маротиба дар як ҳафта, пайваста.
• Дар берун ва бе телефон беҳтар кор мекунад.
• Аз ҳад зиёд машқ кардан стрессро зиёд мекунад, на камтар.
• Барои мубориза бо нишонаҳои музмин дар баробари омӯзиш ба кӯмаки мутахассисон муроҷиат кунед.