Ҳама маводҳо (286)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Се рӯз дар як ҳафта: Нақшаи пурра
Нақшаи пурраи серӯзаи пурраи бадан: се машқи чархзании дақиқ ва такрор, қоидаи оддии зиёд кардани вазн ва хатогиҳое, ки пешрафтро бозмедоранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Даст-даст-даст-даст шаш рӯз дар як ҳафта: Чӣ тавр онро то абад нигоҳ доштан мумкин аст?
Нақшаи мушаххаси шашрӯзаи "даст-даст-даст" машқҳо, маҷмӯаҳо, такрорҳо, чӣ гуна ба вазни иловагӣ, рақамҳои барқароршавӣ ва аломатҳои огоҳкунанда, ки шумо бояд рӯзро кам кунед.
7 дақиқа хонда мешавад
Қисми болоӣ/тӯбии 4 рӯз: ҷадвал, лифтҳо ва рақамҳо
Нақшаи мушаххаси чоррӯзаи болоӣ/поёнӣ: кадом лифтҳоро бояд иҷро кард, чанд давра ва такрор, чӣ қадар бояд дам гирифт ва чӣ вақт ба бар вазн илова кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Барномаи 5х5 барои шурӯъкунандагон: чӣ тавр онро аз ҳафтаи аввал идора кардан мумкин аст
Нақшаи пурраи 5x5 барои шурӯъкунандагон: машқҳои аниқи A ва B, чӣ қадар вазн барои ҳар як ҷаласа илова кардан, кай аз кор озод кардан ва чӣ қадар вақт дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Барои хоби беҳтар хӯрок хӯрдан: чӣ бояд тағйир дод ва кай
Рақамҳои мушаххас барои кофеин, спирт, вақти хӯрокхӯрӣ, карбогидратҳо ва магний то ки шумо зудтар хоб равед ва камтар бедор шавед, илова бар он, ки кай ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Хӯрокхӯрӣ барои бемории бемории хун: Чӣ аслан оҳанро баланд мекунад?
Чӣ тавр аз хӯрок оҳанро зиёд кардан мумкин аст: ки кадом хӯрокҳо ва чӣ қадар миллиграмм дар як рӯз, ки чӣ ба истисмор монеъ, чӣ тавр ба омӯзиш дар ҳоле, ки паст, ва вақте ки ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ҳангоми сафар хӯрок хӯрдан мумкин аст?
Дастури амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар роҳ: мизоҷони сафеда, чӣ гуна бастабандӣ кардан, чӣ гуна дар тарабхона фармоиш додан ва вақте ки мушкилоти меъда ба духтур ниёз дорад.
7 дақиқа хонда мешавад
Ғизо барои кор дар навбат
Дастури амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар атрофи кори навбатӣ: кай хӯрок хӯрдан, чӣ қадар сафеда, чӣ гуна вақти кофеин ва чӣ гуна барои навбати шабона бастабандӣ кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Хӯрдани хӯрок дар хона: Чӣ тавр дар давоми ҳафта ба тартиб даровардан мумкин аст?
Чӣ тавр ҳангоми парҳез ба тарабхонаҳо рафтор кардан мумкин аст: ки калорияҳои пинҳонӣ дар куҷо ҳастанд, чӣ гуна бояд менюро хонед, рақамҳои воқеӣ барои хӯрокҳои маъмулӣ ва чӣ бояд кард пас аз як фалаҷ.
6 дақиқа хонда мешавад
Хӯроки вегетарианӣ ва сафедаҳои кофӣ: Рақамҳое, ки кор мекунанд
Чӣ қадар сафеда ба шумо бе гӯшт лозим аст, кадом хӯрокҳо онро таъмин мекунанд ва чӣ гуна як рӯзи пурра ба назар мерасад бо граммҳои дақиқ, менюи намуна ва озмоишгоҳҳое, ки арзанда аст санҷида шавад.
5 дақиқа хонда мешавад
Ғизо ва омӯзиши веганӣ: Чӣ қадар сафеда, чӣ бояд хӯрд ва кай бояд хӯрд
Дастури амалии ғизои растани барои одамоне, ки бардошта: ба шумо чӣ қадар сафеда лозим аст, кадом ғизоҳоро бояд пайгирӣ кунед ва чӣ гуна хӯрокро дар вақти машқ хӯрдан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Ғизои Миёназаминӣ барои варзишгарон: Чӣ тавр онро ба таълим мувофиқ кардан мумкин аст?
Чӣ тавр ба парҳези баҳри Миёназамин ба машқ мутобиқ кардан мумкин аст: миқдори мушаххаси ғизо, вақти карбогидратҳо дар давоми машқҳо ва як рӯзи намуна барои варзишгари 75 кг.
6 дақиқа хонда мешавад
Кето ва машқҳои қувва: Он чизе, ки шумо дар асл аз даст медиҳед ва он чизе, ки шумо ба даст меоред
Рақамҳои мушаххас барои кето ва бардоштани вазн: мизони карбогидрат, сафеда ва натрий, чӣ гуна барои 6 ҳафта кам кардани ҳаҷми машқ ва кай аввал ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Рӯзадорӣ: Барои кӣ маъно дорад?
Чӣ тавр рӯзадорӣ дар ҳақиқат амал мекунад, кадом форматҳо мавҷуданд, ки ба кӣ мувофиқ аст ва ба кӣ не, илова бар рақамҳои мушаххас барои сафеда, омӯзиш ва пайгирӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Мастӣ ва мушакҳо: Дар асл чӣ чизро аз даст медиҳед ва чӣ қадар?
Чӣ қадар спирт ба шумо дар мушакҳо, хоб ва қувваи рӯзи дигар, дар граммҳо ва калорияҳо, илова бар он, ки чӣ гуна дар давоми ҳафтаи омӯзишӣ нӯшиданро сарф кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар менюи тарабхонаҳо калорияҳоро ҳисоб кардан мумкин аст?
Чӣ тавр шумораи калорияҳои менюро хонед, чӣ қадар онҳо одатан дур ҳастанд, чӣ гуна чашм ба табақ, вақте ки ҳеҷ чиз нест ва чӣ гуна фармоиш додан, то хӯрок ба рӯзи шумо мувофиқ бошад.
5 дақиқа хонда мешавад
Сахар: Чӣ қадар зиёд аст?
Чӣ қадар шакар дар як рӯз дар асл аз ҳад зиёд аст, дар куҷо дар ғизои ҳаррӯза пинҳон мешавад ва нақшаи чорҳафтаина барои кам кардани 40 грамм бе мусибат.
6 дақиқа хонда мешавад
Қувваи нахи: чӣ қадар ва аз куҷо
Шумо дар ҳақиқат ба чӣ қадар нахи хӯрокворӣ дар як рӯз ниёз доред, кадом хӯрокҳо онро дар граммҳо нишон медиҳанд ва нақшаи чорҳафтаина барои расидан ба 30 грамм бе фарбеҳ шудан ё мушкилоти рӯда.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар ҳақиқат ба шумо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?
Маълумоти ҳар килограмм, санҷиши вазни шикастагӣ, чӣ қадар натрийро дар ҷаласаҳои тӯлонӣ илова кардан лозим аст ва нишонаҳои он ки шумо дар ҳақиқат аз ҳад зиёд менӯшед.
5 дақиқа хонда мешавад
Омодагии хӯроки ҳарҳафтаина: нақшае, ки ҳанӯз ҳам рӯзи ҷумъа амал мекунад
Нақшаи омодагии хӯрокхӯрии мушаххас: чӣ қадар сафеда дар як рӯз, хом ва зидди вазни пухта, ки дар асл чор рӯз дар яхдон нигоҳ медорад ва хатогиҳое, ки онро вайрон мекунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ бояд дар ҷои кор бихӯрд, то шакар дар хун ба поён наравад
Нақшаи амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар ҷои кор: чӣ қадар сафеда, нахҳо ва карбогидратҳо дар як хӯрок, чӣ чизро дар ҷӯробҳои мизи корӣ нигоҳ доштан ва чӣ гуна ба вақти 2 пас аз нисфирӯзӣ расидан мумкин аст. садама.
5 дақиқа хонда мешавад
Нахуст хӯроки нисфирӯзӣ пеш аз машқи субҳ: Чӣ ва кай хӯрдан лозим аст?
Хӯрок ва рақамҳои дақиқи омӯзиши барвақтӣ: ки чӣ хӯрдан 3 соат, як соат ва 15 дақиқа пеш, ва вақте ки дар раванди табобати рӯзадор воқеан маъно дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Нақшаи хӯроки 3000 калория барои афзоиши вазн
Нақшаи хӯроки 3000 калория бо миқдори дақиқи грамм, ҳадафҳои макро ва қоидаҳои мушаххас барои танзими истеъмол вақте ки миқдор ҳаракат намекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба нақшаи хӯроки 1800 калория барои талафоти вазнинӣ дохил шудан мумкин аст?
Чӣ тавр 1800 калорияро ба сафеда, чарб ва карбогидратҳо тақсим кардан мумкин аст, як рӯзи пурраи намуна бо грамм ва калорияҳо ва чӣ бояд тағйир дод, вақте ки миқёс қатъ мешавад.
6 дақиқа хонда мешавад