Таҳсил дар давоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд: чӣ бехатар аст
Чӣ иҷозат дода мешавад, аз чӣ бояд канорагирӣ кард, пас аз таваллуд чӣ гуна баргаштан мумкин аст ва чаро "ҳар чизеро аз 5 кг боло бардоред" маслиҳатҳои кӯҳна мебошанд.
Бо иҷозати тиббӣ ва ҳомиладории муқаррарӣ, машқҳои муқовиматӣ бехатар ва фоидаовар мебошанд. Ҳоло дастурҳои асосии акушерӣ ба ҷои маҳдуд кардани машқҳо, онҳоро ташвиқ мекунанд.
Қоидаҳои асосӣ
- Пеш аз ҳама ба духтур муроҷиат кунед. махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ, хунравиҳо, мушкилоти плацента ё преэклампсия.
- Ба он чӣ пештар мекардед, идома диҳед. Ҳомиладорӣ вақти нави сабт нест, вале барои нигоҳ доштани он вақт хуб аст.
- Озмоиши гуфтугӯ: бо шиддати он ки шумо то ҳол метавонед дар ҷумлаҳо сухан гӯед.
- 150 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ дар як ҳафта тавсияи умумӣ аст, ки ду ҷаласаи қувваро дар бар гирад.
Аз чӣ бояд канорагирӣ кард?
- Баъди семоҳаи якуми ҳомиладорӣ муддати тӯлонӣ ба қафо хобидан (сабуккунии рагҳо) каме каҷравӣ кунед.
- Машқҳое, ки хавфи афтидан ё ба шикам задани онҳоро доранд (партоиши сандуқ, варзиши тамос, тағйири босуръати самт).
- Маъракаи Valsalva (нафасгирии дароз дар зери бори ҳадди аксар) ва кӯшишҳои ҳадди аксар.
- Гармшавӣ сауна, йога гарм, машқ дар гармии шадид.
Чӣ хуб кор мекунад
- Пойҳо ба поён меафтоданд, канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори ка
- Сатрҳо ва кашидани лат онҳо ба ҳолати ба воя расидани шикам кӯмак мекунанд.
- Рафтан, велосипедро мондан, шиноварӣ.
- Кор ва нафаскашии пояи тана барои таваллуд ва барқароршавӣ муфид аст.
Агар шумо ягон бемории
- хунрави, хунравии моеъ, дарди сахти шикам,
- саргармӣ, нафаскашӣ дар вақти истироҳат, дарди сина,
- таназзули мунтазам.
Баъди таваллуд
- 6 ҳафтаи аввал: рафтан, нафас кашидан, кори мулоим дар пояи тана. Тафтишотҳои баъди таваллуд ба шумо муайян мекунанд, ки кай ба пешрафт (одатан баъдтар аз қайсар) ворид мешавад.
- 61212 ҳафта: мошинҳо ва вазни сабук, 2-3 маротиба дар як ҳафта, ҳеҷ чизи ҳадди аксар.
- 366 моҳ: ба тадриҷан ба омӯзиши муқаррарӣ баргаштан, дар як ҳафта тақрибан 10% илова кардани бори.
Агар шумо дар миёнаи шикам фосилаи (диастаз) ё хуруҷи моддаҳои моддаҳои ҳангоми фишорро мушоҳида кунед, ҳарду маъмул ва табобатшаванда мебошанд; ба ҷои он ки онҳоро тела диҳед, ба физиотерапевти табақи тана муроҷиат кунед.
Нусхаи кӯтоҳ
- Бо иҷозати тиббӣ, вазнҳо бехатар ва тавсия дода мешаванд.
- Ба ҷои таъқиби сабтҳо, аз санҷиши гуфтугӯ истифода баред.
- Аз афтидан, гармшавӣ ва нафасгирӣ канорагирӣ кунед.
- Оҳиста-оҳиста, бо диққати ҷадвали тана баргардед.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
